在健身的時候，切記這4個錯誤，通過科學方式健身效果才好

導語：Hello，大家好，今天讓我們來講講有關健身的乾貨，本期的話題是健身時常見的錯誤。很多人都非常喜歡激情健身，但是有一部分人選擇了錯誤的方式方法，健身起來效果就不會太好，今天就讓我把這些常見的錯誤點一網打盡。接下來讓我們了解：健身時常見的錯誤有什麼？我們要如何進行科學的健身？

一、運動不到位

首先我們需要杜絕運動不到位，根據我的觀察，很多人在健身的時候都是隨便練一練，沒出什麼汗就草草結束了這次健身，運動力度不足是一個非常普遍的錯誤。運動力度取決於運動的時長、重量、組數、次數等，而且好這些因素會讓我們擁有一次好的鍛鍊效果。我建議大家在健身的時候不要保留，讓自己把體力全部用光，這樣才能讓自己的身體得到充分的鍛鍊，這樣才能讓自己擁有良好的鍛鍊效果。

二、運動過度

有的人為了讓自己得到充分的鍛鍊，每次都非常努力地進行大量的運動，但是我們必須要記住運動過度也同樣是不好的。運動過度不僅會提升我們發作運動傷的風險，也會降低我們的身體健康。所以我建議大家找到一個適合自己的運動力度，每次在進行運動的時候，都通過這個適合自己的運動力度進行鍛鍊，並且循序漸進地提升力度。

三、不降脂直接參加肌肉訓練

很多人在進行健身的時候，不降低脂肪就直接參與了肌肉訓練，這也是一個非常常見的錯誤。脂肪會影響到肌肉的成長，也會緩衝掉一部分運動所帶來的衝擊力，讓我們的身體受到的鍛鍊效果降低，所以我們一定要避免不降低脂肪就直接參與肌肉訓練這種做法。我建議大家先進行十天到一個月的純有氧，在這期間進行全身性的有氧運動，並且控制好熱量的攝入。

四、沒有調整好呼吸

我們在進行健身的時候，需要調整好自己的呼吸，有的人不注意呼吸這種小事，其實如果你能注意這種小事，會發現自己的體力更加的充沛了，自己進行運動的時候有了更好的狀態。我們需要調整好呼吸與之間的節奏，以跑步為例，我們每吸一口氣就邁步三次，每呼一口氣也邁步三次，這樣一來就可以讓我們擁有良好的運動節奏了。

除此之外，呼吸與發力也有關係，在進行大重量運動的時候，我們需要先吸氣，再進行推舉或其它的動作。而我們在拉伸的時候，我們通常會選擇胸式呼吸法與腹式呼吸法這兩種呼吸方式，具體也需要根據運動的方式進行選擇。

這就是健身時常見的四個錯誤了，很多人都會犯這四個錯誤，但是我們一定要注意起來，因為只有注意這四點才能讓我們擁有科學的健身鍛鍊，讓我們得到更好的鍛鍊效果。好了，接下來就讓我們開始進行健身吧。