對腰最友好的搬重物姿勢

2020-09-09 光明網

【對腰最友好的搬重物姿勢】側身提東西，會增加身體單邊肌肉和關節壓力；提舉時用力過度、起動過急，會突然增加上肢負荷，容易拉傷肌肉及筋腱。正確的搬重物姿勢是：蹲下來，保持腰背挺直；重物貼緊胸前，站起時大腿肌肉用力，而非腰背；抱重物時手臂儘量緊貼胸部，因為越近越省力。

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  • 健康解碼|直接彎腰搬東西?姿勢錯了!
    經常我們彎腰搬東西時，就直接俯身彎腰，其實彎腰搬東西這個動作真的很重要，尤其是那些經常「搬磚」的人，因為它甚至能決定我們的腰好不好。 最簡單的要點就是彎腿不彎腰，因為伸直腿彎腰180°從地上拿東西的姿勢對腰部造成的壓力很大，容易造成腰部損傷。
  • 最傷腰的6種姿勢，你還在做嗎？
    ，彎腰不彎腿你在搬東西的時候，是不是經常直接彎下腰就把東西抬起來了？一不小心就閃了腰。看下面這張不同姿勢的腰椎壓力圖，仰臥時壓力最小，僅有25公斤。彎腰提重物時，壓力飆升至220公斤，比直膝彎腰提重物造成的壓力更大的姿勢，是坐著彎腰提重物，相當於負重275公斤。
  • 久坐、搬重物、著涼……這些壞習慣正在悄悄摧殘著你的腰!
    對於久坐的職業，像辦公室白領、司機、程式設計師這些工作的朋友，經常彎腰搬重物的職業，像建築工人、貨運員這些工作的朋友，還有長期吹空調、居住在寒冷地區的人不注意腰部的保暖……這些發生腰部疼痛得不在少數，不但難以忍受，嚴重了真的會影響日常的工作和生活
  • 運動改善腰椎間盤突出，需要避免三大傷腰姿勢
    一、傷腰姿勢第三名：彎腰拾重物彎腰拾重物當然很傷腰，不過，它對腰椎間盤的傷害，並非最嚴重。彎腰拾重物對腰椎間盤產生的壓力，約等於2倍直腰拿重物對腰椎間盤產生的壓力。傷腰分析：彎腰拾重物裡，腹肌（小肚子）可以緩衝保護腰椎間盤，分擔了大部分腰椎的受力。另一方面，彎腰時腰椎間盤後側受力並不大，往往是拾到重物後，伸腰的一瞬間對腰椎間盤壓迫大。
  • 提醒:傷腰姿勢需改正
    不少人都應該遇到過閃腰的事，在搬重物或者是彎腰、轉身時，都可能出現閃到腰的情況，在閃腰的那一刻，動也不能動，非常的疼。在後來的幾天中，腰部也是一直處於一個疼痛的狀態，不能亂動，一些嚴重的可能就直接要就醫了。
  • 搬東西時，一個動作讓腰椎很受傷
    ，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，而抬起重物的瞬間力量往往很大，腰承受不了就會造成腰部扭傷。「接下來，我們將「搬東西的正確姿勢」一一介紹給大家。其中，有3種姿勢對撿拾小東西最適合，另有2個健身動作可搬重物時派上用場。他強調，不論生活中撿拾小東西，或在工作中搬重物，都要讓背部維持在伸直不彎曲的姿勢。
  • 一張腰部受力圖告訴你，搬東西時，一個動作讓腰很受傷
    你在搬東西時，是不是直接彎下腰伸手去搬？彎腰撿東西、俯身搬重物、彎腰抱起孩子 彎腰搬重物，腰部很受傷。 我們在彎腰或身體前傾時，腰部會受到比直立時更大的壓力。把你的背部設想成一個槓桿，胯部作為支點，那麼這個槓桿的阻力臂（背部）很長，而動力臂（腰部）很短。
  • 一張腰部受力圖告訴你,搬東西時,一個動作讓腰很受傷
    你在搬東西時，是不是直接彎下腰伸手去搬？彎腰撿東西、俯身搬重物、彎腰抱起孩子……這些我們習以為常的動作，其實很容易「閃腰」，讓腰部出現酸痛等症狀。彎腰搬重物，腰部很受傷。我們在彎腰或身體前傾時，腰部會受到比直立時更大的壓力。
  • 搬東西彎腰的動作還會導致這麼問題，快來看下
    腰肌勞損、腰椎間盤突出疾患等問題。彎腰提重物時，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，而抬起重物的瞬間力量往往很大，腰承受不了就會造成腰部扭傷接下來，我們將國軍臺中總醫院骨科醫師陳彥斌醫師在臉書分享的「搬東西的正確姿勢」一一介紹給大家。其中，有3種姿勢對撿拾小東西最適合，另有2個健身動作可搬重物時派上用場。他強調，不論生活中撿拾小東西，或在工作中搬重物，都要讓背部維持在伸直不彎曲的姿勢。
  • 腰椎最怕的三個姿勢
