曉光有話說：骨盆和軀幹如何更好發力？肩膀老往上提，咋整？

2020-10-30 學球幫高爾夫大學

以下內容來源於學球幫課程導師李曉光線上課程的日常答疑，本文挑選了一些問題和答案，希望能幫到你。


1

下杆時，軀幹和骨盆同時旋轉還是分步旋轉？

軀幹是被骨盆帶動旋轉還是主動發力旋轉？


首先這裡我們要講一個概念，叫做揮桿的時序，就是在揮桿的時候，身體發力是有一個運動順序的。

第一個運動順序是骨盆的旋轉，啟動的時候骨盆先啟動。你可以看到一些球星的揮桿動作，當上杆到頂點的時候，他的手和球桿還在往上走，但是他骨盆已經開始向目標方向旋轉，這是骨盆，是第一個啟動的。

當骨盆啟動之後，帶著軀幹一起旋轉，然後到手臂，再到球桿釋放擊球，這樣子發力順序可以讓球桿擊球的時候有最快的揮桿速度。



這就跟兩個人跑步一樣，我是第一個人開始跑，你在前面等著我，我把接力棒傳給你之後，順便推你一下，你會有個往前衝的力，在這樣的情況下，你的加速會更快。

然後軀幹在下杆的時候是也需要主動旋轉的，只是啟動的時候是骨盆帶動，然後軀幹加速，所以軀幹旋轉也需要專門的練習。

骨盆旋轉和軀幹旋轉都是高爾夫練習的基本功。在【20招，帶你輕鬆打遠高爾夫球】中有會具體帶大家練骨盆和軀幹的練習。


2

上、下半身分離需要身體的哪些功能？

1、骨盆是否具備旋轉能力；

2、軀幹是否可以穩定位置。

骨盆旋轉是指骨盆相對於上半身和下半身都有旋轉。上半身相對於骨盆的旋轉是胸椎的旋轉，在揮桿中腰椎段是要穩定的。此時胸椎的旋轉是被動的旋轉，不是主動的旋轉（啟動時刻）。骨盆旋轉需要髖關節旋轉能力，胸椎旋轉能力，軀幹穩定能力。


3

揮桿半徑寬窄是怎麼意思？

上下杆的過程就像畫圓，揮桿半徑是指到達上杆頂點的位置時，杆離身體中心的距離。例如下圖，左邊的揮桿半徑就比右邊的寬。


4

我打球的時候，左肩老是習慣性往上提，

導致球比較高，距離出不來，

這種情況該怎麼去修改動作？

左肩往上提的原因挺多，具體需要看一下整個揮桿動作才好去改善，常見的原因有下杆後倒，手啟動下杆，外下杆等。

從身體肌肉的角度看，這有可能是肩胛骨的穩定性不足，所以可以通過體能訓練增加肩胛骨的穩定性和胸椎的旋轉能力，這樣在擊球的時候胸椎可以更過的往後旋轉而不是向上走，從而改善你的揮桿。


曉光有話說：

高爾夫基本功很重要！

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