不同級別的平衡能力訓練
2021-02-22 腦適能與技能學習文/鄭銀佳，鄧侃鋒，嚴進洪
跌倒在地上，對很多人來說，可能是件羞恥、糟糕的事情。事實上，跌倒所帶來的傷害是導致死亡的原因之一。同時，跌倒也是創傷性腦損傷的成因，不僅是老年人，年輕人也可能因為跌倒而造成腦損傷。
（圖片來自網絡）
本文將從理論入手，告訴您幾個平衡能力的訓練方法。
與人體平衡能力相關的三個系統：①眼睛（視覺系統），②內耳（前庭系統），③身體的其他部位，例如肌肉和肌腱等（本體感覺系統）。
（本體感覺系統，詳見歷史文章「本體感覺在腦適能訓練中的體現」）
視覺系統和內耳的前庭系統在保持平衡的過程中發揮著非常重要的作用。腦適能訓練可以加強本體感覺系統，增強動作控制能力，同時可以防止摔倒事故的發生。
這裡，我們有一套可提高平衡能力的系統「腦適能累進訓練法」。無論之前平衡能力處於什麼水平的人們都可以經過這個訓練達到一個更高的高度。為您介紹幾個方法，讓您可以立即開始行動並提高平衡力。
1最基礎平衡測試，了解平衡能力的水平
現在，為保證您的安全，請您先扶著牆站立，接下來，請您嘗試用單腳站立。通過觀察單腳站立的時間，了解基本平衡感。一般在眼睛睜開的情況下，您應該能站立很長的時間；左右腳都交替單獨站立後，請閉上眼繼續進行。
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在嘗試雙腳分別單獨站立後，通常您會發現其中一隻腳比另外一隻站得更穩。您可以隨時隨地進行該動作，比如從看電視中起身時、在辦公室休息時，只需要進行30秒，儘量去嘗試運動那一隻平衡能力相對較弱的腳或腿。
2入門級平衡感的訓練方法
挺直上身，單腳站立，另一隻腳分別向前、側、後方向伸展，緩慢下蹲和起來。然後再換到另一條腿上重複剛才的動作。
很多人存在誤解，認為站在其他可移動的東西上做平衡練習更好，因為這類可活動的物品會迫使我們動用四肢動作去平衡。但是它的缺點也是很突出的：造成頭頸背部的繃緊。這麼一來，對內耳系統的鍛鍊效果就很小了。
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如果您很好地應對上訴訓練，接下來我們會建議您開始去嘗試一些有更好對稱性的平衡力訓練。例如，增加頭部運動。
3專業級平衡感的訓練方法
腦適能中的平衡訓練，尤其強調眼睛和內耳發揮作用。
事實上，頭部活動的同時，更能發揮內耳系統保持身體平衡的作用。所以，如果您想得到更好的平衡能力，不僅需要四肢上下功夫，更需增加頭部動作。
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Q：如何加入頭部動作？
首先請您靠近牆並保持單腳站立狀態，注視一個遠處的目標，然後做上下左右地反覆緩慢旋轉的頭部運動（重要的事情說三遍，緩慢動作能降低眩暈感和防止失去平衡造成的摔倒），這個動作會增加對軀幹和內耳平衡感的考驗。我們建議是單腳保持20--30秒後換腳。
4總結
這些動作可以有效地利用腦適能，開發身體的平衡能力，不僅在家裡，還是在健身房或參加體育活動時，您都可以隨時隨地保持鍛鍊您的平衡能力。關於以上所說的事情，我還需要去提醒一件事，就是當您開始嘗試這些動作時，您每天都可以去尋找任何能挑戰您平衡能力的事情。
Q: 我平衡能力不差，還需要練習嗎？
這些訓練方法對您有積極的影響，做平衡能力練習不僅僅是為了走、跑、跳、不摔倒、和預防損傷等，訓練還能更好發揮個人的機體性能。平衡能力訓練的目的是提高平衡感，提高對動作控制的準確性，提高動作的靈活性，從而適應複雜環境，提升腦適能。
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有一本關於李小龍的書，書中介紹了李小龍的訓練方法。還記得他說過:「無論什麼時候，只要有可能，早上穿襪子時保持時保持單腳站立。」雖然它只是一些簡單的，甚至看上去有些愚蠢的小事，但是這不斷提醒我，我們能隨時鍛鍊平衡能力。
如果讀者有關於平衡能力訓練的任何問題，請告知我們，同時也給一些您對這篇文章的反饋意見，因為我們需要根據您的反饋去改進。我們熱愛這種鍛鍊方法的教學工作，我們也非常樂意聽到您能從其中得到幫助。
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動作技能控制與學習之父
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