跑步怎麼跑才能更健康？三天打魚兩天曬網式的跑法，或許可以試試

2020-08-28 愛跑步的驕陽琪琪

「三天打魚，兩天曬網」這個俗語，經常會在某個家長教育自家不聽話的孩子時候聽到。不過運用到跑步上倒也貼切。

跑步每天都要跑嗎？如果去問10個跑友，可能會有10個不同的答案。跑步上癮的人，恨不得一周跑八天；為了減肥而跑步的人（沒愛上跑步之前），希望跑一天休三天和跑三天休息一天的減肥效果一樣好，換句話說，就是能少跑就少跑，還能減肥最好！

為什麼建議三天打魚兩天曬網式跑法？

跑步不用天天跑，但也不能跑一天就歇三四天。當然如果是為了鍛鍊身體，跑了總比不跑強。如果是為了減肥，那跑一天歇三天就合適了，運動強度太少，難減肥。

建議跑兩天休息一天，或者跑三天歇一天。

跑步如果每天都跑，身體得不到休息和恢復，這樣長時間跑下去就容易跑傷。平常幹活太累了，還要休息一下，跑步也是這樣，也要注意勞逸結合。大多數都是業餘跑者，基本上是為了健身，鍛鍊身體跑的，就算是為了減肥才跑，也是建立在以身體康健為主跑的，沒有必要天天跑。咱們又不是專業運動員，也不需要通過跑步掙錢吃飯，何必像上班一樣天天打卡呢？

慢跑+低速，跑得更健康，時間更久

跑傷三要素：跑量多，速度快，體重大

經常會聽到有人說，跑步傷膝蓋，剛跑了幾天膝蓋就疼了，很多的朋友因為跑傷止步於跑步。其實仔細了解一下跑傷跑友們，就會發現幾乎都能在跑傷三要素中找到原因。

有個跑友留言說：體重210斤，跑步才跑了9天，每次5公裡，現在膝蓋有點不舒服，跑步減肥怎麼才能不受傷？

看到這個跑，有的情況相信很多，經常跑步的朋友都能找出膝蓋不舒服的原因。由於體重較胖，雖然跑步的時間並不長，五公裡對於經常跑步的人來說，這個一點都不多，但對於新手來說，五公裡確實挺多的，其實這個跑友體重這麼大，能跑起來還算不錯，很多體重偏胖的朋友，剛開始跑個一公裡都會累的，上氣不接下氣，有種缺氧的感覺。


  • 體重偏大：體重過於偏胖的朋友，剛開始是不建議跑步的，因為跑步的時候膝蓋要承受的壓力是平常走路的2到3倍，整個身子的重量都壓在膝蓋，長期下去膝蓋肯定承受不了這麼重的壓力，自然就會出現不舒服的現象，嚴重的就再也跑不了步。所以在體重偏胖的時候，要從走路開始，走路也是一種運動，堅持下去也能減肥，等走個幾個月，身體輕下來一部分之後，可以再嘗試跑步，這樣對膝蓋就會好很多。
  • 跑量：長期跑步的跑友，跑量也不用跑的太多，儘量控制在十公裡左右，每次跑個6到8公裡，運動適量即可，跑多了也沒人給錢，跑傷了都是自己的，太不划算了。
  • 速度：當然如果你實在想跑多一點，畢竟跑步上癮之後，看到別人都在那裡不停的跑跑跑，自己也不由自主地想多跑，那你就速度放的慢一點，這樣會好很多，也不容易受傷，慢跑比快跑雖然少了速度的激情，卻更加健康。

跑步受傷，除了上面的三要素，還有一個原因，就是跑步姿勢不正確。不過這個跑步姿勢一般都是遵從身體自然而然的方式跑步方式，只要不是姿勢錯的太多，一般是不會造成跑傷的。

跑步過程中，除了注意跑步受傷的三要素之外 ，還要注意跑休結合，三天打魚兩天曬網式跑法，也是可以有效的避免跑傷。

跑步為了鍛鍊身體，為了健身，為了減肥，總歸都是為了身體好，體型好，所以不管愛上跑步之後對跑步多麼上癮，也請不要忘了跑步的初心，適量健康的跑法，才能讓自己跑的更久！

文/結

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