這是一個講究全民健身的時代，我身邊就有一位朋友最近瘋狂的迷上了健身運動，以前吧從來都覺得他是一個能坐著絕對不站，能躺下絕對不坐的人，沒想到一次常規的體檢讓他改變了想法，開啟了瘋狂的運動模式，為什麼說是瘋狂呢？#百裡挑一#
主要是他運動健身的頻率實在是太勤了，就不說每周都要去健身房打卡的正常人群鍛鍊規律吧，他本人幾乎是天天都去，不敢懈怠一時半刻的節奏，有時甚至會出現一天都呆在健身房不出來的情況，看得我們這些周圍朋友著實佩服，確實有點不鳴則已，一鳴驚人的感覺。
然而他這種「瘋狂模式「沒持續多久，再出現在我們面前的時候仿佛換了一個人一樣，這裡可不是說他變得像網上的肌肉男一般，而是精神萎靡，全身懈怠，一問才得知原來他是過度健身，運動得太猛了，給身體造成了過度的負荷，還差一點就得了「橫紋肌溶解症候群」。
說到這個「橫紋肌溶解症候群」搜索一下相關信息，可真是嚇人得不得了，如果我們人體經過劇烈運動或長時間不運動後的猛烈運動，那麼就會導致橫肌紋大面積的破損破裂釋放出大量的鉀離子，迅速導致肌肉細胞壞死，肌球蛋白溢出直接傷害到我們的腎臟器官，嚴重的引起急性腎功能衰竭。
本以為運動健身是為了保護身體健康，哪裡能想到過度的不科學的鍛鍊竟然會給身體帶來嚴重的傷害，看來世間凡事都講究適度，方法這幾個字，不管出於什麼樣的原因來選擇鍛鍊身體，都不能以我們的健康為代價，萬萬不可拿身體開玩笑，那麼在實際的運動鍛鍊中，哪些時候是代表著我們已經過度健身了呢？我們又應該做哪些預防保護工作呢？下面我們一起來聊聊吧。
什麼是過度健身運動：
過量的劇烈運動可使人體產生大量的腎上腺素和皮質醇，這兩種激素降低免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力下降，使身體抵抗力下降，機體反應能力下降，肌肉彈性變小，平衡感降低，甚至增加運動性貧血的概率，運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘的發作。
過度健身運動的身體表現：
1、當我們的身體處於過度健身運動的狀態時，由於身體感到極度疲勞，首先從心理上會出現缺乏繼續維持運動的動力，這是你的身體第一次反饋給大腦的信號。
2、正常模式下運動後會出現適度的身體酸痛情況，但是如果肢體的酸痛會持續很長時間或者出現越來越痛的情況，就需要提高警惕身體是否已經出現了過度健身的情況。
3、當你的健身運動進入瓶頸期，運動效果停滯不前甚至出現成績倒退，力不從心的情況也有可能代表著你的身體此時已經運動過度了。
4、上文已經提到過度運動會使身體分泌產生大量的皮質醇，而皮質醇會導致肌肉的分解同時促進脂肪的合成，心情也會經常焦躁不安，難以平心靜氣進行休息恢復。
5、長時間過度健身運動會降低身體免疫能力，更容易被外界的病毒細菌侵蝕，本來是為了強身健體而進行鍛鍊，但是身體卻越練越差，更容易生病，這時候就說明你的身體可能已經過度運動了。
如何避免過度運動健身：
1、對於一般人來說，運動健身的頻率應該是循序漸進，一周保持3次訓練，每次訓練的時間不少於半個小時，不超過2個小時，初次嘗試鍛鍊的人從輕量次，小頻率開始進行練習，先以追求動作標準為要點，待身體充分適應鍛鍊的節奏後，再進行加量訓練。
2、保證良好的睡眠也是運動健身非常重要的一部分，要避免熬夜，每天保證6到8小時的睡眠時間，儘量在夜晚11點之前入睡，讓身體的肌群和臟器器官得到良好的休養生息，機體自身進行及時的修復可以從最大程度上預防改善運動健身帶來的傷害。
3、即使是減脂期間，如果你感到自己的身體已經出現過度運動的狀態，那麼也不可強行堅持不變的飲食結構，可以適當增加一些優質蛋白的攝入；
例如雞蛋、深海魚、豆類食品等，待身體恢復一段時間後，再維持減脂的飲食計劃。增肌期間可以適當增加一些礦物質維生素有益的脂肪酸和優質蛋白。
4、如果身體感到極度疲憊，肢體酸痛難忍，要立刻停止運動健身四到五天的時間，也可長達一周，使身體充分的進行休息，你必須要給身體以足夠的休息時間，不然你體內積累的疲勞感也會遲早讓你停止運動；
而對於新手來說，打破原先的運動慣性可能很難再進行練習，但必須要給身體喘息的時間，沒有任何鍛鍊經驗的人最好等到肌肉不再酸痛的時候再恢復運動健身。
再重新進行訓練的時候，減少原先的運動量和強度，比如原先鍛鍊一個小時，可以降低到40分鐘，原來負重40斤，現在可以降低到30斤，並將這種減量模式持續一個月左右的時間即可。
5、在健身訓練的前後，規律的熱身和拉伸放鬆都是不可小視的項目，你要將這兩項作為自己日常運動的常規訓練模式；
一方面不旦可以幫助身體快速進入運動狀態，提前預熱肌群，獲得更好的運動表現，有效緩解運動後的肌群酸痛，同時也是一種幫助身體恢復的手段，我們可以採用泡沫軸，按摩棒等來幫助按摩身體肌群，或者也可以採用冰敷或者熱敷的方法，也對肌肉的恢復有一定的好處，注意不要讓身體感冒即可。