符合亞洲審美的健身教練妍姿豔質，傲人胸部蜂腰蘋果臀一樣不少

大家好，我是貓老師健身！

除了歐美健身發展較快和較早之後，韓國的健身文化在近幾年也發展較為迅速，出現了許多身材曲線很好的健身網紅，韓國健身網紅不同於普通網紅（除了瘦還是瘦），她們擁有「天使臉蛋，魔鬼身材」，傲人上圍令女人也羨慕垂涎！

在INS社交媒體上擁有41萬粉絲的健身教練Euddeum shim，健身後變身為妍姿豔質的女性，因為漂亮的容貌，以及健身練出來的性感蜜桃臀而走紅網絡。

Euddeum shim在INS上擁有40.4萬粉絲，是韓國90後新生女子健身教練，她不但擁有馬甲線，而且還擁有傲人的上圍和蘋果臀。

一個纖細的小腰，穿上包臀裙時簡直是一個無敵的存在，而這其中的精髓不但在於胸大和屁股翹，也在於腰。

Euddeum shim是完全符合亞洲審美的健身網紅，不會有歐美健身女性的「厚重」，而又有歐美女性的大胸和肌肉線條，最難得的是擁有迷人的馬甲線和性感的蘋果臀，Euddeum shim通過健身運動把身體該瘦的地方瘦了下來，而該翹的地方也翹起來，真是完美和性感。

「健身」是非常公平的，只要你肯努力付出，就會收穫令人驚喜的回報。

健身的魅力是非常巨大的，但能取得最後成功的女孩都是因為自己不懈的努力，自律與拼命揮汗取得的，Euddeum shim認為這個世界上其實沒有醜女人，只有懶女人，許多女性朋友本身長得並不算差，而是平時生活飲食不健康，生活不規律，導致身材越來越胖。

Euddeum shim經常在網絡上分享自己打造前凸後翹好身材的健身經驗，她認為：「女性不能靠節食減脂瘦身，也不能只靠單一的、長時間的有氧運動減脂，這樣只會讓身體瘦，而女性不能一味的追求瘦，一個女性的身材好壞，並不是由胖瘦決定的，而是要看整體的身材比例，凹凸有致的身材才能更好的凸顯女性魅力」

Euddeum shim非常重視力量訓練，她認為和男性一樣做力量訓練才是能練就好身材的健身之道，特別是想打造有傲人胸部又有馬甲線和翹臀的完美身材，一定不要長時間有氧運動，適當就行，最好是做HIIT（高強度間歇性訓練），然後是多進行複合性力量訓練，而不必太刻意做腹肌訓練。

下面是Euddeum shim經常在網絡上分享的複合性訓練，女性可以經常訓練這些健身運作，帶來的塑型效果是非常棒的，不但可以蜂腰翹臀，而且還不會讓胸部變小，反而會更加挺翹。

啞鈴前蹲：

怎麼做啞鈴前蹲：

• 兩腳分開與臀部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起，肘部向下指向地板。
• 向後推臀部，屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行姿勢。
• 臀部和大腿發力向上推起身體。
• 做三組，每組做10個。

槓鈴俯身划船：

怎麼做槓鈴划船：

• 兩腳分開與肩同寬站立，膝蓋微彎，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 雙手掌心朝後握住槓鈴，拉起後並置於大腿前側。
• 保持上半身挺直，臀部向後推，屈髖向前俯身，直至上半身與地面平行（或者45度左右）。
• 手臂直接懸於肩膀下方，核心繃緊，這是起始姿勢。
• 背闊肌發力將手肘向背後拉，將槓鈴拉向腹部。
• 儘可能將手肘向背後拉，在最高處肩胛骨擠壓在一起，暫停1秒。
• 然後在背闊肌的控制下緩慢下降槓鈴至起始姿勢。
• 做4組，每組12個。

槓鈴臥推：

怎麼做槓鈴臥推：

• 平躺平板凳上，將肩膀，頭部和臀部壓在長凳上來穩定身體。
• 雙手掌心朝後握住槓鈴，吸氣將槓鈴從架上推起，使槓鈴在肩膀的正上方，這是起始姿勢。
• 緩慢且有控制地向下移動槓鈴，直到它們接近胸部。
• 然後，呼氣，用胸部發力將槓鈴向上推，推至起始姿勢。
• 在頂部，擠壓胸部並保持一秒鐘。
• 開始慢慢回來，然後再次將槓鈴抬到起始位置。
• 做3組，每組10個。

槓鈴臀橋：

• 雙腿伸直坐在地板上，將背部靠在穩定的長凳上。
• 將毛巾或肩墊放在髖部上以保持舒適（可選），將槓鈴滑過大腿，直到槓鈴位於髖關節的恥骨上方，並在整個設置過程中一直停留在該位置，不要讓槓鈴向前或向後滾動。。
• 彎曲膝蓋，移動腳的位置直至抬起臀部時小腿與地面垂直，將腳掌牢牢地踩在地面上，雙腳筆直指向前方或稍微張開。
• 踩著腳後跟，避免抬起腳趾，臀部發力抬起槓鈴，確保達到髖關節完全伸展。如果無法鎖定臀部，則表示槓鈴重量太重，並且使用平穩的速度推起，避免將槓鈴向上甩。
• 在運動的最高處，小腿應該垂直於地面。
• 最重要的是腰椎力學，在整個過程中將胸腔壓低，以防止胸部拱起，確保腰椎不會過度伸展，並且骨盆不會向前傾斜。
• 降低槓鈴，緩慢下降臀部接近地面，但不要觸碰地面，同時保持臀肌的離心張力。
• 做4組，每組16個。

槓鈴深蹲：

怎麼做槓鈴深蹲：

• 將杆的高度設置為大約胸部高度，將身體蹲在在槓鈴下面，使杆靠在肩膀上。
• 將兩隻手放在槓鈴上，穩定槓桿。
• 雙腳與肩同寬（或略寬於肩寬）站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 臀部和大腿發力抬起杆，並向後退向步，但不要走出深蹲架的保護範圍，站穩繃緊，這是起始姿勢。
• 吸氣並直視前方，確保膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到大腿與地板平行。
• 確保背部與臀部保持45至90度角。
• 吐氣，同時臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
• 重複。
• 做4組，每組12個。

引體向上：

怎麼做引體向上：

• 首先站立在上拉杆下方。
• 手的距離要比肩寬稍寬，如果不夠高，可以在自己下方放置一個盒子，然後站在上面。
• 雙手緊緊抓住槓鈴後，雙腳向後翹起並交叉在一起，讓身體自然垂下，繃緊核心，這是起始姿勢。
• 背闊肌發力，彎曲肘部，將上半身朝著槓鈴抬起，直到下巴在槓鈴上方。
• 要確保整個拉起過程肩胛骨保持下沉後收。
• 在運動的頂部擠壓肩胛骨，然後在背闊肌的控制下緩慢下降至起始姿勢。
• 做3組，每組做8個。

結束語：

• 女性不能靠節食減脂瘦身，也不能只靠單一的、長時間的有氧運動減脂，這樣只會讓身體瘦，而女性不能一味的追求瘦，一個女性的身材好壞，並不是由胖瘦決定的，而是要看整體的身材比例，凹凸有致的身材才能更好的凸顯女性魅力。
• 要有歐美女性的大胸和肌肉線條，又要有迷人的馬甲線和性感的蘋果臀，就必須進行力量訓練，而減少有氧運動，更不能節食。
• 女性可以經常做在INS上擁有40.4萬粉絲的Euddeum shim親授的6個複合性力量訓練，得到的收穫是槓槓的。

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