在所有訓練三角肌的動作裡，如果要選出一個王牌動作，那麼我相信大多數小夥伴都會選擇推舉。
無論是槓鈴推舉還是啞鈴推舉，都能很好地訓練到我們的三角肌前束及中束。兩種推舉也是各有千秋，誰也不差，但如果只能選擇一種，那麼我更推薦啞鈴來進行動作。
雖說使用槓鈴進行推舉能讓我們推起更大的重量，但它的缺點是會在一定程度上限制動作的幅度（這一點和臥推類似），而使用啞鈴進行推舉動作，則可以讓我們的目標肌群得到最大限度的刺激。
另外，有研究顯示，在使用坐姿啞鈴進行推舉時能比槓鈴推舉多出11%的三角肌前束參與和7%的三角肌中束參與，這也就意味著當我們使用啞鈴進行推舉動作時的收效更高。
等等，為什麼要選擇坐姿啞鈴推舉？使用站姿進行不是能夠調動更多核心參與，收效也會更高嗎？
的確，採用站姿進行推舉的效果會比坐姿更好，還能調動更多核心參與，但這也意味著動作的困難程度升級。
所謂成也核心敗也核心，對於核心肌群較弱的夥伴們來說這會很難進行，而且還會犧牲掉一部分的重量來換取一個標準動作。
總的來說，當我們採取坐姿啞鈴推舉動作時，能讓我們在身體相對穩定的情況下完成動作。而相比較於槓鈴推舉而言，使用啞鈴推舉也能有效地增加動作運動幅度，從而實現對三角肌更有效的刺激。
好了，聊了以上這麼多，接下來我們來看一看坐姿啞鈴推舉的動作要點是什麼？
首先選擇合適配重的啞鈴，然後選擇一個帶有靠背的凳子，採取坐姿，使雙腿分開雙腳踏實地面，保持挺胸收腹目視前方，雙手各握啞鈴置於肩部上方的邊緣，使掌心朝前。然後保持身體穩定，三角肌發力將啞鈴向上推起，推至雙臂接近伸直狀態時停止（不鎖死），保持1秒頂峰收縮，不必讓啞鈴相撞，然後有控制地慢慢下放啞鈴還原，再次重複動作。
當然，只看這些描述，並不能保證你能做出一個標準的坐姿啞鈴推舉動作，接下來我們來分析幾個坐姿啞鈴推舉最常見的錯誤，以保證大家的動作做得足夠標準。