健身鍛鍊是負重抗阻力的力量訓練，過程中完成動作的次數和組數是有講究的，重量越重，人所擔負的抗阻承受力越深，次數越多，人所擔負的力量耐久力約大，這些都是靠人體骨骼肌包括白肌纖維和來紅肌纖維完成的。
白肌纖維的作用是絕對力量和爆發力，所以又稱為快肌纖維。在快肌纖維中又可分為快紅肌和快白肌，快紅肌的作用是絕對力量，快白肌的作用是爆發力。當健身負重極大、動作次數很少時，動員著體內的白肌纖維，特別是快紅肌纖維參與的多，這時主要的就是體現無氧運動，但耐久力低。
而紅肌纖維的作用是維持運動的耐久力，所以稱為慢肌纖維。當健身負重極小、動作次數很多時，體內的紅肌纖維就開始工作了，紅肌的無氧能力低，有氧能力高，收縮速度慢、收縮力量小，但抗疲勞的能力強，能維持較長時間的低強度動作。
根據通常健身訓練時的實踐結論，大重量、少次數的多組數訓練對提高極限力量最有利，這方面的案例是專業舉重運動員；而次大重量、增加次數的多組訓練對增肌最有利，這方面的案例是專業健美運動員；而小重量多次數的多組數訓練對減脂、維持肌肉清晰度最有利，像那些田徑運動員身上可以常常見到。
下面按訓練具體的動作來量化，當你進行負重深蹲訓練時，以rm（能擔負該重量的最多動作次數）為例。
假設有三種重量的分別訓練：⑴ 100kg重量是4rm；⑵ 85kg重量是12rm；⑶ 50kg重量是30rm。
如果按⑴進行大重量、少次數（每組維持4rm）的訓練，結果大腿會練得很粗壯，力量提升明顯；
按⑵進行的次大重量、稍增次數（每組維持12rm）來訓練，則是大腿股四頭肌和臀大肌會很發達，肌肉的分離度較好；
如按⑶進行的小重量、多次數（每組維持30rm）的訓練，則大腿圍度不大，增肌不明顯，但肌肉線條保持得很清晰。
所以，健身時大重量少次數側重於提升力量；次大重量合適次數有利於增肌（8～14 rm最佳）；而小重量多次數訓練有利於減脂塑身。