在大多數人看來，一個內向的人，通常意味著孤僻、自卑、不合群；一個敏感的人，通常意味著玻璃心、斤斤計較、鑽牛角尖。
在這個瞬息萬變的社會，機會似乎更傾向於選擇那些善於表現、表達的外向性格的人。
而作為一個內向又敏感的人，該如何在這個外向的世界獲取幸福、自在生活？
《內向高敏者：如何在外向的世界自在生活》（以下簡稱《內向高敏者》），是一份專門針對內向高敏者的幸福生活指南。
作者西爾維亞·洛肯是德國知名的性格諮詢專家、語言學家和權威分析師。同時，她也是一個內向的人。
她在德國學術交流諮詢中心從事多年的教學和研究工作。獨特的工作環境，讓她對性格這一領域產生了濃厚的興趣。後來，她就專門為性格內向這一特定人群做諮詢工作。
為了幫助更多內向、敏感的人能夠更好地認識自己，她採訪了大量的人群，結合自己多年的工作經驗和，總結了大量的案例，通過剖析內向高敏者性格特質的優勢和劣勢，為廣大內向高敏者指出了一條安靜卻美好的人生道路。
這本書分為兩大部分，第一部分先道破了幸福的真諦，第二部分專門針對內向高敏者開出「幸福良方」。
幸福人生，與性格無關，與態度有關
什麼是幸福？
和朋友在一起熱鬧地聚會，一個人靜靜地看書，這兩種狀態哪種更幸福，每個人都有不同的答案。
幸福哲學的始祖——亞里斯多德第一次把「幸福」這個主題從政治和宗教的混沌中解放出來，告訴世人：
合適的生活方式和正確的行為，才是真正能讓人們幸福的方法。我們不總是幸福，這其實是一件好事。因為只有經歷過痛苦、感受過痛苦的人，才能體會到實實在在的幸福。
《內在高敏者》這本書裡還提到兩項關於幸福的研究——特爾曼研究和格蘭特研究。
這兩項研究都是規模很大、耗時很長的追蹤研究。通過收集調查問卷、持續不斷地與每位參與者見面詳談，幸福的定義呼之欲出，那就是認真負責、堅韌不拔、小心謹慎的生活態度更容易獲得幸福。
而幸福人士的這些特質，與內向高敏者的性格特質又是那麼吻合，可謂佔據了天時地利人和的條件。
內向高敏者，更容易獲得幸福
《內在高敏者》這本書總結了內向高敏者的十大性格優勢：
謹慎：感知風險，評估風險。專註：專注於一件事情。自我探索：追求思考和交流的意義、深度和質量。善於傾聽：收集和處理信息，並從中得出推論。安靜：在受到外部刺激的時候低調地尋求專注力，想辦法放鬆，並尋根究底。獨立：按照自己的原則自主生活，能獨自一人，也能給予他人獨立自主的空間。善於分析：發現事物之間的聯繫，能夠進行複雜的構想和系統性的規劃。擅長寫作：與口頭表達相比，更喜歡、也更擅長書面表達。持之以恆：擁有向內的力量，能長時間耐心地專注於某件事。有同理心：能設身處地替他人著想，尋求自己和他人的共同點。有數據顯示，內向人群在世界人口中佔比高達三分之一，而內向人群中大約有70%是高敏感人群。
在我們眾所周知的名人裡，喜歡一個人散步的貝多芬寫出了《第六交響曲》；總是一個人嘗試內在探索的愛因斯坦成為了頂級科學家；總是喜歡獨處的奧黛麗·赫本成了國際影星……如果你是內向高敏者，你要感到慶幸，你更容易成功，也更容易獲得幸福。
做到這四點，離幸福更近
西爾維亞·洛肯在《內向高敏者》中寫道：「作為一名內向高敏者，你要懂得利用自己的性格特質，找到更多的機會，讓自己成熟起來，活出自己真實的樣子。」
她在書中也給出了具體的操作路徑：
1、直面恐懼，每天做一件讓你害怕的事。
內向高敏者獲得幸福最重要特質「謹慎」的陰暗面，是「恐懼」。因為這兩部分都來源於大腦情感中心內向而活躍的杏仁體。
內向高敏者，一般都缺乏安全感，因而總是害怕，害怕一切不穩定、不確定的因素。為了不陷入恐懼的困境，你可以這樣做：
深呼吸，先讓自己在生理上得到一個小小的緩衝；直視恐懼，告訴自己，面對無法預知的事物時，感到害怕是自然的；拔掉恐懼的牙齒，不要說「我很害怕」，而是改成「我有點忐忑」，通過吧恐懼和其他詞語關聯起來，削弱恐懼的勢頭。
引導恐懼，讓它去該去的地方。把注意力放在具體的行動上，可以設想各種可能發生的最壞的事情，反覆自問「然後呢？」
一般問過三四次之後，就會覺得很可笑，因為我們所有人總有一天都會死。每天做一個小計劃，做一些需要勇氣又不強求自己的事情，讓勇氣生根，讓恐懼消亡。
2、給知覺減壓，保護自己。
作為一名敏感的內向者，特別容易被外界所刺激，別人無意的一句話、一個舉動，都會讓自己想很多。這就是別人所說的「玻璃心」和「愛鑽牛角尖」。
這樣的人，讓別人累，也會讓自己累。這個時候，就要給自己的知覺減壓，讓自己的感覺不再那麼敏銳。
你可以給自己留一個獨處的空間，不再接受外界的訊息，看書、寫字，讓自己脫離外界，回歸內心；也可以去練瑜伽、按摩、冥想，給自己的副交感神經留出充電的時間。
3、不再逃避，把想法變成行動。
大多數人逃避都出於一個原因：害怕，覺得有困難或風險。
逃避看似是被動行為，其實是主動選擇的結果。雖然這樣做，短期會比較輕鬆，但是壓力依然在，討厭的人或事依然在。
這個時候，你要做的是，不再逃避。先問問自己，你究竟想達到什麼目的，然後設想想法實施後有哪些好處，最後列出實現設想效果需要做的具體步驟，這樣你害怕的事情就被分成了幾個部分，每完成一步都會有成就感，都會提升自信心。
4、說出心裡話，保持「友好的冷漠」。
很多內向敏感者會被「如何拒絕別人」所困擾，害怕緊張的人際關係，害怕與別人製造衝突。
針對這種情況，西爾維亞·洛肯在書中給出的建議是：試試「友好的冷漠」。
先說出自己的心裡話，然後把別人的感覺和自己的感覺分開，勇敢地說「不」。
當別人侮辱你的時候、當別人打算欺騙你的時候、當別人拿走屬於你的東西的時候、當別人想讓你做他的工作的時候、當你不樂意的時候，你都應該堅定地說「不」。
當你把「不」放在你的字典裡的時候，你將為自己重要的事情留出足夠的空間，與此同時，你還將收穫尊重。
內向高敏者，如果能做到以上這四點，那麼，恭喜你，你將克服通往幸福路上的障礙，收穫自在人生。
拋開性格所限，你需要做的就是多多了解自己，正視自己內心真正的需要，你終將獲得真正的幸福。
「溪淺聲喧，靜水流深。」
內向的你，擁有最深沉的力量。
作者：蘭斯樂