瘦身重點是降體脂率，這幾個方法你要銘記

許多朋友都在進行減肥，但是大家很容易陷入一種錯誤的思路:過度看重體重數字，卻忽視了體脂率，世面上現在流行的各種代餐法，以及被某些賣家的一些減肥廣告洗腦，以及乾脆進行斷碳水甚至是斷主食進行減肥。其實這樣的減肥方式，很容易會讓體重反彈回來。

體脂率，如果某個人的減肥不以降低體脂率為最終目標，這都是一種欺騙。體重只是胖瘦的一種判定標準，但絕不是唯一正確的標準。

對於經常健身的人來說，體重——基本是不過多考慮的，很多健身教練，體重都超過了150斤，可是基於他的體脂率很低，肌肉比較多，又因為肌肉比脂肪密度更大一些，雖然體重較大，但是身材線條卻很完美，腹肌線條勻稱，所以看起來一點也不胖。

體脂率超標才是肥胖的正確解釋，體內脂肪超過標準，男人的體脂率如果超過20%，女人的體脂率如果超過25%的時候，身材就會顯得肥胖。

不要只光顧體重，而盲目減肥，其實你可能減掉了不應該減掉的肌肉，維持生命活動的水分，失去了身體各個器官的健康，你要明白——傷害自身身體的減肥都是不合理的。

那麼想要降低體脂率，怎麼辦呢？接下來直接上乾貨。

1、每日熱量攝取合理

如果每日攝取的熱量超過身體總熱量消耗，那麼剩餘的熱量在體內就自然會轉化為脂肪。因此，飲食方面要特別注意控制熱量的攝入。你可以適量減少熱量的攝入，比以前的攝入減少15%左右，讓身體稍微每日攝入與消耗有一定的代謝差。

有一點要特別注意，千萬不要過度節食，有些人每天的攝入熱量只有幾百大卡，這樣你連身體最基礎代謝所需的熱量都無法滿足，勢必會傷害健康。過度的節食的話會讓大腦以為自己處於饑荒狀態而減少自己的生理活性，甚至是拼命減少熱量的消耗，儘量的為你囤積脂肪以備不時之需，這樣的話你在少吃的同時也少消耗。每天身體的基礎代謝一般在1400-1800大卡之間，大家的攝入熱量儘量要在這個區間。

2、營養均衡

不吃主食，禁忌肉類的減肥方法都是比較極端的。過量的碳水會讓你發胖，過量的油炸肉類是也會讓你發胖。但是適量的碳水跟低脂肪肉類，有助於給身體補充不同的營養物質，給身體的代謝提供動力。

瘦身時期，少吃一些簡單碳水，比如米飯、饅頭，用粗糧（糙米、玉米、紅薯等）代替，可以延長飽腹感，減少暴食機率，同時給身體補充能量。

3、合理運動

運動可以增加身體的基礎代謝能力，特別是多做一些有氧運動會更好，譬如慢跑、騎車、遊泳、爬山、跳繩等都是非常不錯的有氧運動，有氧運動可以大量的消耗脂肪，因為脂肪只有在體內的血糖被消耗完之後才會被分解釋放能力重新功能，所以如果不能將體內的血糖濃度降低是無法啟動脂肪代謝的，這也就是為什麼我們如果做慢跑運動，一定要堅持半個小時以上才有效果，因為30分鐘左右，血糖才會被消耗。

那以上幾點是降低體脂率的正確途徑，也沒有其他途徑可走，生命長度有限，我們改變不了，但是我們可以改變它的寬度，讓自己變的越來越完美吧。