肌肉飽滿，身材健美，你能想像這是62歲奶奶？運動真的能抗衰！

隨著時光流逝，很多人出現皮膚日漸失去光澤度，各種部位的贅肉也隨之顯現，在困惑的同時，一部分人把這些歸咎於年齡大了就是這樣子！其實不然，你的人生狀態掌握在自己手裡，對抗衰老最好的武器就是運動！

據英國《每日郵報》的報導，來自加拿大62歲的琳達·雅格（Lynda Jager），擁有著人人羨慕的6塊腹肌，身材好的男生都自愧不如！琳達是一名醫療機構管理人員兼私人教練，如今已經成為6個孫子孫女的祖母了。

她的健身之路給孩子們做了很大的榜樣，在琳達十幾歲的時候醫生就一再囑咐她要多鍛鍊，因為她經常出現焦慮，疲憊的狀態，於是她開始走上了健身之路，20多歲的時候她又開始被健美型女性的身材所吸引，又開始專注於身材塑形。

而在51歲那年，可以說琳達的人生發生了巨大的轉變，在丈夫和身邊朋友的鼓勵之下，參加了人生中第一次健美比賽，並且在之後的十年裡，她榮獲5個健美冠軍，如今62歲的年齡卻擁有著20歲的身體，如今的琳達訓練強度比年輕人還要大，當然她的身體和身材也非常健康。

當然對於普通的我們絕對不想練成她那樣的身材，事實上我們也練不成她那樣，但我們可以適當的將生活加入運動，尤其是力量訓練，幫助我們對抗衰老，那麼為什麼運動可以對抗衰老呢？帶著這樣的問題，開始了今天健身教練Paul的健身科普！

為什麼運動能抗衰老？

這是因為我們年紀大了，行動費力，身體呈現出老態龍鐘的狀態，與肌肉的流失有很大關係，身體的肌肉隨著年齡的增長就會逐年的流失，尤其我們過了35歲以後，身體的肌肉會以每年1%的速度流失，50歲後肌肉的流失速度還會增加，尤其是女性，60歲後，肌肉相比於25歲時，流失了30%左右，而年齡到了80歲後，肌肉相比於25歲時流失一半以上！

肌肉流失的表現主要體現在以下幾個方面，包肌肉的橫截面變小，肌肉密度減小和肌肉內的脂肪增多，同時肌肉的流失也伴隨著骨密度的下降，有研究表明，骨密度與肌肉力量成正相關關係，肌肉力量的減退會導致骨骼密度的下降。

而肌肉的流失也會造成我們身體活動的能力下降，身體的平衡性降低，日常生活質量和活動大大降低，同時跌倒骨折的風險也會增加，所以我們印象中的老年人通常是站立時間長得需要休息，走路緩慢，容易跌倒和發生骨折的情況。

而身體中肌肉的流失也會使身體的代謝變慢和鎖水能力下降，我們的皮膚也開始出現褶皺、鬆弛的情況，由肌肉影響的身體內在和外在的變化，也讓我們隨著年齡增加，身體也大不如從前，做很多事情都是心有餘而力不足。

所以儘可能的保留身體的肌肉含量，會有效的將衰老的速度變慢，那麼隨著年齡的增長，如何保留和增加身體的肌肉含量呢？答案一定是將你的生活加入運動。

運動我們可以採用力量訓練搭配有氧訓練的形式進行，有氧訓練可以選擇跑步，遊泳，登山等常見的有氧，可以提升身體的心肺功能，減少心腦血管疾病發生，力量訓練方面，可以選擇自重和大肌肉群參與較多的複合訓練，可以保證身體的肌肉含量隨著年齡增長不流失甚至還會增加，還會在運動中多幫助身體消耗熱量，減少身體脂肪的堆積。

結束語：

對抗衰老是通過綜合因素影響來影響的，所以，我們建議養成一個長期的運動習慣基礎上，還要管理自己的飲食和作息，同時保持一個良好的心態也是必不可少的，如果女生想要擁有一個年輕的容貌和身材，脖子以上可能需要醫美和美顏，脖子以下就需要長期的運動和自律的生活，運動什麼時候都不晚，怕的是你一直不敢嘗試！