想跑步卻沒有時間？這幾個時間管理方法，能幫助你合理利用時間

導讀：不錯,你過著忙碌的生活。但是如果你總是以忙為理由拒絕運動,那麼再完美、再科學的訓練計劃也都是紙上談兵。當你真正開始跑步時,你往往會發現,不可能隨心所欲的安排鍛鍊時間。或許你會發現，在跑步方面,最需要的還是「時間」。無數研究也發現,忙碌——無論是真的沒時間,還是只是找藉口——都是放棄運動的重要原因。顯然,時間管理是個大問題,尤其對於初級跑者來說,每錯過一次訓練機會,就相當於離目標又遠了 一步。因此,本章重點教授你如何調整,保證必要運動的時間。你需要著手應對三種基本的時間管理問題:擠時間（何時跑步）、省時間（如何利用「碎片時間」鍛鍊），想時間（反思調整訓練計劃）。以下的一些「時間管理"方法，或許能幫助你養成合理利用時間、進行規律運動的好習慣。

1.利用好下班時間

上班帶上跑步裝備，一下班就更衣並進行拉伸準備，待到高峰過後，直奔健身房鍛鍊或是跑步回家。儘管跑得大汗淋漓，但可以驅散一天的勞頓。

2 .遠離電視、電腦

許多人把大把時間用來看電視和玩電腦，卻在抱怨沒有時間跑步。對這種「潛在的運動者」來說，與其把時間浪費在獲取無聊的垃圾信息和慢慢發胖中，還不如痛下決心出門跑步。據調查，大部分人平均每人每周要花23個小時看電視，更可怕的是，每1個小時的電視節目，就有20分鐘的廣告時間！

3.設定好具體目標

很多人好高騖遠，在制定跑步訓練計劃時把時間拉得太長，有的長達半年甚至是一年。「計劃拉得越長，在你遭遇挫折時越容易放棄。」曾6次蟬聯鐵人三項冠軍的戴夫•斯考特警吿說，「與此相反，你應該設定一個為期兩周的訓練計劃，並在接下去的兩周時間裡嚴格落實。然後你可以接著制定下兩周的計劃，如此推進。」

4.常跑但不長跑，對初學者大有裨益

亞特蘭大疾病控制和預防中心的卡爾-卡斯珀森博士建議，如果你是初級跑者，並且想要定期進行跑步鍛鍊，那麼，相比每次跑步的持續時間，你應該注重一段時期內跑步的次數。只有這樣，跑步才能成為你生活中固定的一部分。可以這樣解釋：你應該儘量增加每周跑步次數，比如每周跑4~5次，每次15~20分鐘；而不是每周只跑兩三次，每次跑上45分鐘。

5.結伴跑步

找一位搭檔，或是加入一個跑步團體，約好見面的時間、地點以及計劃的跑步裡程，當跑步與社交結合時，你「跳票」或是拖延的可能性就會顯著減小。「當你與朋友約好每周定期跑步時，它就成為你另一個每周例行的工作了。

6. 一日之計在於晨

很多人發現早晨是跑步的最佳時間段。如果能在清晨完成訓練計劃，不僅能保持全天精力充沛，還能集中時間處理其他事情。對於為人父母者，晨跑也不會耽誤回家照顧孩子。

7.運動強度與能動性

不管每周運動幾次，都要把質量而非數量放在首位。真正起作用的是你的努力程度，哪怕你只有20分鐘的運動時間，也請充分利用，不能忽視運動。另一個辦法就是，在縮短或保持運動時間的同時，提高運動強度。

Q：我每次跑多久才合適？

理論上來說，30分鐘剛剛好。在這30分鐘內，你可以先進行熱身運動，之後再跑上20-25分鐘，然後慢慢使自己放鬆下來。所以，如果時間允許，30分鐘可以說是最低時間限定。但如果你沒有那麼多時間，就儘量做自己能做的運動吧，包括利用桌子伸展雙腿、爬樓梯、或是繞著所在小區跑上一兩圈，都可以。只要能夠堅持運動，每一小步都是在進步。