玩轉花式伏地挺身，隨時隨地可以做，有效鍛鍊上肢各部位肌群

伏地挺身，是適合居家徒手鍛鍊的好動作之一，好就好在它不挑人，上至老人，下至小孩都可以通過做這個動作來達到鍛鍊身體的目標，其次，還很適合經常坐著工作的人群，他們沒有時間去健身房，或者還是一個學生，沒有條件去健身房，又或者家住的地方離健身房很遠，對這些人來說，通過做伏地挺身就可以搞定你的健身煩惱。

1、 做伏地挺身可以給我們帶來哪些好處？

由於伏地挺身是很多沒有經驗的健身新手的常選動作，所以接下來我們來介紹一下健身者在做伏地挺身的過程中所起到的作用。經常做伏地挺身可以幫助人們鍛鍊到胸部、肩部、腰腹部以及手臂上的肌肉，全方位地增強我們上肢肌肉的鍛鍊。

我們在做伏地挺身訓練的過程中，身體的上肢所支撐的重量幾乎高達身體70%的重量，可以有效地增大上肢肌肉的尺寸，從而起到鍛鍊身體素質的作用。

每天堅持做伏地挺身訓練，還能有效地促進血液循環，加快血管內的血脂進行溶解，降低血液的濃度，預防血脂在血管內聚集，增加血管的暢通性，從而使血管的彈性增加，進而使我們體內的代謝和循環加快，在相同的時間內，讓你比之前不鍛鍊時可以燃燒更多的熱量，消耗更多的脂肪。

2、 伏地挺身的劣勢

伏地挺身是一個單一的動作，它是藉助人體本身的重量來進行的一種無氧運動，但是我們的身體是有適應周期的，一旦你的肌肉耐力適應了你當前的訓練方式，那麼它對你的身體所起的作用就會大大降低，想要在通過做伏地挺身來取得突破性的進展，那是不太可能得了。

3、怎麼突破做伏地挺身的瓶頸？

要想突破伏地挺身的瓶頸期，你還可以嘗試很多種不同的伏地挺身，而不只是僅僅局限於常規伏地挺身，還有很多種進階伏地挺身可供健身新手鍛鍊，比如單手伏地挺身，擊掌伏地挺身等。

（1）單手伏地挺身可以提高我們的身體的協調性，是身體左右兩側發育不協調的人的福音，尤其是胸部肌肉和手臂肌肉發育不協調的情況，哪一側的肌肉力量較弱，就可以多訓練哪一側，從而使身體兩側的肌肉做到協調發展，使身材也能變得更加勻稱。

（2）擊掌伏地挺身可以激發我們身體上肢的爆發力，使我們的上肢肌肉得到更有力的刺激，在常規伏地挺身的弊端上找到進步的突破口，還能鍛鍊到你的核心肌群，使你的核心肌群的力量變得更加強大。平時喜歡擼鐵的人一定要嘗試著做這個動作，對於激發你的上肢爆發力有著很好的促進作用。

​如果你也在做伏地挺身的過程中遇到了瓶頸，不如來試試這2個花式伏地挺身吧，它們對於鍛鍊環境的要求不是很高，只要能讓你的身體伸展開即可。如果你的體能不是很好的話，做常規的伏地挺身對你來說可能會有很大的難度，你可以先從跪姿伏地挺身開始做起，這樣既可以減小手臂的負擔，又能鍛鍊到上肢的肌肉。