不知大家發現了沒有，在我們身邊總存在著一種聲音：「你趕緊把基礎代謝提高點，隨你吃吃喝喝，躺著都能瘦」！不知道大家是否相信，每當小編聽到這句話的時候，總會仰天感嘆，知識真是力量啊。
事實上，這句話誤導了很多想減肥的朋友，既然肥這麼好減，那麼想盡辦法提高基礎代謝就行了，因此很多人不管三七二十一開始嘗試各種減肥藥，或進行大量有氧鍛鍊，希望自己基礎代謝能夠高一點，然後坐享其成，在家裡躺著都能瘦。但殘酷的是往往事與願違，不僅肥沒減下來，基礎代謝反而還更低了，整個人看起來也更胖了。
朋友，基礎代謝並不是萬能的，拼了老命想提升，不如少吃兩碗飯來的實際，因為它實在太難提升了。本文包含以下兩方面：
一 提升基礎代謝有多難
二 基礎代謝與減肥的關係
一 提升基礎代謝有多難？
首先什麼叫基礎代謝？就是維持人體每天活動所需的最低熱量。從這個定義上我們不難看出，每天最基本的吃穿住行都屬於人體每天活動，不管男女熱量消耗都差不多，約為1100~1300大卡左右。那麼怎麼增加呢？如果把健身增肌當作日常中的一部分，那麼大腦釋放出信號，每天活動量高了，所需代謝自然要高一些。具體高多少呢？每增長一公斤肌肉，便會增加100大卡的基礎代謝。看到這裡可能有部分人會竊喜，那我只要增加10公斤肌肉，不就可以坐享其成嗎？
從理論上來說是這樣的，但是小編想問一句，朋友，10公斤肌肉真的那麼容易練嗎？這裡有一個數據可以參考，一個成年男性常年健身，每年能夠增長3~4公斤肌肉，而女性通過增肌或者瑜伽訓練，能夠增長約為1.5~2公斤肌肉。也就是說，通過不懈的鍛鍊，每年你能夠增長400大卡的基礎代謝，約為一瓶碳酸飲料的量。
另外值得一提的是，以上僅為理論數據，具體到個體差異，即使你增長了4公斤肌肉，也不見得會增加400大卡基礎代謝，因為身體會自動減少損耗，暫時不用的肌肉會被消耗掉，這就是身體高明的地方。
綜上所述，基礎代謝的提高與肺活量一樣，往往是一步一個腳印的結果，並不是一夜之間提高的，如果有這工夫，通過努力餓肚子，可能已經成為瘦高個了。
二 基礎代謝與減肥的關係？
基礎代謝越低，越容易形成易胖體質，而基礎代謝越高，減肥效果則更好，這是毋庸置疑的，但是基礎代謝越高，代表肌肉含量越多，往往餓得越快，因為肌肉消耗熱量非常驚人。
舉個例子，小A基礎代謝1100，通過遊泳一小時消耗500大卡熱量，而小B基礎代謝1600，稍微走一走，就能消耗500大卡了。如果兩人一起遊泳，可能小A完成訓練後2個鐘，仍然沒有飢餓感，而小B在遊泳半小時後便已經飢餓難耐了。通常來說，小B得挨餓能力要比小A強，減肥能力也要強於小A，前提是小B能夠克制自己的食慾。
最後，小編想再說一個現象。
如果減肥不需要挨餓，那麼健身房的大塊頭們，應該都會擁有清晰明顯的腹肌線條以及陽剛帥氣的硬漢形象，但事實上並沒有，通常他們擁有著碩大的肱二頭肌以及不小的肚子，這從側面反映出，減肥的確需要耐得住飢餓。所以基礎代謝再高，想減肥還是得需要餓肚子。#減肥#
減肥需要方法，節食並不可取，但是低卡的蔬菜沙拉卻是不錯的選擇。