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利用啞鈴健身,啞鈴重量選擇的基本原則和方法!
啞鈴可以說是健身神器，幾乎能把全身各部位的肌肉都訓練到，而且效果也非常好；那我們在健身過程中選多重的啞鈴，才能更適合自己的訓練呢？ 看似簡單的問題，但它卻是影響我們訓練成果的關鍵因素之一，正確選擇訓練重量，將能更有效率地增加肌耐力，讓訓練事倍功半；今天小魚就和大家聊聊利用啞鈴健身時，啞鈴重量選擇的基本原則和方法！！
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健身新手該如何選擇合適的啞鈴？有了啞鈴該如何鍛鍊？
但是，對於很多健身初學者來說負荷的選擇一定是個非常頭疼的問題所以新手到底該選多重的啞鈴呢？固定重量的啞鈴是相對簡單方便的一類啞鈴，訓練時只需要選擇合適重量即可。但它有個缺點：需要購買不同重量的啞鈴來滿足不同的健身要求。如果家裡的運動空間有限，那麼可調式啞鈴可能更適合你，一個啞鈴就可以當成多個重量的啞鈴使用。
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小啞鈴大用處,啞鈴鍛鍊動作圖解,健身不求人!
啞鈴力量訓練，有效塑形增肌。 對於菜鳥來說，一對啞鈴的購買建議 類型：可調式啞鈴重量，男的選擇5kg-20kg，女的選擇1kg-10kg的啞鈴重量。 動作圖解 啞鈴鍛鍊胸部肌肉： （女生想要減掉拜拜肉，可以採用小重量多次數，男神練粗手臂緯度要採用大重量，8-12RM次數。） 啞鈴鍛鍊肩部肌肉：
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啞鈴訓練,應該選擇什麼重量?一組啞鈴動作,幫你鍛鍊全身肌群!
啞鈴，是健身鍛鍊中最為常見的器械訓練，可以鍛鍊自身肌肉，促進卡路裡的消耗，正確的訓練方式，可以幫你實現增肌減脂的效果。相信很多愛健身的人家裡都會自備啞鈴，當你沒時間去健身房鍛鍊的時候，在家利用啞鈴也能達到一定的鍛鍊目的。啞鈴體積小、鍛鍊方式靈活多變，深受健身人士的喜愛。
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舉例分析,如何選擇適合自己的啞鈴重量,讓增肌效果更明顯
啞鈴被稱為萬能的器械訓練工具，在家庭、工作辦公室以及旅遊的休息地，到處都能看到它的身影，因為它攜帶方便，所以備受健身小夥伴們的喜愛。經常進行啞鈴運動，可以對我們的肌肉有修飾、增加耐力、強壯的作用，在我們的健身動作訓練中起著很重要的作用。
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啞鈴的選擇非常有講究,剛接觸健身的你,該怎樣去選擇?
毫無疑問，大多數的人都會選擇利用啞鈴作為輔助工具來加重我們運動的重量，從而加重運動的強度。但是很多新手小白對於啞鈴的選擇都是非常困惑的。1、剛開始接觸健身，應該如何去選擇啞鈴？啞鈴整體上分為兩種，一種是可調節式的啞鈴，另外一種就是固定重量的啞鈴。對於健身新手來說，建議選擇可調節式的啞鈴，因為健身新手，不清楚自己該選擇何種重量的啞鈴。
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啞鈴的選擇非常有講究，剛接觸健身的你，該怎樣去選擇？
導語：自重訓練是健身當中非常常規的一種訓練，同時也深受廣大健身人士的歡迎。但是自重訓練它有一個非常大的弊端，就是形式比較單一。除此之外，重量沒有辦法很好地去控制，但是在減肥的過程當中，加大運動強度是減肥的核心所在。啞鈴的選擇非常有講究，剛接觸健身的你，該怎樣去選擇？
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女生健身用多重的啞鈴 小重量多重複最適合女性
—般來說這種方法是比較適合希望塑形的女性的，是女性的首選，因為這種鍛鍊方法不僅可以增加肌肉的質量，還不會使肌肉的體積明顯增大；    中等重量、中等重複次數的訓練可以增加肌肉維度（8~12次/組，4組）；    大重量、少重複的訓練可以增加肌肉的最大力量
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啞鈴全方位鍛鍊肌肉計劃,如何選擇合適的重量?
啞鈴是最最常見的健身器材，不管是在健身房還是在家裡都可以完美運用，啞鈴之所以能這麼普遍的使用更多的是因為他是最悠久健身器材，也是單器各方位鍛鍊肌肉最全的一款健身器材。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。
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健身訓練時,啞鈴選擇多少公斤合適?你選對了嗎?
