一個動作滋養全身，每天30分鐘，身體越練越年輕
2020-08-28 無械可肌什麼健身動作可以這麼神奇？
答案就是——站樁。
站樁，是一種適合各年齡階段練習的中國傳統健身養生方式。
它是一種外靜內動的功夫，它在促進生長發育、激發自身調節功能，特別是針對一些慢性疾病方面都有積極調解作用。
比如現代人常有的頸椎腰椎不適、心腦血管類的疾病，消化系統、內分泌系統、免疫系統等問題，都有效用。
很多朋友在堅持站樁後最大的感受就是身體不再畏寒，總感覺精力充沛。
站樁真的有如此健身養生效果嗎？
經常健身的朋友一定知道，靠牆靜蹲、靠牆舉腿、靠牆站等健身方法，這些靜態的健身動作都有其一定的健身意義。
站樁也是如此，它的巧妙之處在於，頭頂的百會穴對應於天，腳底的湧泉穴對應於地，加上最適宜舒適的手形打開勞宮穴，正合「天陽之氣注百會、自然之氣入勞宮、地陰之氣進湧泉」的天人地三才之合一之道。
這時候全身氣血暢通，身體自然輕鬆。
站樁對人體有哪些好處？
1、強身祛病
站樁能夠充根本上補充我們身體的氣血。
氣血是我們身體的根本，氣血不充足就會導致很多問題，比如由氣虛，血虛，氣滯血瘀導致的頭痛，失眠，神經官能症等問題。
更可怕的是長期的氣血虧虛更會導致我們身體的經脈變的淤堵，從而會引發更多的問題。
站樁通過刺激體內的氣血能量的運轉，調動身體的潛力使我們身體氣血得到補充。當一個人氣血充足了他的免疫力就能提高很多。
當身體的氣血進一步充足變有更大的能量去疏通我們身體的經脈，使我們身體原本擁堵的經脈變得順暢，讓我們的身體回歸的一個正常健康的狀態。
2、矯正身形
站樁時要求虛領頂勁，豎頸後靠，含胸拔背，沉肩墜肘。這些對身形的要求可以讓我們的整個脊椎被拉直，特別是對於有頸椎病，脊柱側彎的同學有著非常好的效果。
只是身形有問題的朋友，剛開始站樁會很痛苦，因為你的身體原本是適應了錯誤的身形，現在必須要用正確的身姿站樁會很難適應。
通過站樁講身體脊椎拔直，不管是對於女性還是男性都可以起到提升自我體質的作用。
站樁還能強壯腎氣的功能，據有關研究表明，長期站樁者的骨密度比會比之前提高許多。因為腎主骨，站樁強化了腎氣，當一個人腎氣充足時，自然會導致骨頭變得很硬，骨密度提高。
而骨密度提高配合著站樁正確的姿勢，更可以加倍的提升矯正身形的效果。
3、安養心神
站樁還可以安養心神，當我們站樁時全身身體放鬆自然而然進入腹式呼吸。這種狀態下我們的大腦和神經也會得到休息。
特別是我們的交感神經（興奮劑神經）可以在這種狀態下得到很好的抑制，副交感神經得以活躍。
交感神經過於興奮是大多數現代人的問題。而站樁正好是安撫交感神經的良藥。
4、美容養顏
這也與打通氣血有關，氣色好，反映在面部就是容光煥發，皮膚就顯得通透美麗。尤其是女性朋友特別容易血虛，所以氣血補足了，自然皮膚就會透亮。
如何站樁？
站樁看著不難，實際上有好幾個點需要注意。（渾圓樁動作說明）
1、雙腿打開略比肩寬
雙腿打開比肩寬一點點，這樣站得會更穩些。
2、膝蓋微屈
既不是扎馬步深蹲屈很多，也不是腿筆直站立腿部超伸。微微屈膝，如果你穿寬鬆的褲子，可能從側面看，都發現不了你屈膝了。
3、腳趾扎地
十個腳趾微微彎曲，意識上感受腳趾穩穩紮進地裡，而不要用力彎曲。
4、胯部坐下
胯部找到坐下的感覺，不要用力前頂也不要向後翹，仿佛微微坐在高腳凳上。如果你上身左搖右晃，說明胯部的姿勢沒有找對。
5、松腰
腰部放鬆，這時候，腰部會略微後鼓，小腹會略微向內收。
6、含胸拔背
脊柱在正常站立時是S型的，含胸拔背時脊柱呈現弓狀。胸口仿佛抱了一個大西瓜。
7、沉肩墜肘
肩部放鬆，自然下沉，肘部也放鬆下沉，但是大臂不要貼身體，仿佛腋下夾了兵乓球。
8、食指引勁
手部虎口崩圓，食指引勁，感覺手指尖有能量通過，每個指關節都是微屈的狀態。
9、虛靈頂勁
下顎微收，感覺頭頂百會穴處有繩子掉著。
10、眼瞼下垂
保持面部所有肌肉的放鬆
11、舌頂上顎
找不到感覺的朋友可以念「舔」，剛發音時舌頭就是頂在上顎的。
站好之後，要來做一個小小的檢查：
百會與會陰成一條垂直線，配合百會上領
鼻尖與肚臍在同一條垂直線，配合下顎微微內含
兩手中指與小臂成一條直線，肘尖下指地面，配合松肩
兩腳的內沿互相成平行線
小臂與地面成平行線
兩小臂互相成平行線
在做到這6個線要求的基礎上，要自我隨時檢查自我糾正「八虛」問題。
所謂八虛，是指人體的八個部位要放鬆，這八個部位是兩肘、兩腋、兩胯和兩委中（膕窩處）。所以站樁時一定要做到沉肩、墜肘、松胯、膝蓋微微彎曲。人全身上下這麼多關節，都是氣血行走的地方。
檢查完身體姿勢都對時，就可以保持這個站姿站立10~30分鐘了。
剛開始難以堅持，可以聽聽音樂站立10分鐘，後期不斷加長時間，最後，堅持每天練習30分鐘。
為什麼站樁要練習30分鐘？
原因很簡單，就是現代醫學研究已經證實：人體的經脈循行一個周期為28.8分鐘。什麼概念呢？就是你的站樁時間必須超過28.8分種這個時間，才能有效的完成一個經絡經脈循環。
學會的朋友今天就可以嘗試下啦！
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