站式八段錦(真人動態圖解)附視頻與鍾離坐式八段錦

世界上最珍貴、最養生的東西是什麼？不是冬蟲夏草也不是山珍海味，它是水、空氣和陽光。

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"在我國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種"。中國近代著名書法家于右任每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習者的喜愛。

作用

前四段作用治病

一式，兩手託天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上託，小指和無名指有麻的感覺。

二式，左右開弓似射鵰 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺

三式，調理脾胃須單舉 作用：調理脾胃

四式，五勞七傷向後瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈

後四段作用強身

五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強身）

六式，兩手攀足固腎腰，作用：健腎 通過身體前後動 兩手至命門

七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內氣

八式，背後七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足。

 站式八段錦口訣

兩手託天理三焦，左右開弓似射鵰。調理脾胃須單舉，  

 

五勞七傷向後瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰 

 

攢拳怒目增力氣，背後七顛百病消。站式八段錦口訣2  

 

兩手託天理三焦，左右彎弓似射鵰。頂天立地臂單舉， 

 

搖頭擺尾去心火，雙手攀足固腎腰，左顧右盼任耳瞧。 

 

攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消。 

、

起勢：練功先練腿，左腳開立，與肩同寬，微微下蹲，兩掌呈半圓抱於腹前；接著調息：吸呼幾次，使身心平順。國體版每個招式復原基本是這個站樁姿勢。

（實際速度2-3倍慢）

【做法】

兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上託於胸前，內旋向上託起，掌心向上，抬頭目視，然後手掌停一停，目視前方。膝關節微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧於腹前。這樣一上一下為一次，共做6次。一定要掌根用力上撐，配合著百會上領，身體氣機就能往上升。同時手臂上託基本是平行於耳朵位置，使後背形成一個夾脊的動作，就是做到位了。「兩手託天」是往上提拉胸腹、拔伸腰背，這樣系掛於脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了，三焦通暢，祛除雨水天氣的寒溼濁氣。同時夾脊的動作也擠壓到了頸後肩井穴和後背的膏肓穴，整條督脈都感覺熱乎乎的，因為陽氣被瞬間提起來了。

 

（實際速度2-3倍慢）

【做法】

1、左腳向左開步，兩掌向上交叉於胸前。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其餘三指曲後）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。
2、然後重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧於腹前並步站立。然後反方向來一次，共做3次。

【做功要點】

左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背。拉到最圓的時候食指指尖會微微發麻，這裡是手陽明大腸經的起穴商陽穴，也抻拉了循行於肩頸和整條手臂的大腸經，這個功法對於便秘腹脹的人很有用。

（實際速度2-3倍慢）

【做法】

左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然後左臂下落於腹前，一左一右做三次。

【做功重點】

撐天按地的時候力在掌根，指尖方向要相對，才能充分抻拉到大腸經。兩臂一松一緊的上下對拉，牽拉和按摩了脾胃，對消化吸收好。同時也抻拉了兩脅肝膽，宣發肝氣，常鬱悶生氣的人可以常做這個功法了。

第四式：五勞七傷往後瞧

（實際速度2-3倍慢）

【做法】

兩腿微屈挺膝，手臂於兩側伸直，掌心外旋向上，頭儘量向後轉，目視左斜後方，稍停。兩臂內旋收回兩側，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。

第五式：搖頭擺尾去心火

【做法】

1、右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經兩側上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶於膝關節上方。2、身體重心右移，俯身經過右腳面，重心放低，由尾閭帶動上體向左旋轉，經過左腳面。然後身體重心後移，上體後搖由右向左向前旋轉，身體立起。一右一左做三次。

【做功重點】

儘量不要打折扣做，身體搖轉時使脖頸和尾閭儘量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著，下頜不刻意內收或揚起，使頸部肌肉儘量地放鬆伸長。如果費力就一右一左做兩次，以後再慢慢增加次數。

經常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒溼，常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。

第六式：兩手攀足固腎腰

（實際速度3倍慢）

【做法】

1、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背後，沿著脊背向下摩運至臀部，同時上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。

