#冬天會養生健康不踩坑#
中年人最怕什麼？很多男性朋友估計會異口同聲「腎虛」，這個確實是個問題，尤其是在40歲以後，很多人會感覺身體跟之前有較大的差別，體能也有一定的下降，總是感覺「虛虛「的，其實這種情況大多數就是中醫講的」腎虛「了。不過腎虛並不是男人的專利，很多中年女性，尤其是更年期前後的女性感受到的不適症狀，也是腎虛的表現。
因為中醫認為腎主人的精氣神，中年以後，尤其是女性更年期後，腎的功能開始走下坡路，人就會感到虛弱老化，身體狀況、體力大不如前，出現包括膝蓋無力、各個關節有聲音、聽力下降、視力下降、脫髮、牙齒脫落、大小便異常、記憶力不好等等都會出現一系列的問題，而且這種問題在冬天更容易表現，比如很多人到了冬天憋不住尿，一有尿意就得馬上去廁所，中醫認為這些都是腎氣不足的表現。那麼對於這種情況，我們在日常尤其是冬季該如何保養呢？
01「腎虛」不是男性才有，更年期前後女性也容易「腎虛」
日常裡我們時常聽人說自己」腎虛、腎虧「了，一般來說男性說的比較多，而且男性也非常在意，但實際上女性也是有的，多出現在更年期前後。為什麼呢？因為中醫認為的」腎「跟西醫的腎臟不同，它包括身體的多個系統功能，其中就包括了內分泌的功能，對於更年期前後的女性由於激素分泌出現不平衡，這樣就出現了一系列的症狀。
中醫基礎理論中說到，腎主藏精，主水液，主納氣，為臟腑陰陽之本，生命之源，故稱為先天之本。這裡講的就是腎代表一個人的先天之氣，而先天跟人體的體質有關；而臟腑陰陽之本，是中醫認為腎為命門，如果命門火衰，臟腑也就出現功能減弱的情況，就是俗稱的」臟腑功能無力「，所以從這個角度來說，所謂的年輕人」腎虛、腎虧「是個偽命題，而且」腎虛「也不能單純的認為就是沒有了男子雄風，沒有了男子氣概了，腎虛其實是人體正常或者異常的病理現象，一般主要出現在40歲以後的中老年男女身上，而有些身體素質較弱的人，也可能受氣候（如冬季或者天冷時）的影響也會出現類似的問題。
那麼，為啥中年以後會出現腎虛呢？
02中年後人體命門火衰，體力和健康開始走下坡路
中醫認為人體兩腎中有命門之火，而這個火的燃燒是有時間的變化的，跟年齡相關，小時候命門火比較旺盛，是」熊熊烈火「，到了年輕時期會達到頂點，然後進入中年後開始逐漸減弱，到了40歲後，進入50歲後熊熊烈火就變成了」小火苗「，人人都是如此。
所以，我們就明白了，為啥小孩子體力旺盛，身體總是熱乎乎的，稍微一運動就是汗淋淋的；到了年輕時期，人們愛衝動，熬夜、大運動量也是不在話下；但是到了中年，體力開始下降，總是會覺得身體下半身容易發冷，健康情況也是不佳，也就是處於命門火衰的情況了。
其實對於腎臟功能的變化，就是人體衰老的過程，出生時生命能源比較強，隨著不斷耗損到了老年自然就會下降，當然也有人保養得當、有規律運動習慣，還能保持較強的生命力，但大多數人都會走下坡路。
03膝蓋、牙齒、聽力、大小便、記憶力等都與腎相關
那麼哪些症狀是腎虛呢？
中醫典籍中認為，腎主骨生髓，齒為骨之餘，開竅於耳及二陰，在液為唾。所以腎虛時除了健康狀況不佳，體力下降外，我們可能還會通過身體的這些相關部位來了解，比如膝蓋不好，冬天容易發涼；或者關節一走路或者運動就會有彈響聲；聽力變差了，別人跟自己說話需要很大聲；牙齒開始有問題，甚至脫落；大小便不好，會有憋不住尿、尿頻、夜尿多，便秘等等；甚至連唾液、口水、眼淚都變少了。
