沒事的時候只要摸摸脈搏，我們就能感受到自己的心跳。可你知道，這種「觸手可及」的信號有多重要嗎？
「人的一生，心臟跳動次數是有限的，跳得越快的人就越早衰竭」，坊間這樣的傳言雖有些聳人聽聞，但心率過快的確是很危險的。
01心跳愈快，可能少活幾年？
國家衛生研究院研究員分析了美國健康管理機構1994年來累積近200萬筆健檢資料發現，扣除吸菸、高血壓、膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高風險族群，剩餘數據顯示，心跳每分鐘超過70下就算心跳偏快，可能會造成壽命減短。
而《美國醫學會雜誌》發布的報導也稱心臟每分鐘增加5次，心臟的衰竭和死亡風險就會隨之增加13%，研究人員對15680例病例的患者進行了研究，發現心率的快慢和患者心肌梗死與中風的死亡率有密切的關係。研究人員表示，心臟跳動越快，血管內皮損傷和心血管疾病的風險越高。
雖然這些調查結果仍然有其他因素的幹擾，並不能直接下定論心跳越慢壽命越長，但仍然可以看出壽命與心率快慢之間的確有一定的關聯性。
當然，一個人是否能長壽，還受到很多因素的影響，比如遺傳、環境、飲食、運動等等，心跳越慢越長壽也不是絕對的。
很多人知道多種心臟疾病會引發心跳加速，其實日常生活中的一些習慣也會對心臟造成損害，這些損害本身是可以完全避免的。
02為什麼會心跳加速？
1.缺水
在長時間沒有飲水體內缺水的情況下，血容量會減少，身體為了保證重要器官的供血，就需要由心臟加快速度將血液供給全身。
這種情況在溫度高的夏天和在進行劇烈運動後會更明顯，心跳會持續的加快，為了保護心臟，一定要注意補水。
2.勞累
在長期勞累或是睡眠不足的情況下，身體為了抵抗疲勞，就會分泌許多激素來保持清醒，如腎上腺素、皮質醇等，這些激素可以讓人體興奮起來，同時還會加快心跳，升高血壓。因此，長期的疲勞、熬夜，是對心臟的持續損害。
3. 壓力過大
適當的壓力有助於提高自己的效率，但是長期處於高壓下，卻會引起基礎心率的加快，如外科醫生、高空作業人員等這些因為職業長期處於高壓下的人，心率一般會高於一般人。
不少名人也受困於心臟問題：如二戰時期的羅斯福、邱吉爾和史達林，他們承受著全世界最大的壓力，雖然取得了勝利，但是最後這三位都死於心跳加快、血壓過高引起的腦中風。在高壓面前，要學會釋放和疏導。
4. 酒精、茶、咖啡攝入
酒精在進入人體後有興奮的作用，而茶和咖啡含有大量咖啡因，都可以引起心跳的加速，這些飲料的攝入，短期看可以給自己帶來興奮感和舒適，但是長期飲用會加速基礎心率。
03那麼，心跳多少才算正常？
大家關心的另一個問題，心跳到底多快才是最健康、最容易長壽的？按照標準來說，人的心率在60~100次/分之間都屬於正常，不用太過擔心。但是建議平時把心率控制在50~80次/分之間，更有利於心臟的健康。
1.首先，肥胖或超重人群的心率一般會比常人快一點，可能在90次/分以上，建議這類人多進行運動，控制飲食，減輕體重，以保持健康的體重，一般情況下這類人減肥成功後，心率可能會有所下降。
2.其次，老年人本身心率會有所降低，所以就算低於60次/分也屬於正常，只要沒有頭暈、心臟不適等情況就行。老年人最佳的心率目標是50-60次/分，不要超過90次/分。
3.最後，對於患有某些疾病的患者而言，要特別關注心率的變化，如高血壓患者心率上限應為80次/分，心率過高則需要進行藥物幹預以免發生心腦血管事件。
對於患有冠心病、心力衰竭、心梗等疾病的患者，最佳心率目標為55-60次/分，有助於改善患者的預後。
心率過慢也是一些疾病的象徵，長期心率過慢容易引起缺血和缺氧，嚴重者可能會發生猝死。對於健康人而言，不需要太過追求心率的減慢，只要心率穩定，沒有不適症狀即可。
參考資料：[1]心跳快慢和壽命有關嗎.瀟湘晨報.2020-07-28[2]心跳多少的人最長壽?.生命時報.2016-10-25[3]保護心臟日常小技巧.河南省人民醫院.2010-12-2
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