男性在健身過程中提升睪酮有利於增肌，6種技巧可增加睪酮

2020-11-07 健身領跑者

睪酮對於男性來說並不陌生，日常生活中在我們的飲食裡就含有提升睪酮的元素。睪酮過低或過高對我們身體都沒有好處，所以合理的睪酮含量是一定要必須保持的。過低的睪酮可能造成記憶力下降，精氣神不足，懶惰等現象。那麼過高的睪酮同樣也會產生不良的因素，過高睪酮會導致我們脫髮，抑鬱症，引發癌症等等，今天我們來說說如何增加睪酮？

練過健身的朋友都比較了解睪酮，我們在運動健身增肌時肌肉的增長就是靠睪酮來完成的，我們在做深蹲時可以刺激我們的肌肉，讓我們的肌肉增長，促進睪酮的提升，但這裡的增肌一定要增加蛋白質，這樣肌肉才會增長。很多小夥伴不了解自己的身體狀態，也不了解健身基本知識，知道健身會增加肌肉，有的小夥伴卻一味地只健身運動，卻不給自己的身體補充能量。

6種增加睪酮的技巧，你要記住！

一、健康飲食

日常生活中我們會吃很多的食物，食物當中我們又會分垃圾食物和健康食物。像一些炸雞，漢堡，薯條這些屬於油炸食物其實對我們的身體有很多的害處，這些對我們身體並沒有好處，但仍有很多的年輕人喜歡吃。這裡我們建議吃一些優質的含量高的脂肪，如：魚、蝦、牛肉和雞蛋等等。

二、微量元素

我們知道日常生活中的一些飲食足可以讓我們的身體有充足的能量，但由於個別人飲食不健康，缺乏一些營養的攝入，就會引發各種問題，此時如果能及時的補充一些微量元素，對於提升我們的身體健康有一定影響。提升睪酮直接元素維生素D、鋅和鎂。

三、運動訓練

我們知道增加力量訓練特別是深蹲、硬拉、臥推等訓練時刺激我們的肌肉提升睪酮，但對於一些耐力性訓練如長跑、騎單車等運動時不會提升睪酮。一般成年男性睪酮含量保持在300-1000ng/dl之間。但也有科學指出增加力量訓練只是針對沒有訓練過的朋友可以提升睪酮但對於長期訓練的朋友提升睪酮基本為零。但過度訓練會增加皮質醇，會降低睪酮。

四、合理休息

現在人們生活水平提高後，越來越多的電子產品和短視頻應運而生，很多朋友會看手機到很晚，而我們大部分朋友是朝九晚五的工作，過晚的睡覺會影響我們的健康。同時他還會降低我們的睪酮，當我們每天睡覺8小時的睡眠時間時我們會發現每天精氣神都很足。

五、適當飲酒

說到酒大家都不陌生，酒文化在我國歷史悠久，很多宴會，生日聚會，公司聚會都會喝酒。通常我們少量的飲酒其實對我們的身體還有一定的好處，但過度的飲酒會降低我們的睪酮，同時降低精子質量，這裡雖然對增加睪酮沒有太大幫助，但我們至少知道過度飲酒會降低我們的睪酮量。

六、少用塑料材質

在日常生活飲食當中，有一些朋友會經常蹲叫外賣，而外賣大部分用塑料包裝盒來做材質其實這種塑料材質的盒子對我們身體並不友好，它會降低睪酮。塑料裡含有BPA，通常我們用微波爐加熱食物後會釋放這種物質，而這種物質我們可以理解為雌激素，過高的雌激素對降低睪酮。所以日常生活中我們一定要少用這種塑料材質的飯盒、瓶子。

以上6種小技巧就是提升我們日常睪酮最好的方法，你是不是又學到了，如果你常見得有用可以分享，點讚和評論。

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