此外，中醫說腎藏志，而這個」志「指的是人的記憶力以及意志力，年輕人記憶力強，什麼東西強行記憶就好，這就是腎氣充足的表現。但中年後，記憶力開始消退了，而且意志力也減弱，做事耐力、持久都會比較差，跟年輕人沒有辦法相比，這也是腎虛的一種表現。
以上這些都有可能意味著腎功能老化而引起下降，如果發現自己有相關問題，應該注意保養，並去醫院看醫生及時防治。
04如何保養？中年人養腎3大原則
正是因為腎功能對於中年人的重要作用，所以中醫認為中年後的人們要非常重視對於腎的養護或保養，如果有能力甚至要增強腎的能力。
雖然說腎是先天之本，但並不是說這個先天的東西後天無法改變，先天之本如果保養得當或者在其減弱的時候輔助增強，也是能促進先天之本保持最佳狀態的，能夠為後天提供更多的能量。另外，根據目前人類的平均年齡看，中年離生命盡頭還遠，還有40到50年的時間，甚至更長，所以做好養腎，尤其是根據自然變化，養好腎，也能夠保持身體健康，長命百歲。
中年人養腎三原則：
養腎精：均衡飲食、身心愉悅，規律運動
有時候我們看很多名人在老年階段依然表現的充滿活力，會感到很奇怪，往往會安慰自己，那是因為人家有錢，醫療好，吃的好。這種說法並不全面，確實這些人有比我們好的生活、醫療條件，但對於身體基礎的養護卻是一樣的，這也是養腎重要的部分。
養腎精不是有錢，醫療條件好就能養的住，而是要通過規律的生活習慣，均衡的飲食方式，避免過多壓力以及規律的運動來做到的。首先，規律的生活習慣，不熬夜，不吸菸不酗酒，勞逸結合；其次均衡飲食，不偏食，避免高糖、高熱量、高鹽、高脂肪的食物，蔬菜、水果都吃一些保證營養的全面，而且飲食有節，不會暴飲暴食；再次避免有過多壓力，遇事要冷靜，定期緩解壓力，給自己放鬆的空間；最後，規律運動並不是說就要去參加體育比賽，而是可以選擇一些較為輕鬆的有氧運動，慢跑、快走、打打太極拳、瑜伽、伸展運動等等都是不錯的選擇，既能夠接觸到自然，保證日曬，有可以通過有氧運動提高心肺功能。而這些都能夠保養腎精，讓人有足夠的健康後盾。
養腎氣：常按摩，多泡腳
腎氣是什麼？很多人可能對於腎氣表示難以理解，但我們可以簡單的解釋一下，可能大家都見過各種老年人，有的人說話慢慢悠悠，有的人說話聲音很小，氣若遊絲，也有的人說話聲如洪鐘，甚至吵起架來整條街都能聽到，其實這就是腎氣的表現，聲音洪亮底氣十足的就是腎氣比較旺盛，相反則是腎氣虧虛。
養腎氣聽上去很玄幻，但實際上並不複雜，腎氣旺盛需要有暢通的通道，經常按摩人體的經絡腧穴幫助人體打通經絡通道就能有助於腎氣運轉，尤其是腎經的重點穴位，比如兩腰的腎腧穴、足底的湧泉穴，臍下丹田穴、胸口的俞府穴等等，也可以按照腎經的走勢進行按摩。同時，冬季每天睡覺前，可以多泡泡腳，泡腳不是單純的泡泡就行了，也可以用手指對腳底進行揉搓按摩，也可以幫助保養腎氣。
此外，還可以學習腹式呼吸，深呼吸，平時晨練時也可以通過唱唱歌等方式提升腎氣。
調整陰陽：陰陽平衡，有助人保持年輕
中醫講究陰陽平衡，腎陰腎陽也是如此，腎陰腎陽平衡了，人體才能健康，人也能保持活力，保持年輕的狀態。藥膳滋補腎陰腎陽，要做到區分好腎陰腎陽：
一般認為黑色入腎，補充腎陰可以採用以下的食物，如黑米、紫米、黑豆、黑木耳、桑椹等，藥物可以採用杜仲、枸杞、菟絲子等，不過需要注意的是藥物只是少量加入到食物中，如果需要大量用藥，應該聽從醫囑。
而補充腎陽則可以採用，羊肉、板慄、黑芝麻、核桃、肉桂、芡實、山藥等等。
如果陰陽平衡差距較大，一般的食療效果有限，建議去醫院及時診治，切勿自己在家食療耽誤的病情。