如何減掉最後10斤肥肉？做好關鍵這2步，持續瘦到90斤

減肥的時候，如果有什麼問題是讓大家普遍產生的「共鳴」的，減妞認為是，一段時間後，體重就不再下降了，以至於減肥計劃毀在最後10斤肥肉上，兩個字形容感受：真難。

可是為什麼會這樣呢？原因當然是很多的：有人是因為看到初步的成果後，沾沾自喜，減肥停滯了；有的則是徹底被所謂「平臺期」給擊垮了，怎麼減體重就是不下降，慢慢沒了耐心，索性大吃大喝，放縱自己。

雖然減妞一直強調，減肥不能光看體重，關鍵要看體脂率要看身材圍度，但是捏捏肚子上僅存的一把肥肉，總也不甘心，再努力一把豈不是完美？那麼今天我們就來談一談，如何減掉最後的這10斤肥肉。

從理論上說，剛開始減肥都是比較容易的，可能稍微少吃一點，比原來多動一動，體重就會往下掉了，尤其是大基數體重的人，速度可能會更快一些（比小基數）。

但是隨著時間的推移，你肯定會經歷這樣的情況，那就是，再怎麼節食體重都不往下掉了，甚至還會有所反彈，這又是怎麼回事呢？

是因為，當你節食減肥時，會觸發身體的保護機制，身體誤以為你在度過「饑荒」，從而降低基礎代謝，從而減少熱量消耗。

在這種情況下，即使每天你與原來攝入同樣的能量，身體傾向於把熱量吸收，變成脂肪存儲起來，結果就是，最終因為節食，你變成了易胖體質。所以……體重下降會越來越緩慢。

那麼遇到這種情況，應該怎麼辦呢？

首先需要改變的就是飲食，但肯定不是節食，而是更加注重營養均衡，才能加速新陳代謝。

1.多吃富含B族維生素的食物，有助於脂肪燃燒和肌肉生長。這類食物中大豆、菠菜、堅果、燕麥等都含有較多的維生素B族。

2.多吃富含蛋白質的食物，這類食物有助於加速肌肉的修復和生成，平時可以通過魚肉、蝦類、牛奶、雞蛋等高蛋白、低脂肪的食物。

3.多吃富含膳食纖維的食物，提供身體更強的飽腹感，促進代謝和胃腸蠕動，如玉米、紫薯、燕麥等，保證頓頓有蔬菜，平時多喝水。

4.正餐前吃一個水果（當然，你也可以換成其他低熱量具有飽腹感的食物）：美國賓西尼亞大學的研究人員做過實驗，讓人在正餐前15分鐘吃一個蘋果，結果他們在吃飯的時候，可以減少熱量攝入187大卡。

除了管住嘴，還要邁開腿。但因為，身體是一個神奇的機器，一直通過相同的運動消耗熱量，一段時間後，就會產生適應性，導致燃脂效率下降，但只要稍作調整，就可以避免這一問題：

1）如果原來你習慣通過跑步減肥，那麼現在可以試試遊泳或者跳繩。更換運動或者不同運動交替可以給身體新的刺激，身體在適應過程中就會消耗更多的熱量。

2）處在平臺期，身體已經適應了原來的運動強度，如果保持不變，很難繼續瘦下去。在這種情況下，你還可以通過增加運動量，或者運動強度，增加熱量消耗。

3）當然了，還可以將有氧運動和力量訓練結合起來（減脂的話，先做力量，後做有氧），尤其力量訓練，可以鍛鍊肌肉，而身體肌肉含量的提升，往往被認為是可以提高基礎代謝的。

有科學家讓一組人每周3次運動，每次運動25分鐘，但是這個運動形式很特別，就是一分鐘的慢力量練習+一分鐘的有氧練習交替，12周後，這些人平均腰圍都減少了4%。

4）在生活習慣方面，你要爭取每天站著的時間多一個小時。科學家做過對比，胖紙通常平均每天比瘦子多坐2個小時，從而少消耗300大卡熱量。所以在你坐公車/地鐵的時候，在醫院候診的時候、在工作的時候，爭取多站一站吧。