瘦身過程中很餓該怎麼調節呢

瘦身從理論上說，就是消耗能量大於攝入能量就好了。理論成立，行動要只要滿足這個規定就好了1，晚飯就是徹底戒掉了，因為大部分人晚上吃完飯之後就是看電視玩遊戲，沒有消耗能量的時候，基本就是攝入能量，存儲脂肪，所以晚飯必須戒掉2，早餐要吃好，不然一天沒有精神，影響一天的生活，也會影響到運動的熱情3，上面就是控制好自己的能量攝入，那接下來就是消耗能量了，最簡單的消耗就是運動，跑步最直接了，通過運動跑步，身上留下的汗水能夠感受到脂肪的消耗是一種非常舒服的感覺，上班如果有間隙下午茶之類的，最好不要吃甜點，這是能量很大的一種食物，加上上班不能運動，純粹就是儲存脂肪，在運動中儘量戒掉一切甜食和脂肪的攝入，最好多吃牛肉總結一下，整體指導方針就是減少能量攝入，增加能量的消耗，這樣絕對是瘦身的，想吃的話，多吃水果，牛肉一類的比較合適我的基礎代謝經過計算是1500卡路裡，但是因為不常運動的原因，所以我個人主觀的默認自己的基礎代謝是1200，我每天測量大部分都是穩定在1300代謝左右，其實我只要保證每日攝入在600-950之間，就不會造成增重的樣子看起來不大，其實能吃的東西有很多。關於吃上我也先分享幾下幾點，能很好的緩解一下你在瘦身期間關於吃的欲望。第一，有任何當下非常想吃的東西，一定要去吃，一定要在早上起床的時候吃掉。但是卡路裡仍然不能超過每一餐的卡路裡上限，也就是說如果我現在非常想吃炸雞，我就會點一個麥辣雞腿堡，然後將他切成兩半，一頓只吃一塊，這樣既滿足了口腹之慾，事後也不會有太大罪惡感。事實證明第二天的體重只會下降幅度變小或者與前一天持平，但是絕對不會變重。這樣也能夠很大程度上防止暴食的發生。第二，晚上有特別想吃的東西，就想著第二天再吃吧，然後趕緊睡覺。一般來說睡醒了，就沒有那麼強烈的想要吃這樣東西了，反而會很理智的想為了這麼一個高熱量的東西放棄一天的瘦身計劃是不是太不值得了。第三，必須吃早餐。因為這樣可以很有效的為一天的工作補充能量，和第一二條相結合，額外的好處是可以收穫早睡早起的好習慣哦第四，家中常備小零食，選卡路裡較低的分包裝小袋餅乾，只要控制好量，計算好卡路裡，並不會讓我發胖，反而會讓我身心愉悅～有更好的心態去繼續瘦身。五、餓了怎麼辦，有什麼解決嘴饞的零食嗎這些都可以吃，但是一定要控制好量，過一下嘴癮。要慢慢的讓自己養成少吃不吃零食的習慣。&9679;吃一口有甜味的無糖或者代糖零食，比如口香糖，低糖水果等等，你有可能只是想嚼點什麼而已啦。&9679;牛肉乾（原味）&9679;山楂（雖然開胃，但多食無益）&9679;玉米（水煮清蒸都可以，你甚至可以當作午餐晚餐）&8220;小零食”，相對而言更健康，但也絕對不能大量攝入。另外就是，不要閒，一定要有事情可以忙，忙到忘記想今天吃啥呢明天吃啥呢，不要給自己的大腦添加無謂的掙扎。最後我想說不要太妖魔化節食瘦身，的確，過度的節食瘦身引起的不良反應真的非常多，暴飲暴食，扣喉，甚至有人切胃，我覺得最重要的是享受這個過程，比如每天早上稱體重能夠發現自己的體重下降，就是一件非常值得令人開心的事，不要太過去緊張節食瘦身的過程，充分保持自制力以及樂觀的心態才是戰勝肥胖的關鍵因素呀～