不運動,不吃補劑,如何自然提升睪酮水平?這5個習慣幫助會很大

2021-01-08 東方體育

不運動，不吃補劑，如何自然提升睪酮水平？這5個習慣幫助會很大

睪酮激素是什麼？

它是一種類固醇荷爾蒙，是一種人體非常重要的雄性激素，它存在於男性及女性的體內。在男性體內主要是通過睪丸分泌，在女性體內主要是通過卵巢分泌，其中我們的腎上腺也會分泌少量的睪酮。

睪酮激素無論是對男性還是女性來說都是非常關鍵的，但男性和女性體內的睪酮的水平要相差很多，女性的睪酮水平最高也不過是男性水平的1/10罷了。

睪酮激素的作用是什麼？

它可以幫助我們維持體內肌肉量，讓骨骼保持堅硬狀態，還可以改善我們的血糖，降低體脂率，能有效預防肥胖，同時對提升性慾也有很多幫助。

睪酮激素雖然作為雄性激素，但對女性也非常重要。它對維持心理健康有明顯的改善作用，如果睪酮激素過低的話，就很容易產生抑鬱，骨質疏鬆以及脂肪含量增加的情況。

有小夥伴表示不想運動，也不想吃補品，如何不運動，不吃任何的補劑或者補品，就能夠穩步提升自己的睪酮水平呢？

其實，我們只需要做到以下幾點就可以了。

1.不要喝酒

相信這對一些人來說是最困難的一條，但對有規律運動習慣及養生人士來說困難會消減一大半，因為這些群體很少喝酒。

酒精對身體來說是百害無一利的，它會降低我們體內的睪酮激素分泌，還會讓皮質醇水平升高，破壞我們身體的激素正常水平。

很多人會說少喝一點為健康，但哪怕只是一杯酒下肚對身體都是有害的，並不存在少喝有利於健康的說法。

甭管是啤的，白的，還是紅的，只要含有酒精，它們都會降低你的睪酮激素分泌。

如果做不到完全不喝，就試著減少喝酒的頻次和量吧！

2.飲食營養均衡

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