腰腿疼，很大一部分原因是腰椎間盤突出壓迫神經引起的，輕則影響生活，重則會引起下肢活動困難、大小便困難、性功能障礙等，這不是危言聳聽。
腰椎間盤突出是我們生活中經常見到的腰椎疾病，以往發病人群以老年人多見，但是現在腰椎間盤突出卻越來越多見於年輕群體，我們生活中要注意哪些細節來防止腰椎間盤突出的發生呢？
避免久坐
為什麼腰椎間盤突出越來越常見於年輕人呢？就是因為這部分年輕人大多數工作生活離不開久坐，比較有代表性的有程式設計師、銀行職員、財務會計、學生群體。
人在坐著的時候，為了維持平衡，腰部要向後彎曲，上身要保持前傾。人體正常腰椎曲度是向前凸起約40-60°，坐時腰椎前凸曲度減小，腰椎間盤前緣受壓增加將髓核擠壓向後方，而後緣牽張力增加導致纖維環受損，最終椎間盤因受壓不均，加速退變，髓核從纖維環薄弱或破裂處向椎管內突出或脫出，擠壓神經根，引起下肢神經痛的症狀。
小貼士
我們日常工作中，長時間坐是難以避免的，但即使再忙也要注意，每坐超過2小時，就要起身活動一下腰部。可以做做轉體，挺腰，伸展，活動約5至10分鐘，是有效緩解久坐帶來腰部不適的方法。
避免彎腰，減少負重
1、經常打掃家務衛生、洗衣做飯的家政人員，以及環衛、裝修工人，理髮師等群體，在生活和工作中經常需要彎著腰，而且長時間保持一個姿勢不變。
和久坐道理相同，彎腰時腰椎向前凸的曲度減小，甚至會出現向後凸的情況，這時腰椎間盤受壓不均勻，前緣承受上下椎體的壓力升高，部分髓核被擠壓到椎間盤的後緣，很容易突破纖維環形成腰椎間盤突出。
2、經常負重的人群，比如搬運工人、舉重運動員、其他體力勞動者以及體重超重的人，在工作和生活中腰椎間盤所承受的壓力超過其可以承受的正常範圍。
椎間盤長期受壓過度而導致加速退變，形成腰椎間盤突出。同樣的道理，部分孕婦在懷孕後會有腰椎間盤突出，也是由於長時間承受胎兒的重量，引起負重增加。
小貼士
# 彎腰工作每超過30分鐘，就要挺直腰部活動一下。同上，可以做做轉體，挺腰，伸展，活動約5至10分鐘。
從事搬運工作的人群要注意在搬起重物時儘量下蹲挺直腰部，使用下肢的力量將重物抬起，不要使用腰部力量，每次搬抬重物儘可能減少，少量多次進行，期間放鬆伸展腰部，可以減少腰椎間盤突出的概率。
# 控制體重也是日常生活中大多數人減少負重的有效方法。
體重過重會給身體施加額外的壓力，導致腰酸背痛。因而找到一個適合自己的飲食計劃，控制體重會有助於緩解腰背痛。
定時定量適當活動一下身體，就可以輕鬆緩解腰疼，還能預防腰椎間盤突出！