減肥中，有什麼「最簡單」又「一定能瘦」的減肥技巧？

2020-09-03 熱量減肥法APP

講到減肥

經常有人抱怨說「減肥好難」

「我減不下來啊」

「太難堅持了，不想運動」

「我真的好想吃東西！」

如果一種減肥方法讓你覺得很痛苦，難以堅持，那這種方法一定是錯的！

因為痛苦，所以難以堅持，一旦無法堅持，就註定反彈，事實上，真正讓人一直瘦下來去的方法，往往都是易于堅持的！

今天，就給大家分享一些最簡單、最容易堅持的減肥方法，學會了這些減肥方法，你的減肥就已經成功了一半！

1、任何食物都能吃，但是有些食物要少吃

就算是減肥，也沒有什麼食物是一定一定完全不能吃的，只要我們能控制總量和頻率，任何食物都可以吃！

舉個例子：100克的肥肉，含有807大卡的熱量，如果你只吃1小塊兒，重量不超過10克，只不過攝入80大卡熱量，這點熱量根本不影響減肥。

真正讓你胖的不是吃了高熱量的食物，而是每天超熱量攝入，使得攝入熱量>消耗熱量。

在減肥中，只要控制了總攝入量，偶爾吃一些不健康的食物反倒還能舒緩壓力和情緒，讓減肥更容易長久堅持，相比於速度，長久堅持更重要！

2、學會看營養成分表

包裝食品的包裝袋上都會標著食物的熱量、蛋白質、脂肪、碳水化合物和鈉的含量。

學會了看包裝袋上的營養成分表，能自行辨別哪種食物適宜減肥中吃，哪些一定要少吃，就能避免吃到以為是減肥，但實際上是增肥的食物。

3、每天2000毫升飲水和8個小時睡眠

水沒有熱量，但能提供一定的飽腹感。

另外有研究表明：一天喝夠2L的水，可以增加96千卡的能量消耗。

也就是說，如果每天保證充足的飲水，不僅能夠幫助你少吃很多食物，還能天然多消耗更多的熱量。

而關於睡眠，有發布在美國心臟協會上的研究顯示：

在不提供任何減肥建議、不改變飲食、不運動的前提下，僅僅只是做到了按時睡覺，且每天睡夠7-9個小時，短短6周，就能減少454g脂肪。

如果加上飲食調整的話，減得更快。

所以想要減肥，每天保證2000毫升的飲水和8個小時的睡眠是硬性要求！

4、挑選幾款減脂期的零食

減肥和零食並非水火不相容。

吃零食能減少不愉快心情的發生，讓自己更有動力、信心繼續堅持。

但是要選對的零食，這樣才能在「幸福」中瘦下來。

減脂期的零食需要滿足的兩個條件：

1、控制零食攝入總量，每天不超過200大卡；

2、選擇更健康、低卡的零食。

5、自己瘦不下來，就找專業人士

想要科學有效地成功減肥，其中涉及到營養飲食搭配、飲食結構調整、運動、個人身體數據分析等方方面面的東西，只有了解了些專業知識，才能避免走彎路。

如果，你覺得自己沒有時間去學習，或者對於自己而言性價比不高，自己又瘦不下來，尋找專業人士的幫助永遠是最簡單的方法！

最後

想要健康瘦，均衡飲食很重要

量力而行，不求快狠猛

但求不反彈，大家一起加油鴨

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