    彎腰搬重物 彎腰提重物時，椎間盤所受壓力是直立時的兩倍，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，而抬起重物的瞬間力量往往很大，腰承受不了就會造成腰部扭傷。 正確姿勢 提重物時應屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。做家務時儘量保持上半身直立狀態。
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    以下這5個習慣最傷腰，快來對號入座：1久坐腰部頭號健康殺手，非久坐莫屬。長時間保持坐姿的親們，要注意了：這樣下去，肌肉會疲勞僵硬甚至受損，從而出現腰背疼等症狀。比如，腰肌勞損本常見於中老年人，但久坐一族使得腰肌勞損趨於年輕化，漸漸波及到35歲以下的青年人群。
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  • 男人做好這幾件事，讓你的腰更有力
    今天我們來聊聊五大傷腰姿勢吧！1搬重物時，彎腰不彎腿：很多人直膝彎腰搬重物時，一不小心就會「閃了腰」。這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，對腰部的殺傷力很大。假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。正確姿勢：搬重物的時候，重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
  • 要注意:這4個姿勢最傷腰!
    現代學生、白領都是長時間的坐著上課、工作，俗話說「久坐傷腰」。對於久坐的上班族、學生族來說，可以每隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向後仰腰、向上牽拉等。2、床墊厚度適中腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
  • 姿勢不對,腰痛加倍,三種傷身姿勢,儘量早點戒,男人尤其注意!
    腰痛的原因有很多，除了由脊柱骨關節病變引起的，大多數人的腰痛都是由於日常生活中的不良姿勢與肌肉勞損所致。姿勢若不對，腰痛會加倍現代的成年人，缺乏鍛鍊，再加上長期久坐，很容易出現腰部肌肉欠發達的情況。尤其是不良姿勢，最傷腰。
  • 5個最傷身的日常姿勢,看看你中了幾個
    搬東西的錯誤姿勢圖片來源：丁香醫生小哥哥搬重物時，如果直接彎腰去拿，腰部的壓力很大、很大、很大……假設站立狀態時腰椎受到的壓力為 100，彎腰時這個壓力會增加到 220，甚至更多。不論是搬一個很重的箱子，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。正確姿勢：蹲下去，拿穩，再起身。圖片來源：丁香醫生小哥哥如果東西太重，就別逞強，找人幫忙一起搬吧！
  • 最傷腰的5個動作,你可能天天在做!
    最近總覺得腰酸背痛的~腰感覺動不了，很僵……這是我們在生活中經常聽到的關於「腰」的一些問題。腰痛、腰酸、腰僵硬，都會嚴重影響日常生活和工作，總感覺幹什麼都不得勁兒，動作也不靈活。這些姿勢最傷腰，你是哪一種?腰酸背痛，很大一部分原因是姿勢不對，不管是站立、坐著還是躺著，正確的姿勢會減輕腰部的勞損，反之則會加重勞損。
  • 哪些姿勢對腰部有損傷?如何護腰?
    腰部是支撐人體上半身的重要支柱，常見的腰肌勞損或者腰椎間盤突出等問題，都是因為我們日常的姿勢不對，長期對腰部肌肉或腰椎產生壓力所致。那麼，哪些姿勢對腰部有損傷呢？如何護腰？站立的時候，斜著身子、身體後仰等等都會給腰椎造成受力不均，正確的站姿就是保持身體成立正的姿勢，身體重心儘量前移，這個就要向當兵的學站立，那些哨兵一站幾個小時，天天如此，並沒有聽說有很多腰肌受損、腰椎間盤突出的案例吧。此外，對於那些需要長期站立工作的人，要儘量縮短久站的時間，抽空伸展一下身體，或者適當地扭扭腰。注意扭腰的時候剛開始要慢，避免扭傷。
  • 不良姿勢會導致腰酸背痛
    專家介紹，不良的姿勢是導致腰痛的一個重要因素。下面就為大家介紹一下最易導致腰痛的四種不良姿勢。坐人的一生中人，坐的時間多於走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓後背，會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。