深蹲主要是下半身的運動，能夠對肺活量進行有效的鍛鍊，能夠對人體下半身的臀部塑形、腹部減脂、特別是加強腰背肌功能起到很好的效果。很多練過深蹲的有經驗的人可能會說：「深蹲容易傷膝蓋」。
任何一種運動，如果鍛鍊方法不得當，都會造成傷害的。廣東省第二中醫院骨科主任醫師張宇就來教教大家如何正確的深蹲。
兩個錯誤姿勢易傷害膝蓋
需要指出的是，如果大家在練深蹲的時候，將以下2個錯誤姿勢糾正過來，就能最大程度的減少傷害。
錯誤1是膝向內，呈X型腿。最有效率而且最安全的方式是讓「膝蓋與腳尖在同一直線上」。建議是膝蓋往外！膝蓋往外！膝蓋往外！（重要的事情說三遍）
錯誤2是膝前推，超過腳尖，屁股沒有往後坐。
深蹲正確的打開方式
預備動作雙腳距離與肩同寬或比肩距大一點都沒關係，腳尖略向外張開15度左右。動作是一個「坐」下來的動作，上半身儘量挺直；
屈髖（將你的臀部往後坐，想像是要坐在一張椅子上）同時屈膝，然後慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然後在慢慢的回到預備的動作。
下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖；
初學者建議10-15個一組；每天2-3組開始；如果已經是體育愛好者，可以每天做5-6組。
運動過程當中，如果出現膝關節疼痛不適，挺直活動，調整姿勢；
運動後有腰部酸脹感是正常現象。
溫馨提示：
深蹲，對長期患有腰肌勞損、輕度腰椎間盤突出症患者，有很好的加強腰背肌功能的作用。脊柱肌肉的功能強健了，可以很好的防止腰椎間盤突出進一步加重。
文/羊城晚報記者張華
通訊員 李朝
圖/視覺中國
責編/陳輝
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