「健身初學者第一選擇」IFBB職業選手BrandanFokken全身訓練計劃

2021-01-11 東方體育

「健身初學者第一選擇」IFBB職業選手BrandanFokken全身訓練計劃

IFBB職業選手BrandanFokken最新全身訓練計劃

這套健身計劃可以滿足你各種不同的目標：鍛鍊肌肉，增加力量，減肥減脂，提高運動能力，當然，這一切都建立在你合理的安排、正確的訓練，並且全力以赴之上。

每個動作10-15RM，動作之間不休息。完成所有動作後休息1-2分鐘，所有動作循環做3遍

曲杆臂彎舉

主要鍛鍊：肱二頭肌

1.身體直立，握住曲杆的靠外部分。手掌向前並隨著曲杆形狀輕微地向內傾斜。肘部靠近你的軀幹。

2.保持你的上臂固定，收縮肱二頭肌將重量抬起，提高前臂直到你的二頭肌完全收縮，杆在肩的水平。頂峰收縮一秒並擠壓肱二頭肌。然後緩慢放下手臂

仰臥槓鈴臂屈伸

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