八段錦裡的踮腳練習,有什麼好處?

2021-01-10 網易

2020-03-05 08:39:57　來源: GT脊椎管理

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　　具有800年悠久歷史的養生術八段錦，

　　其最後一勢動作名為「背後七顛百病消」，

　　

　　這個動作正是通過顛腳跟的方式，

　　刺激腎經系統，誘發全身震蕩，

　　柔和地按摩五臟六腑，

　　從而起到消除百病的神奇功效。

　　踮腳的好處

　　

踮腳時，人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，預防血栓。
鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。

　　

　　那要怎麼踮腳才能起到效果呢?

　　下面我們看看具體的鍛鍊方法。

　　

　　站著踮腳

　　01

　　

　　身體立正，兩腳併攏，雙手放在身體兩側。

　　慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。最後，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

　　當你踮過幾次後，會感覺全身舒暢，回味無窮。也可找一個東西輔助，幫助保持身體平衡。

　　踮腳跟走路

　　02

　　

　　每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。

　　初始練習者可扶牆，熟練後就不用藉助外物了。

　　坐著踮腳

　　03

　　

　　膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習。

　　每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。

　　躺著勾腳尖

　　04

　　

　　臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

　　如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節。

　　溫馨提醒

　　1

　　踮腳要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。

　　2

　　久坐或久站不動時，最好每過1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。

　　

　　當您看到這篇文章的時候，

　　不妨踮腳試試。

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