上了年紀之後，很多老年人都會抱怨，自己爬樓梯之後，膝蓋這裡就會特別的不舒服，有時候還會疼，路都不敢多走，就怕自己的膝蓋又疼起來，這就是膝關節不好的現象。
人在行走時，膝關節就會承受著身體的重量，時間長就會發生一些磨損，只是有的人磨損比較輕，有的人比較重，因為膝關節在行走和運動的過程中，有無可替代的地位，膝關節磨損又難以恢復到原樣，很多老年人在感覺到自己膝蓋不好之後，就不敢運動。
老年人膝蓋不好，不能運動？
這是大多數人都會有的想法，自己可能稍微走的時間長一點，或者做了一些動作，就能感覺到自己的膝蓋疼痛，為了減少疼痛出現的次數，也為了避免對自己的膝關節造成磨損，很多老人都會選擇不運動，多歇著，其實這是一種錯誤的想法，有專家表示，日常生活中的一些常見動作，甚至比跑步還要更傷膝蓋，例如久坐、久蹲、錯誤的深蹲等等，適當的鍛鍊，有改善膝關節疼痛和功能的作用，經常不鍛鍊的人，比如經常久坐的人群，反而更容易出現膝關節炎。
在生活中，很多老年人膝蓋會受到傷害，有時還會出現肌肉發脹的症狀，給自己的生活也帶來了一定的困擾，沒有以前靈活，如果想要鍛鍊，就一定要選擇適合自己的鍛鍊方式，不要勉強自己做會讓膝蓋疼痛加重的動作。
專家：2種運動做對了，或為膝蓋延壽
但是對於膝蓋不好的人來講，到底要用哪種方式進行鍛鍊，自己要持續鍛鍊多長時間，多久做一次鍛鍊，包括運動強度怎麼樣，其實並沒有統一的定論，需要大家根據自己的實際情況來判斷，這項運動是否適合自己，但是跑跳這類動作一定要避免，這些動作對關節的衝擊力比較大，容易導致膝關節進一步損傷，在運動時一定要量力而行，一般情況下，可以嘗試這2種衝擊力比較小的有氧運動，或許可以給自己的膝蓋延長壽命。
01練習太極
比較推薦的，就是這項運動，因為有很多老年人，在鍛鍊了3個月之後，自己的膝關節疼痛的感覺得到了減輕，算是比較有效果的運動，練習太極還有一個好處，就是可以改善人們的平衡能力，很多動作都能鍛鍊到自己腿部的肌肉，可以降低自己摔倒的風險，但是大家一定要量力而行，循序漸進，不要著急，如果自己在練習的過程中，感覺到自己膝蓋疼痛感加重，就要立即停下來。
02慢走
其實這也算是比較簡單方便的運動，大家需要準備好合腳的鞋子，最好選擇塑膠跑道，可以避免路面不平絆倒自己，身體可以稍微往前傾，兩隻手擺動起來的幅度，大概在45度到90度之間，注意不要走太長的時間，通常不會對自己的膝關節造成損傷。