太極推手中的綿沉與輕靈

從「推」的角度來講，有兩種比較明顯的風格：綿沉和輕靈。與此相同，走架的風格也主要分為綿沉和輕靈兩種。從理論上講，習練太極拳功夫者應該是綿沉、輕靈兼而有之，沉時靜如山嶽，輕時動若脫兔，但是具體到不同體質、性情的人，就會是或偏重綿沉或偏重輕靈。一般情況下，體型碩大者偏重綿沉，小巧精瘦者偏重輕靈。拳家談練拳心得。常從自己的實際情況出發，不經意間或側重談如何綿沉，或側重談如何輕靈。作為習練者，應該知道綿沉和輕靈有聯繫也有區別，不同的用意不同的練法不同的階段會產生不同的風格與不同的作用。

北京晉僖太極養生館張晉僖老師拳照

綿沉

不管體型是碩大還是小巧，在有了初步的勁感後就要先追求綿沉，綿沉是基礎是根本。如何做到綿沉呢?以下幾種方法可以嘗試：沉肩墜肘，氣沉丹田，務令沉著，靜如山嶽；兩脅微斂，取下收前合之勢，內中感覺鬆快，謂之護肫；如身在水中，兩足踏地，動作如有水之阻力；體整如鑄，身如灌鉛；體會自身整、沉、穩、實感覺與空氣的共振；體會空氣阻力，用與阻力相等的力量與之迎合；意念活動不加入適當的力量，是近乎無效的意念活動等等。

意念要有「力」：舉手投足要有與空氣阻力相等的力量與之相應合，身體與空氣共振鼓蕩，推不動拉不回壓不癟。肢體要有「力」：身體各部位之間互爭互抗，挺拔，腰形上頂，手指舒展搠勁不失。開始用力，應該從手上開始，而手指又是關鍵。走架時，留意手指有沒有保持舒展擁勁不失狀態，如果丟了就要撿回來。手指舒展的時候，為不過於僵硬，要檢查有沒有同時做到掤勁不失。手指舒展是一個方面，手指掤勁不失是另外一個方面，兩者相輔相成，缺一不可。待手指能做到舒展棚勁不失，定型的時候，就要嘗試把這種力延伸到全身。初期嘗試延伸時，身手兩分家，手上有力身上無力，慢慢地身上也會來勁，最後實現不僅僅是用手打拳而且是用身體打拳的目的。手指舒展勁不失時，手指是多用了力，但卻換來了全身的更放鬆。走架要抓住這個竅要，以此為突破口，以點帶面，實現整體放鬆。

北京晉僖太極養生館張晉僖老師拳照

為使綿沉看起來更直觀，操作起來更容易，我們不妨假借蟒蛇攻擊獵物時的情景來說明一下。蟒蛇在攻擊獵物時，會動員全身力量纏裹收縮緊箍獵物，用的勁就是綿沉之勁。我們在推手的時候常會碰到這種勁，這種勁常來自於體型碩大者。他們身重力沉，本能的臂重體重軟綿綿地壓過來就像蟒蛇纏裹獵物。走架時要把這種綿沉的體驗帶進來，推手時把這種體驗加到對方身上。

輕靈

輕靈是從輕開始，先有輕然後才慢慢地有輕靈。斷線的風箏是輕，線頭拽住的風箏是輕靈。初學者練拳時給人的感覺是輕，輕飄飄：練拳數年者練拳時給人的感覺是輕靈。如何做到輕靈，方法也不少：立如平準，活似車輪：氣遍身軀不稍滯，滿身輕利頂頭懸：意氣須換得靈，全身好似氣球，氣勢貴騰挪，身體有如懸空：形如搏兔之鵠，神如捕鼠之貓：邁步如貓行等等。

練拳時加一個「輕」的意念，輕輕地走架，感覺與綿沉就會大不相同，兩臂如風吹楊柳，輕鬆飄逸。練拳時不能加「靈」的意念，一加上「靈」的意念就難免過靈，趨於滑浮不實。靈是從輕開始從綿沉而來，是水到渠成的事情。是可遇不可求的。勻緩的走架能使技擊時運動速度更快，練習時越是注意養生越能提高技擊能力。輕靈是從長期的綿沉而來。走架綿沉，節節貫穿了，挺拔力練出來，輕靈就來了。輕靈與綿沉、挺拔、貫穿緊密關聯。輕靈不是一點也不用力，而力度減少。為了表演為了拍照為了造型為了表現精氣神。走架時活靈活現神情外露，那不是輕靈。輕靈是神情安逸莊重不卑不亢。

北京晉僖太極養生館張晉僖老師拳照

綿沉與輕靈

綿沉與輕靈是一個整體的兩個面，無法分開。不能做到輕靈，綿沉就會陷入滯僵：不能做到綿沉，輕靈就會是輕浮。初學者是不可能一開始就做得既輕靈又綿沉的，不妨一個時期專執綿沉，另一個時期專執輕靈，或這一趟拳專執綿沉，下一趟拳專執輕靈，或該次練習專執綿沉，下一次練習專執輕靈，一點一點地來，慢慢找到或輕靈或綿沉的感覺，最終達到綿沉與輕靈兼而有之。