承認吧！你根本不想健身！

那個「肌肉撕裂者」

鍛鍊撕裂了我整天的好心情

請誠實的回答我：

你有沒有過這樣的錯覺？

今天辦了張健身卡=明天我立馬就要瘦了！；

今天報了舞蹈班=明天我的生活將會非常豐富；

今天下載了運動APP=明天我是腹肌「攜帶者」

我的朋友阿北，加班、熬夜、開黑習以為常。

有次，他看到朋友圈裡都是穿衣顯瘦，脫衣有肉的小哥哥。

第二天，他就花了20個毛爺爺，報了個私教課，名字還挺炫酷——「肌肉撕裂者」。

可還沒等他撕裂肌肉，美好的幻想就先被撕裂了。

開始練的時候，握方向盤的手都在抖，還沒練三天，他就肌肉拉傷請假在家辦公了...

羨慕之餘，我們不忘吐槽：

長期不動的年輕人

一動就丟了半條命

阿北的事，讓原本就不愛動的我們，更有理由不去鍛鍊了。

不過，也我們也發現了一個矛盾：

很多時候我們年輕人並不是不願意健身，而是每天下班回來就累個半死。

唯一的精力都用在快點爬上床，刷刷劇、開開黑然後睡個美容覺了。

我們希望通過健身，來減肥、來塑形、甚至提高自身的體力和精力。

但是事實是，反而讓我們更疲憊了。

有次跑完幾公裡，我都感覺全身要虛脫了，去洗澡都是硬拖著疲憊的身體，掙扎著站起來。

其實健身的目的，就是在高強度的工作之中遊刃有餘，於工作之外，還有精力去享受生活，這才是最為關鍵的。

當下的年輕人，並不需要那種一練就累個半死的健身，而是既不太累，又能放鬆自己，還能強體塑性的運動方式。

那麼怎麼辦呢？

切記避免過勞厭惡

對於我們來說，最怕的就是急於求成。並不是我們設置的強度越高，鍛鍊的效果就越好。

相反的，強度越高，我們身體和肌肉抗拒就越強，反而越難堅持。長期坐在辦公室的人，一定要格外注意，鍛鍊的強度一定要和心肺功能的實際情況相匹配。

網上經常出現的「高中生運動會猝死」，就是因為心肺功能過弱，卻選擇較強的運動而導致的。

最好狀態就是稍微有一點喘息的時候，千萬不要到上氣不接下氣。

對於新手來說，做到讓訓練不太累，就要看訓練心率：

可以根據卡氏公式，計算出自己的運動心率後，來選擇適合自己的心肺功能訓練。

比如單車、快走、遊泳等都是不錯的方式，既能達到心肺的訓練，也能更好的保護我們膝關節不受損傷。

讓自己睡個好覺的運動

每天下班，除了我們的身體需要休息，精神更需要休息。

開黑刷劇是一種跳出緊張工作的方式，但是還有很多溫和的運動，也可以幫助我們做到這一點。

這些運動就像是給我們的生活點了關機鍵，讓大腦有一個自我整理和修復的過程。

能助眠的運動一定要選擇讓自己安靜的運動，低強度的慢走（散步）、瑜伽、冥想、泡沫軸等等都很有放鬆的做用。

最後，有了好的方法，我相信大家可以做到更好的生活。永遠相信「小改變」有足以顛覆生活的力量。

後記：還記的大學的時候，因為垂憐仙女瑜伽老師身材，果斷選擇加入瑜伽課。第一堂課就是冥想，我躺在「特意加厚」的瑜伽墊上，感覺就像躺在媽媽的懷抱...然而，等我再醒來的時候...天都黑了

仙女老師正衝著我，給我一個迷人的微笑~（心動~）

emmmm~從今天起開始嘗試做運動，先從最簡單的冥想開始~