睡前練一套「坐式八段錦」，全身都放鬆了

坐式八段錦坐著練也強身

坐式八段錦動作簡單易學，無需器械輔助，學會後可隨時、隨地進行鍛鍊。不僅有助於減少頭頸部、腰部和四肢肌肉發生僵硬、萎縮的機率，而且能適當增加胸廓活動度，增強心肺功能。第一式：激奮元陽動作要領：自身體兩側抬起雙臂，掌心向下，隨後雙臂交叉置於腹部前面。下降至腹部時，交疊前臂。然後反掌，重新向上舉雙臂至最高處，掌心向內，最後將雙臂放回到身體兩側。功效：激奮元陽以放鬆思想、頸部、肩部、四肢等為主，調整全身機能，為進一步功能鍛鍊熱身。

坐式八段錦的養生方法

八段是古人創編的一套醫療、康復體操，由八段不同的動作組成。八段錦可以起到養氣壯力、柔筋建骨的作用，還可以對五臟六腑的功能進行協調，行氣活血，是對男女老少皆有好處的一套養生保健操。八段錦功法含有八節，所以叫八段錦，古人喻「錦」為精美之意。

坐式八段錦練起來

在家鍛鍊，中醫養生操八段錦練起來！站著練的八段錦大家應該已經見過了。給大家介紹一套省中醫院大德路總院重症醫學科原創的八段錦序貫療法，坐著甚至躺在床上都能做！據介紹，這套八段錦序貫療法是該科室護理團隊在國醫大師鄧鐵濤教授養生法的基礎上改編的，分為立式、坐式和臥式，可以滋陰助陽、培元補氣、疏通經絡、活血生津。

站式八段錦(真人動態圖解)附視頻與鍾離坐式八段錦

八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習者的喜愛。作用前四段作用治病一式，兩手託天理三焦作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上託，小指和無名指有麻的感覺。

八段錦揭秘:起式的重要性,所有人都忽視了!

八段錦的第一個動作是什麼？很多人都會笑，這還用問嗎，雙手託天理三焦啊！其實不對，八段錦的第一個動作是預備式。所有的功法或者拳法，在開始時都有個共同的步驟，那就是預備式，有的又叫起式。如果你真這樣認為，那麼可以說，你練八段錦，效果自然也就和做廣播體操是差不多的。對於預備式的作用和重要性，在當今，幾乎所有人都把它勿視了！其實，八段錦的預備式非常的重要，重要到什麼程度呢？可以這樣說，只要預備式做對了，其他的八個動式即使不練，也能起不錯的健身養生效果。

八段錦醫生教的最佳睡前運動

（上遊新聞記者牟小容）數九寒冬，連日的降溫天氣讓許多人都被迫暫停了運動，但也不能總宅在家裡不動。在重慶市腫瘤醫院中西醫結合科，記者發現這裡的醫生會教病人做一種非常特別的運動，運動幅度不大，但卻非常適合老人在冬天裡鍛鍊，那就是我國最古老的一項運動—八段錦。

中醫科普 | 學學「八段錦」，全身都不緊

全民健身，增加自身抵抗力，今天向大家介紹一種簡單易學，且功效顯著的氣功：八段錦。八段錦，分為立八段錦和坐八段錦。成名於西漢，明清時代正式發展。因立八段錦方便練習，故更受練習者的喜愛。比如第一式「兩手託天理三焦」是全身的伸展活動，有助於矯正肩內收和圓背等不良姿勢。所以經常伏案學習和工作的年輕人也可以練一練八段錦。

北京中醫藥大學副教授教你一起來練八段錦

所以，當我們練完一套八段錦後，全身微微地出汗、手腳發熱、面色紅潤，腦清目明，全身倍感輕鬆！胡雁賓：北京中醫藥大學副教授自幼習武，擅長陳式、楊式太極拳和養生功法等，畢業於北京體育大學民族傳統體育專業，碩士研究生，國家一級武士，國家一級武術裁判。

八段錦練法「四意」

習練健身氣功?八段錦首先要掌握松靜自然、準確靈活、練養相間、循序漸進等基本要領，旨在使周身關節放鬆，疏通經絡，強化下肢功力。待功法習練要領掌握後，再進入「以意行氣、以氣運形」的用意階段。否則，急於用意，往往欲速則不達，顧此失彼。下面談談健身氣功?

「八段錦」練起來,宅家也能強身健體!