堅持力量訓練可以鍛鍊肌肉，提升身體的基礎代謝，塑造更加好看的身材曲線，抵抗身體的衰老速度，保持旺盛的體能精力。健身新手進行力量訓練的時候，可以從自由器械開始訓練，比如槓鈴、啞鈴等器械的靈活性比較高，鍛鍊也比較方便。如果你沒有去健身房鍛鍊，那麼購買一副啞鈴也能在家鍛鍊，還能虐遍全身肌群，非常適合健身新手。
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練啞鈴的計劃表展示為你介紹增肌的啞鈴鍛鍊計劃
因運動麻痺、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉複合動作訓練。舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調節重量的兩種。①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習。②可調節啞鈴。
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啞鈴俯身側平舉用多大重量的啞鈴
啞鈴俯身側平舉用多大重量的啞鈴，根本沒有一個嚴格的標準，也不可能有嚴格的標準，主要取決於鍛鍊時三角肌後束的肌肉發力感和鍛鍊效果。我帶女性朋友鍛鍊時，甚至建議她徒手鍛鍊，我在做這個動作的時候一般用5或7.5公斤啞鈴，最多用10公斤啞鈴，偶爾用12.5公斤啞鈴進行鍛鍊，但此時身體通常會借力，動作會不是特別標準，三角肌後束髮力感也會有所下降。
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新手必看篇——增肌減脂通用,健身小白應該如何選擇合適的啞鈴?
然而 對於許多健身初學者來說， 負重的選擇一定是一個非常頭疼的問題。 01、啞鈴的選擇 目前市場上常見的啞鈴大致可以分為兩類 固定重量的啞鈴和可調重量的啞鈴
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健身神器——啞鈴,一套「啞鈴動作圖解」,讓你增肌減脂!
啞鈴便於攜帶，小巧，對胸肌，手臂肌肉刺激非常有用。既可以在健身房練習又能在家隨時隨地運動，因此受到廣大健身愛好者的青睞。 長期練習啞鈴可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。不同的方法還可以鍛鍊各個肌肉。
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啞鈴女孩子鍛鍊方法有哪些教你正確鍛鍊身體
啞鈴鍛鍊方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛鍊方法也有所不同。啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。
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健身新手們，你知道力量訓練該如何選擇合適的啞鈴嗎？
【567GO健身教練培訓】啞鈴作為力量訓練的簡單器材幾乎可以把全身各部位的肌肉鍛鍊到相較於其他器械體積較小，使用也簡單是很多新手在開始訓練時的必備器材但是，對於很多健身初學者來說，負荷的選擇一定是個非常頭疼的問題。
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啞鈴鍛鍊胸肌最有效的方法
啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為「鎖定」），使得胸肌放鬆，影響鍛鍊效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重複。呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。
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健身新手們,你知道力量訓練該如何選擇合適的啞鈴嗎?
是很多新手在開始訓練時的必備器材但是，對於很多健身初學者來說，負荷的選擇一定是個非常頭疼的問題。可調節式啞鈴固定重量的啞鈴是相對簡單方便的一類啞鈴，訓練時只需要選擇合適重量即可但它有個缺點：需要購買不同重量的啞鈴來滿足不同的健身要求。如果家裡的運動空間有限，那麼可調式啞鈴可能更適合你，它可以當成多個重量的啞鈴使用。可調式啞鈴包含金屬槓鈴杆（通常都有槽紋以便抓握）、配重片、固定卡扣。
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女生用啞鈴鍛鍊的正確方法,快戳這裡!
有時候在健身房健身其實是不太方便的，如果你有一對啞鈴，那麼就可以在家健身減肥練肌肉，可是啞鈴鍛鍊也是有一定方法和技巧的，如何鍛鍊才能快速減肥瘦身呢？
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一副啞鈴鍛鍊全身,教你最實用的啞鈴健身動圖大全!
槓鈴和啞鈴是我們最常使用的2種健身器械，槓鈴的優點在於穩定，安裝的重量可以非常大。啞鈴的優點在於靈活，小巧。槓鈴片的重量從2.5KG到25KG不等，啞鈴的重量在2.5KG到非常大。如果你剛開始接觸健身，那麼我建議你先從輕重量的啞鈴開始，按照我給你的動作訓練全身肌肉。等到熟悉肌肉到底是如何運動與工作之後，再開始使用別的器械。而且，就算是在家裡想健身了，也可以在網上買一副可以拆卸的啞鈴套裝。並不是特別貴，價格在兩三百之間，全加起來的重量大概可以達到15KG，基本上就可以滿足你所有的動作重量要求。