根據目的不同，抗阻訓練有肌耐力、肌肥大、肌肉力量之分。大眾健身往往在肌肥大和肌肉力量之間，更偏向肌肥大。而臥推是一個很有意思的動作，因為它在動作上對於力量舉和健美是兩種不同的模式。
健力臥推目的：推起更大的重量
動作模式：
1、肩胛骨下沉，是肩胛骨形成一個穩定平面支撐身體
2、使用起橋技術，形成一個穩定的力學結構，使力量可以從地面傳回
3、挺胸，縮短槓鈴和胸的距離，競技技術
4、夾肘，使上臂靠近身體兩側，提高肱三頭髮力
動作示意：
目前很多健身的兄弟都採用的是力量舉臥推的技術，Peter覺得有幾方面的原因：
1）競技比賽上常見，因此被大眾模仿
2）大V的宣傳，比如Kevin本人要參加力量舉，所以他在普及健身知識的時候，說的是力量舉的技術
健美臥推目的：對胸肌產生最大程度的負荷刺激
動作模式：
1、頭後部、頸背部和肩、腰背部和臀、左腳、右腳接觸練習凳或地面
2、不挺腰，腳部不發力，收緊腹部，腰部緊貼板凳，減少腰部的借力，充分刺激胸肌
3、手臂的角度大於力量舉臥推，目的是為了使胸肌承受更多的刺激
4、想像兩個上臂向胸前擠壓的感覺，頂峰收縮
動作示意：
從解剖學上來講，胸大肌的主要作用是上臂屈、向前內收拉起肱骨。如下圖所示，上臂屈的角度健美臥推大於健力臥推，所以對於三角肌和胸肌的刺激，健美臥推大於健力臥推。同樣的分析你還可以用在肱骨內收上，健美臥推肱骨內收的角度大於健力臥推，對胸大肌的刺激更多。
胸大肌的解剖圖胸大肌功能解剖無論是健力臥推還是健美臥推，都有他對應的目的，所以沒有好壞之分，如果你平時在進行肌肥大訓練，想要衝擊一下重量，可以採用健力臥推的技術。或者你只是想要胸肌好看塑形，就可以採用健美臥推的技術。
各位讀者，你採用是哪種臥推技術，歡迎評論區留言。