「兩手託天」是往上提拉身體，這樣掛在脊柱上的臟腑都被提拉起來，三焦通暢，有助於體內寒溼濁氣排出。夾脊的動作，也會擠壓到了頸部的肩井穴和後背的膏肓穴，有助於肩背肌肉的拉伸和放鬆，對於頸椎、肩周有問題朋友，非常有效。

少林八段錦功效和口訣

少林內功八段錦是一套內功健身法門，取自「易筋經」部分內容，由少林高僧融合少林心法而成。該功法歷史悠久，流傳廣泛，因為具有祛病養生的作用，而且動作完美、學習容易，加之功法共分八個步驟，故用古代上等絲織物「八段錦」命名。少林內功八段錦分為武八段錦和文八段錦，久習練可健體強身、延年益壽。八段錦動作柔和緩慢。

八段錦火了你知道怎麼練嗎

八段錦火了你知道怎麼練嗎青島全搜索電子報 2020.03.23 星期一新冠肺炎疫情期間，健身氣功功法八段錦在國家衛健委新聞發布會和湖北新聞發布會上被點名表揚，得到了人民網、央視等各大媒體的廣泛宣傳。

健身氣功八段錦,練後感

直到最近，我無意間發現了一個古代武術家秘密修煉的健身氣功------八段錦。下面我們就來看看它的具體操作步驟第五段這個動作有點像蹲馬步一樣，一開始練的時候我是沒辦法練下去的，兩隻腳都在抖，根本站立不穩，慢慢的，過一段時間，你的腳適應了，有力氣了，也就沒有了這種症狀了，這個動作我總結就是，

一套提振陽氣、增強免疫力的八段錦

傳統運動的站樁、導引、打拳，都是練功、練氣，內煉精神臟腑氣血，外煉經脈筋骨四肢，從而練出一份生機勃勃【做功重點】：雙手按摩腰背下肢後方時要稍微用力，因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經膀胱經，想要一身陽氣就必須調動起這條經絡。向上挺身時需以臂帶身一節節起來，這樣才會充分抻拉到前後任督兩脈，使陰陽都得到滋養。

練完八段錦後不舒服的解決方法大全

練八段錦後胸部不舒服主要原因是吸菸造成的，儘量戒菸，或者在練八段錦前後都不要吸菸。練完八段錦後出汗主要是因為體虛，或太過用力了，體虛者堅持一段時間就會慢慢好轉，太過用力要放鬆練習八段錦。練完八段錦後腰疼主要是因為腎虛，練八段錦時間太長次數過多，可以專門練習頭擺尾那一式嘗試轉一下屁股，可以改善腰疼。

走出八段錦習練的誤區,揭秘真傳八段錦

其中，國家體育總局的八段錦最受歡迎，流行最廣。在寫這篇文章之前，阿福對這些八段錦都作了一些研究。這些不同類別的八段錦雖然在某些動作上略有不同，但在本質上並沒有多少區別，尤其在核心練法上都出現了很大的問題。雖然它們在傳授時對每一式的健身養生原理和功效都講解的不錯，但在練法上卻出現了很大的偏差，習練效果肯定會大打折扣了。

教你這7個瑜伽體式，做完一套放鬆到骨子裡

瑜伽最舒服的幾個體式——當你練完一套瑜伽後，可以選擇其中的幾個體式練習來放鬆身體，讓你的瑜伽習練更具成效。雙腳掌掌心相對，膝蓋向兩側張開，雙臂放鬆地置於身體兩側，保持5-8組自由而綿長的呼吸。雙手臂自然放在身體兩側，上半身放鬆，目光看向天花板，保持5-10組呼吸。你也可以嘗試把腿分開成V的形狀，進行剪子式的交叉練習，有助於瘦大腿哦倒箭式特別適合睡前練習，將雙腿靠立在牆壁上，保持15-20分鐘，有助於消除腿部水腫，還有利於安穩睡眠。

睡前做一次，早起做一次，打通全身經絡，一天都精力十足

分享一套簡單的瑜伽序列，躺在床上就能練，非常適合早上起床或晚上睡前練習。拉伸舒展全身經絡01跪坐，雙膝分開略大於側腰，雙腳併攏臀部坐在腳後跟上臀部坐在抱枕上手撥小腿肌肉向外，腳背分別放臀外側雙手體後十指交扣，胸腔展開吸氣延展，呼氣頭側屈向左保持5-8個呼吸，換右側重複一套睡前陰瑜伽

一個簡單全身拉伸動作每天練一練,讓你保持年輕狀態

我今天要給大家分享的這一個動作是八段錦中的一個引導動作。八段錦在我國引導健身史上有重要的地位，有1000多年的發展歷史，在不斷的創新和改變中，形成了立式和坐式兩大類別。所以八段錦的每一式都具有獨特的保健作用，可以分開來練，也可以整套的練習。

跟上海中醫大的老師來練八段錦

八段錦起源於北宋，是我國古代一套獨立而完整的健身功法。古人把這套動作比喻為「錦」，意為五顏六色，美而華貴！八段錦與現行的廣播體操有異曲同工之妙，動作簡單完整，每一式都有鍛鍊的不同側重點，可以單獨的針對某一臟腑或經絡單獨練習某一式或幾式，但綜合起來鍛鍊更全面，鍛鍊效果更好、更科學。