這幾種食物越吃越瘦，每餐吃幾種，不用刻意減肥也能瘦

減肥，無非是控制飲食+適度運動，其中，控制飲食在減肥中又起到決定性的作用，可以說：做到了控制飲食，減肥就成功了70%！

控制飲食並不是讓你少吃，而是包括：營養搭配、熱量控制、挑選食材3部分。

今天，咱們就來分享一下減肥中最適合吃的10種食材，每餐安排2-3種，不用刻意減肥，也能輕鬆瘦下來！

1、土豆

土豆的熱量只有81大卡，GI 值和 GL值都不算高，飽腹感指數（SI）更是高達323，是飽腹感最強的主食。

此外，土豆中的澱粉多為抗性澱粉，這種澱粉不利於身體的吸收，也就是說，即使你吃下了100克的土豆，實際攝入的熱量可能也沒有81大卡，這樣的主食你確定不吃？

不過，這裡還要注意，土豆是用來代替米麵的，如果你吃了米麵，又吃了土豆，只會胖上加胖；

土豆雖然各方面都很優秀，卻屬於典型的吸油食材，吃的時候最好選擇蒸、煮、烤三種烹飪方法。

2、燕麥

燕麥，是所有穀物中蛋白質含量最高的，每100克中就含有15克的優質植物蛋白。

看上去燕麥好像熱量比米麵高，可30克燕麥就能泡一大碗粥，實際攝入的熱量依舊是低的。

燕麥中，含有豐富的可溶性纖維，消化難度很大，進而能產生更強烈的飽腹感，有助於幫助控制食慾；燕麥中還含有豐富的胺基酸、卵磷脂、維生素、礦物質等，營養豐富，預防脂肪肝、調節新陳代謝、減肥瘦身效果顯著。

最重要的是，燕麥是一種非常便捷的食材，特別適合沒有時間做飯的上班族和學生。

3、小麥

這裡說的小麥，是指沒有經過天然加工的小麥，並不是我們常吃的麵粉。

小麥中同樣含有豐富的蛋白質，比一些肉食中的蛋白質含量都高。而且，麥子中的胺基酸、不飽和脂肪酸、類黃酮、B族維生素等營養元素也很豐富，屬於一種低熱量、低脂肪、低含糖量的減肥食材。

小麥在減肥中，也是作為主食來吃的，一個烹飪小技巧：晚上睡前，準備一個燜燒杯，加入洗乾淨的麥粒，倒入開水，第二天早上起床，一碗熱騰騰的小麥粥就做好了。

4、魚肉海鮮

在所有的肉食中，魚肉海鮮的熱量相對來說是最低的，蛋白質含量卻很豐富，飽腹感很強。

魚肉的熱量基本上在80-150大卡/100克之間，大部分都比雞胸肉熱量還低；基圍蝦的熱量101大卡/100克，蝦仁的熱量更是只有48大卡/100克；

海鮮的普遍熱量只有40-80大卡/100克，蟶子（每100g含鐵33.6mg）和蜆子（每100g含鐵11.4mg），熱量只有豬肉的九分之一，再加上有殼，吃不快，基本很難熱量超標~

如果平時想吃大餐了，就選擇去吃海鮮自助，就等於贏在了減肥的起跑線，根本不用擔心會胖。

5、血豆腐

無論是雞血、鴨血、豬血，都被稱作「血豆腐」，熱量基本都在55大卡/100克左右。

除了熱量低之外，無論是鴨血還是豬血，蛋白質含量都在13%左右，和豬肉處於同一個水平線上，屬於典型的低熱量、高蛋白食物。

血豆腐最值得推薦的地方其實不是它的減肥效果，而是它的補鐵效果，這種食物脂肪含量遠低於肉食，鐵含量卻又高於紅肉，其中還都是易於被身體利用的血紅素鐵，屬於「補鐵聖品」。

貧血的女生，或者例假期的女生，飲食中安排一些血豆腐，遠比喝紅糖、啃紅棗、吃菠菜來的靠譜！

6、海帶

新鮮的海帶，熱量只有13大卡/100克，屬於極低熱量的減脂食材。

同時，海帶還含有豐富的膳食纖維，能夠增強飽腹感；含有豐富的膠質，能夠清除依附在腸道中的垃圾和油脂；含有豐富的碘元素，能夠加速脂肪和糖原的分解；含有豐富的鉀元素，能夠避免出現水腫；含有一定的海藻酸，能夠抑制身體對脂肪的吸收轉化。

總之，海帶就是一種熱量低、飽腹感強，還自帶各種減肥功效的食材，多吃準沒錯！

7、菌菇

菌菇的種類有很多，比如香菇、金針菇、蘑菇等，但不管哪種菌菇，都是低熱量、高纖維的食材。

比如，香菇的熱量為27大卡/100克，膳食纖維含量高達3.3克，金針菇的熱量為32大卡/100克，膳食纖維含量高達2.7克，蘑菇的熱量為24大卡/100克，膳食纖維含量高達2.1克。

菌菇熱量低、膳食纖維豐富，有些菌菇還含有加速脂肪代謝的營養成分，再加上味道鮮美，減肥中也不要錯過！

8、豆芽

豆芽的熱量也很低，膳食纖維也非常豐富，含水量也高，所以飽腹感很強。

綠豆在經過發芽之後，維生素C含量可以達到原有綠豆維生素C含量的7倍。

9、綠葉蔬菜

一般來說，葉子菜含有更豐富的礦物質和微量元素，特別是鈣（促進骨骼生長）和鉀（中和鈉攝入，緩解水腫），更含有很豐富的維生素B和膳食纖維。

而葉子菜中，往往顏色越深，就代表營養越好，像水煮白菜、生菜沙拉在減肥中，也不過只是勝在熱量低罷了！

10、水

哪種食材最適合減肥，最沒有爭議的答案就是水。

水是真正的0熱量食物，喝再多都不會胖；水的飽腹感很強，飽腹感指數（SI）在所有食材中排在第一位；水能抑制食慾，避免出現「假飢餓」，杜絕不必要的飲食；餐前喝水，能減少正餐飲食量，降低熱量攝入；保證充足的飲食，能夠加速脂肪燃燒…

總之，水不管怎麼說，都是最適合減肥的食物，沒有之一，減肥中，身體承受範圍內喝水越多，瘦的越快！

減肥中，把這幾種食材加入到自己的飲食中，吃飽不餓還能減肥，堅持上一段時間，就能明顯看到減肥的效果！

關注公號「輕妞」，調理易瘦體質，提高基礎代謝，體驗七天瘦五斤。對於減肥，沒有來不及，只有不開始！