減肥三招，因為懶惰，所以高效

大多數人減肥吃得比雞少，動得比猴多，好辛苦，好艱難！有沒有什麼辦法能夠輕鬆一些，省力一些呢？今天教大家三招人懶人減肥法，因為懶惰，所以高效。

一、詹森，再跑步會毀了膝蓋

英國首相詹森前陣子感染新冠病毒進了ICU，差點丟了小命，康復之後立即就開始了減肥，因為醫生告誡他肥胖更容易感染新冠，也更容易轉化成重症。

之後經常聽到詹森跑步的消息，天，這很危險！要是能碰到，我會截住他激情辯論，就像在英國下院一樣：「你不看看你有多胖，這麼跑膝蓋受得了嗎？不怕跑廢了？」

在詹森正在發愣的當兒，我會接著說：「看在你日理萬機的份上，我教你三招懶人減肥法吧，因為懶惰，所有高效！」

詹森哼了一聲說：「你糊弄鬼吧，都說懶會長胖，你說懶能減肥，哪有這好事？」

「別不信啊，」我晃了晃手裡的華為手機道：「要是我說的有道理，你讓英國電信用華為的5G設備怎麼樣？」

詹森為難了，他怕美國佬啊，怕川普啊，猶猶豫豫地說：「你先說說看。」

二、懶惰的大腦

我清了清嗓子說：「達爾文的進化論講，人是從猿猴進化而來的。可以想像，數百萬年間，在原始叢林裡面，猿猴大多數時間都過著半飢半飽的生活，也就是說，獲取食物和能量艱難。」

詹森盯著我，臉上浮現出一絲笑意，似乎在鼓勵。

我興奮起來，繼續道：「猿猴向人進化，最大的變化是腦容量大增，而大腦是最消耗能量的器官，科學研究表明，成年人的大腦僅佔體重的2%（大約重1.4kg），而耗能卻佔據了人體總耗能的20%，這就好比一戶人家有10個房間，9個房間的燈泡都是5瓦，唯獨一個房間的燈泡是50瓦的，一開燈像個小太陽似的，主人心疼得要死。」

「因此，主人的最好選擇就是：這個房間的燈能不開最好不開，」我說：「同樣的道理，原始人類在長期的進化中，為了節省來之不易的能量，也形成了這樣的習慣：能不動腦就不動腦，懶惰點好。」

哇，我這個論證太給力了，詹森的胖臉亮了起來，似乎也成了一盞閃閃發光的燈。

我一說就停不下來了，繼續賣弄：

大腦的懶惰特性在方方面面都表現出來，比如：

喜歡看短視頻，不喜歡看文章；

喜歡看簡短通俗的文章，不喜歡長篇深奧的文章；

購物喜歡看銷量、好評率等容易判斷的周邊線索，而不願意看產品性能等複雜的中心線索；

喜歡熟人在一起，不喜歡陌生人在一起，因為揣度陌生人相當燒腦；

老人守舊，什麼事都不願意變動；

小孩畏難，一遇到複雜的事情就逃避；

總之，大腦的懶惰特性時時處處都在表達。

似乎話多了，詹森看樣子有點不耐煩，好像在說：我是首相誒，時間很寶貴的，你能不能直接點！

三、減肥三招，因為懶惰，所以有效

好吧，不扯遠了，直接亮出絕招，我的觀點是：

大腦因為懶惰，不喜歡做有難度的事，減肥中就可以利用這一點，把複雜的事拆解成為簡單的，容易做到的事，很懶惰就能做到，大腦就喜歡了。具體有以下三招：

1、延遲滿足。

很想吃東西的時候，如果總是把自控的標準定在「就是不能吃」，大腦覺得太難了就更容易放棄。

而如果告訴自己：想吃的話，過30分鐘以後再說可以嗎？這樣講大腦就容易接受得多，等一會而已嘛。

而30分鐘以後，食慾常常會自行消散，那就不用吃了。當然如果還是餓，還是想吃，少吃一點點就很能緩解難受感。

2、暫停。

這一招可以用在大吃狂嚼，根本停不下來的時候，要立即停下來大腦會覺得太難了，於是根本不想反抗。

怎麼辦？此時，「暫停」是最好的辦法，提醒自己暫停，越簡單，越直接，命令越有效！在我的房間貼著一張A4的紙，列印著兩個大大的字「暫停」，提醒自己經常要暫停！

利用暫停時間，你身上的兩個自我可以展開對話：

感性自我說：哇，瓜子、花生、餅乾、漢堡，太美味了，太解饞了，接著吃！

耳旁響起理性自我的聲音，說：你在減肥，不要吃了；

感性自我說：什麼，不吃，正過癮呢，不吃太難受了；

理性自我說：那這樣吧，你可以再吃5分鐘，5分鐘以後暫停3分鐘，然後可以再吃。

感性自我說：似乎不難做到啊，那行吧，反正還能再吃。

吃了5分鐘以後，暫停時間到，理性自我說：閉上眼，做緩慢的深呼吸，然後自我訓話說「我在減肥，要少吃」，說10遍。

暫停時間結束，輪到可以再吃了，感性自我會發現：咦，好像不是那麼想吃了！

理性自我說：這就對了，你可以再吃5分鐘，然後再暫停3分鐘，循環幾次，吃喝基本就可以停下來了！

3、邁出一小步

已經連續跑步幾個星期，從心底裡感到疲憊與厭倦，想到還要氣喘籲籲地跑那麼遠就邁不動步，不想再運動，抗拒，大腦一直在抗拒！

這時可以自言自語說：穿上球鞋吧，只是出去走走，之後想跑就跑，不想跑就算了。

這樣一想，大腦就覺輕鬆輕鬆多了，只是出去走走而已嘛！

等到出去走了一會之後，身體活動開了，常常想小跑一會，心裡話是：出都出來了，只是走一小會太浪費了；

跑著跑著會發現速度不自覺就加快了，於是一次長跑就順利完成了。邁出一小步，前進一大步！

底牌亮出來了，減肥三招，因為懶惰，所以高效。

四、自控力大使

詹森站起身，熱情地握住我的手說：「非常感謝你，這麼些年一直被減肥問題困惱，你支的幾招很新穎，很懶惰，很容易就能做到，回頭好好試試！」

「對了，還有別的招嗎？」詹森接著問。

「那你得去看我的頭條號，搜索『自控力大使』，還有不少好招，」我稍感得意地說。

我突然記起了什麼，趁著熱絡勁還在，說：「華為5G的事......」，

話還沒說完話就被打斷了，詹森說：「我一會還有個會，回聊哈。」

沒等我反應過來，詹森一溜煙就不見了。