2、兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為一次，共做6次。

【做功重點】

雙手按摩腰背下肢後方時要稍微用力，因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經膀胱經，想要一身陽氣就必須調動起這條經絡。

向上挺身時需以臂帶身一節節起來，這樣才會充分抻拉到前後任督兩脈，使陰陽都得到滋養。

第七式：攢拳怒目增氣力

【做法】

左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳於腰側，大拇指在內，拳眼向上。左拳向前衝出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做三次。

【做功重點】

這個功法細節挺多，比如腳趾抓地，握固衝拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。

第八式：背後七顛百病消

【做法】

1、兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一次，共做七次。

2、八段錦收式歸攏在這了：最後兩掌合於腹前，呼吸均勻，周身放鬆。

【做功重點】

腳跟起落，練人體平衡，起的時候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹，讓六腑氣機處於緊張狀態。下落的時候就像山河地震，震動脊柱和督脈。

「背後七顛」是八段錦的收功，相當於引氣歸元，做完整套功法之後，重新梳理身體氣機，不致於出現散亂。提醒：初學的人動作還不熟練時，只要配合自然順暢呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，儘量不憋氣、用腹式呼吸。隨著動作打開和熟練，在動作裡「找」呼吸，身體更能受用。

鍾離八段錦

後世八段錦功法，有動功站八段，靜功坐八段，亦即武八段、文八段之分。站式武八段肇始於晉朝許遜的《靈劍子引導子午記》，坐式文八段起原於唐朝鐘離權所傳八段錦，鍾離權，字雲房，號真陽子、和穀子。唐朝鹹陽（令屬陝西省）人。師事王玄甫學道，盡得其秘，全真教尊為正陽祖師。後以其術傳呂洞賓，有《鍾呂傳道集》傳於世。

關於他所傳的八段錦功法

有首五言詩歸納為

閉目冥心坐，握固靜思神，

叩齒三十六，兩手抱崑崙，

左右鳴天鼓，二十四度聞。

微搖撼天柱，赤龍攪水渾，

漱津三十六，神水滿口勻，

一口分三咽，龍行虎自奔。

閉氣搓手熱，背摩後精門，

盡此一口氣，想火燒臍輪。

左右輾轤轉，兩腳放舒伸。

叉手雙託虛，低頭攀足頻。

以候逆水上，再漱再吞津，

如此三度畢，神水九次吞，

咽下汩汩響，百脈自調勻。

河車搬運迄，發火遍燒身，

邪魔不敢近，夢寐不能昏，

寒署不能入，災病不能遁，

子前午後作，造化合乾坤．

循環次第轉，八卦是良因。

訣曰；其法從甲子那天子時起始，做時口裡不得出氣。只好鼻中微放清氣．每天子時後，午時前各做一次，或一晝夜共做三次，日久見效。

作用：蠲除疾疫，漸覺身輕，若能勤苦不息，那就仙道不遠了。

鍾離八段錦的具體方法

(以下只講動作，不涉及觀想)

    ①叩齒集神三十六，兩手抱崑崙，雙於擊天鼓二十四次。

    ②左右搖天柱各二十四次。此功可化解疼痛，打通經脈。

 ③左右舌攪上顎三十六次，漱津三十六次，分三口好比吞咽硬物，把津咽下，然後方能行火。

    ④兩手放到背後摩擦腎堂三十六次，以數多更妙。此功夫可保精固腎。腎堂為腰部脊柱的左右兩惻。

⑤左右單關轆轤各三十六次。所謂單關轆轤，就是單手連肩輪轉，先轉左肩手，後轉右肩手。（轆轤，民間提水設施，此處指動作如手搖轆轤）

 ⑥雙關轆轤三十六次。所渭雙關轆轤，就是雙手連肩同時輪轉。

⑦兩手相搓，當呵五次，然後叉手託天按頂，即叉手高舉而虛託之，回下按於頂門各三或九次。

⑧兩手如鈞，俯身前攀兩腳心十二次。

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