導語：每個人都想有一個理想的身材，胖的人想瘦下去，而瘦的人卻想鍛鍊成肌肉型身材，可有的人經過一段時間的鍛鍊就能達到效果，但有一部分人費了九牛二虎之力卻還是事與願違，經過小編的詳細研究，原來避開這些雷區 ，才能真正達到健身減脂的效果。
一、沒有做到科學飲食
有些減肥人士認為只要只吃蔬菜，不吃肉就會加大減肥的效果，結果往往事與願違，效果不理想。那是因為有一些蔬菜含有的熱量非常的大。
土豆：要知道土豆在歐洲一些國家是作為主食存在的，當初土豆的發明和種植也是為了讓饑荒中的人們獲得足夠多的能量。每100克土豆含有81大卡的熱量，經過油炒之後的一盤土豆絲熱量增加到了115打卡其實熱量和一碗米飯是差不多的。如果是用土豆絲拌米飯吃的話，等於一頓飯吃了兩碗米飯，所以說熱量加倍也是一點都不利於減肥的。
西紅柿：當說到西紅柿炒雞蛋，相信大家都非常的愛吃，西紅柿本身熱量極低，只有15大卡，但是西紅柿炒雞蛋的話，大家通常先放油炒雞蛋之後倒入雞蛋，再放入油炒西紅柿，最後再放入炒好的雞蛋炒勻，這樣的話就等於放了兩次食用油了，然後會接近100大卡左右，讓原本低熱量的健康食物從而變成了高熱量的高油脂食物。
二、運動之前沒有做足準備活動
前段時間，小編的朋友就踏進了這個運動雷區，運動之前沒有做足準備活動，運動完之後會覺得肌肉酸痛，當然不只小編的朋友會如此，很多沒有受過專業指導的人也會這樣，其實這是最致命的一個運動雷區，建議大家在運動之前做一下拉伸之類的準備活動，這樣的話，運動之後才不會肌肉酸痛。
三、運動方式不對
運動方式不對是最大的減肥運動「雷區」之一。不科學的運動方式不但不會達到減脂增加肌肉的效果，還極易容易受傷。
下面就給大家來介紹三個簡單的科學的動作，堅持一個月，你也就會發現自己的體態發生了非常明顯的變化。而且安全不易受傷。
1、站立拉伸
做這項運動時，首先將雙腳打開，站在瑜伽墊上，雙腳踩穩拉力器，然後用雙手緩慢拉至胸前方，做這項運動時，要保持雙臀夾緊狀態，這項運動對手臂後背有很好的鍛鍊效果，對於蝴蝶臂，後背肉比較多的妹子來說，可以每天堅持做這項運動，輕鬆擁有纖薄的後背。每天做三組，一組20次。
2、卷腹運動
這套動作特別適合腹部贅肉比較多的妹子，首先要平躺在瑜伽墊上，雙腳蹬住拉力器的腳蹬，然後雙手緊握拉力器，全程腰腹部發力，利用腰腹部的力量緩緩抬起雙腿，再伸開雙臂，保持幾秒鐘之後再緩緩放下雙腿收回雙臂，這個動作每天做三組，一組20次。
3、腿部拉伸
大腿上的肥肉往往也是很難以減掉的，對於腿粗的妹子來說，可以堅持做這一些運動，首先躺在瑜伽墊上，雙腳蹬住拉力器的腳踏，雙手握住拉力器的手柄，這一套動作一定要注意腹部用力將我們的雙腿抬起，這樣的話能夠促進脂肪的燃燒。堅持一段時間，不僅能夠提臀瘦大腿，而且還能夠減掉肚子上的贅肉，每天做三組，一組20次。
你也想要擁有傲人的身材，但又不想去健身房的話，可以選擇一款拉力器，自己在家裡做運動就相當是請了一個私教，只要是每天堅持你也能夠擁有健康的好身材。
如果你也想擁有魔鬼般的身材，就趕緊行動起來吧，這值得你付出。
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總結：生活中想要擁有曼妙的身材其實並不難，找對方法是非常關鍵的，既要科學靠飲食也應該要科學運動，這樣兩者結合才可以不會出現身材鬆弛的情況發生，也會使自己的身材更加的凹凸有致。