練瑜伽難免會受傷 怎麼預防呢

2020-09-03 瑜伽焦點

前言:現在提倡全民健身，很多女性朋友注重體重、體型、氣質等等，選擇了瑜伽這項運動，但是自身人在練習瑜伽的過程中都經歷過小程度地受傷，特別是對初學者而言，一個不注意就容易產生意外損傷。那麼怎麼預付呢？下面介紹些動作給你運動來個小預防！

1、瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸，來感受身體的每一寸變化。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

3、在上課前若有不適，及時告知老師，讓老師了解你的身體狀況做出調整，不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽。

4、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

5、熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

6、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣範圍引起的。

瑜伽中講求呼吸、身體和心靈融為一體，想要提高呼吸的品質，並非只要練習呼吸法就可以了。重要的是要讓身體處在容易呼吸的狀態。

身體的中心線是脊髓。呼吸與身體，尤其與脊髓有極為密切的關係。呼吸並不是只靠肺部來進行，同時橫膈膜等呼吸肌和脊髓也要緊密配合，在絕妙的平衡上才得以進行的。

將自己的節奏放慢，感受瑜伽的熱量貫徹全身——

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    核心提示：說起瑜伽相信很多白領一族並不會感覺到陌生，因為瑜伽是一種修身養性的運動，現實生活中越來越多的人開始選擇練瑜伽了，並且通過日常練瑜伽也的確取得了非常不錯的效果。 說起瑜伽相信很多白領一族並不會感覺到陌生，因為瑜伽是一種修身養性的運動，現實生活中越來越多的人開始選擇練瑜伽了，並且通過日常練瑜伽也的確取得了非常不錯的效果。那練瑜伽有什麼作用？平時練瑜伽有什麼好處呢？下面我們一起來詳細了解一下！練瑜伽有什麼作用？
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