9個跑步誤區，給你正確答案

跑者，每天都渴望天蒙蒙亮時

能有一段快樂的跑步時光

對於跑步大神來說

跑步早已成為生活的一部分

而剛剛上路的小白跑者

還有很多困惑和誤區

這9個萌新最關心的小知識

讓你科學輕鬆開跑

解釋 掌握對的方法，跑步才能有效減脂。這包含3個要素：空腹跑，慢跑，大於30分鐘。空腹晨跑，身體內的肝糖經過一晚消耗所剩不多，此時跑步可以燃燒更多脂肪；慢跑，控制在自己最大心率*的60%-70%，是最佳燃脂區間；跑步時長大於30分鐘，脂肪供能比例增加，燃脂效果更好。

*最大心率=220-年齡

解釋 有一顆想跑步的心，但是覺得跑步好難！其實，學生時代能跑800米的你，現在挑戰1公裡是一件簡單的事。跑步不需要複雜裝備，穿上跑鞋，先出門；剛開始無需設高要求，走1分鐘，跑2分鐘，如此交替，持續15分鐘就很好。循序漸進，慢慢增加強度，最重要的是感受到跑步給自己身體帶來的正面反饋，自然就能做到了。

解釋 剛吃完飯不宜進行劇烈運動，散步就好，飯後一小時再開跑。如果想達到減脂效果，飯前空腹跑，身體糖原儲備低，此時運動可以燃燒更多脂肪。

解釋 根據當下情況選擇合適的。在戶外，可以跑街，跑公園，跑操場，不同風景不同感受，充滿樂趣，還可以和小夥伴一起邊跑邊聊。當天氣不佳、空氣品質差以及特殊時期不宜出門時，跑步機就能解決需求，跑步機的跑帶比戶外道路更有安全性，減震功能讓膝蓋受到的衝擊力更小。

解釋 合適的跑鞋，讓跑步事半功倍。去專業運動裝備門店，讓專業導購幫你挑選。現場試穿，確保跑鞋貼合腳型；並模擬跑步行為，向前傾，彎曲膝關節，感受鞋子的穩定性；輕輕彈跳，測試落地一刻跑鞋的緩衝性。

解釋 運動心率分為幾個區間，每個心率區間有不同的功效（見下表）。根據自己的目標，控制跑步心率在某個區間內。

解釋 把身體預熱，更好地進入跑步狀態。如果沒有熱身，會感覺身體無力，雙腿沉重跑不動，容易出現拉傷情況。每次跑步前給自己10-15分鐘熱身，並且循序漸進增大強度，讓身體溫度升高，進入良好的跑步狀態。

解釋 每次跑步後，給自己5分鐘時間進行身體拉伸。跑後拉伸可以緩解肌肉緊張，改善肌肉酸痛，讓身體逐步恢復到平靜狀態。長期以此，可以保持肌肉良好的彈性和伸展性，減少運動損傷，讓自己柔韌性更好。

解釋 想想我們在校園時，有高考這個目標，有一群同學，在這種氛圍下自然就會學習。跑步也可以試一試，給自己報個賽事活動，更有參與欲望：線上跑、迷你馬拉松、半程馬拉松……總有適合你的量級；找個小夥伴，你想偷懶時，他來督促你，30天後，也許跑步會成為你生活的一部分。跑上癮就是這麼回事。