肩部怎麼訓練，其實是有很多動作的，而這些肩部訓練動作的訓練效果是不同，而且這些動作，有的需要器材，有的可以徒手，那啞鈴練肩最佳動作，相信還是有人知道的。那麼，啞鈴練肩的最佳動作都有哪些？原來是這幾個動作。下面就一起來了解一下吧。
倒立撐
我們要想鍛鍊肩膀部位的話，其實最好的動作就是倒立撐，因為利用倒立撐來鍛鍊肩膀，能夠有非常明顯的效果，效果上比推舉更加有用。因為我們在做倒立撐的時候是需要用手部撐起身體的，而這個時候也是有依靠，我們肩膀的力量，並且能夠有效的刺激到肩膀了。在做這項動作的時候，我們最需要注意的就是再身體倒立之後，手臂撐住地板的時候，最好要讓手之間的距離保持在中等的寬度，如果寬度太大，或者是太小都會影響鍛鍊的效果，或者是有可能會讓手臂受傷或者韌帶拉傷。
坐姿啞鈴側平舉
這項動作是比較適合高次數的訓練的，也就是說，在每一次鍛鍊的時候，都一定要訓練多一些，才能夠有效，在啞鈴重量的挑選上，也應該要挑選比自己適合的重量再高一點的數量。每組15個，一天可以做很多組，中間稍微休息一下就可以了。
啞鈴推舉
啞鈴推舉，其實就是採用啞鈴來幫助大家完成推舉動作，本身推舉動作就是針對肩膀這個部位的，而且我們也能知道，肩膀對抗力是比較強的，利用這項動作也能夠讓大家的肩膀得到鍛鍊的同時，讓其他的身體部位也參與鍛鍊。最主要的就是真相動作，其實對於我們三角肌的前中後三個部位都有很大的刺激作用，不過，這項動作過程中，我們在推舉的時候也要讓自己的肩膀保持往下沉的姿勢。這樣子能夠很有效的避免斜方肌代替發力，也能夠讓我們想要刺激的部位，也就是肩膀能夠承受到更多的刺激，並且避免其他部位被鍛鍊到。
坐姿啞鈴前平舉
這項動作是可以用來交替完成的，每一組差不多都是要完成10到15次，使用的重量可以根據自己的需求，不過，在鍛鍊的過程中，要讓自己的肩部能夠有發力的感覺，並且在鍛鍊的時候會感覺越來越來勁，這才能夠代表肩膀在幫助發力，這項動作在其他動作做完以後，可以交替來使用。
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