要提高步法速度，就練這5個動作

2020-11-05 腿腿羽毛球


腿腿漫話羽毛球

腿腿，6歲學球，進過專業隊

擅長拆解技術動作教學

聯手前國家隊隊員王迪

提供優質羽毛球在線體育教育

讓學球變得簡單、高效


步法是羽毛球運動的靈魂。因為只有在腳下步法能夠到位的前提下，我們的技術才能夠發揮出作用。

你知道專業隊員的步法為何總是如此流暢自如嗎？

因為他們只會告訴你多練，但你卻不知道人家在練什麼~如果你只天天盲目跑米字步，不但不進步，還會退步形成一種慣性勻速！來吧，他們對提高步法還會做專項步法、力量訓練等等。

今天就為大家帶來5個簡單易上手的專項步法，在家就能完成哦▼


下面是步驟分解版圖文講解▼


1、跨步訓練▼

跨步是羽毛球運動中最常使用的動作之一，常見於中前場球以及低手球的步法。

跨步的練習，就是在對這一動作進行拆解練習，在進行拆解練習後，幫助我們更加自如地完成完整步法▼

跨步訓練動作演示▲

Tips：在做出跨步後停一下，再一步蹬回起始位置。

訓練量建議：16次/組，3-4組


2、前交叉轉髖訓練▼

羽毛球運動由於速度快，需要身體極其的靈活，才能順暢地完成各種前後、左右、高低位置的轉換。

前交叉轉髖主要是針對於左右快速轉體的輔助訓練，而轉體的關鍵就在於轉髖▼

前交叉轉髖訓練動作演示▲

Tips：在練習過程中，將大腿抬高后（類似於高抬腿的高度），再完成轉髖動作。

訓練量建議：20次/組，3-4組


3、後交叉轉髖訓練▼

如同和前交叉一樣，後交叉轉髖訓練也是針對左右快速轉體的練習，但後交叉轉髖的動作主要是針對於後場兩點的轉體▼

後交叉轉髖訓練動作演示▲

Tips：在練習時，先將大腿抬高后，再完成向後轉髖的動作。

訓練量建議：20次/組，3-4組


4、快速轉髖訓練▼

在熟練轉髖的動作後，我們需要結合實戰，不管是大空間還是小空間內，我們都可以自如地做出轉體動作。

所以，我們一起來試試快速轉髖訓練吧。通過前腳掌蹬地的啟動，快速地完成向前向後的轉髖動作▼

快速向前、向後轉髖訓練動作演示▲

Tips：在不熟練的情況下可以先做慢速和中速，在熟練以後逐漸加快動作的速度和頻率。

訓練量建議：20-30秒/組，3-4組


5、小密步訓練▼

最後，我們來進行小密步的練習吧，不管是墊步、跨步還是馬來步，都來不開啟動步。


小密步的練習就可以激活你的踝關節。讓你在羽毛球場上能夠快速自如地完成啟動▼

小密步訓練動作演示▲

Tips：速度由慢到快，最後加速到極限堅持10秒，這樣效果更佳哦。

訓練量建議：30秒/組，3-4組


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