做伏地挺身時關節痛？這個文章幫你解決它

2020-10-10 飛向藍天的豬

在做伏地挺身的時候會有些關節疼痛，這裡就分享一些有用的手段來幫你緩解它。

首先就是手腕。

因為它是最容易出現不適的關節了，運動的時候需要手腕有一定的伸展度，但是也要看怎麼做它。在手撐地更靠前的時候，手腕的伸展度也就越大。

如果把手放在胸部旁，也就是標準伏地挺身時，依舊會感到手腕不適。這裡有3種方法可以試試：

1，使用伏地挺身架來做，它們可以讓手腕保持了矢狀面上的中立。

2，做拳頭伏地挺身，也可以在地上加一塊墊子，緩解拳面的不適，理由同上。

3，降低你的伏地挺身強度。



肩膀痛

在做伏地挺身時肩部應該是自然的活動的。導致肩膀疼痛的最常見原因就是把手放得過寬了。寬距伏地挺身本身沒有錯，但是對肩膀的要求比較高。

如果已經感覺到不適了，那就放窄一點。好減輕肩膀的負擔。



肘

肘與肩膀剛好相反，它放得越窄就越感覺不舒服，比如鑽石伏地挺身。

那就選擇把手放寬吧。



如果還是有不適，那麼請選擇降低伏地挺身的難度，比如上斜伏地挺身或者縮短伏地挺身的行程。隨著你的變強，再逐步增加伏地挺身的難度。



最後，不要把關節的疼痛怪罪於動作，你需要做的就是循序漸進。

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