■ 2020年11月15日 星期日
今天我在飛加拿大的路上，路上加上轉機時間要超過24小時了，到達後時差剛好和國內差12小時。很多人問過我時差問題，我是已經習慣經常時區變更的生活，對時差已經不敏感，除了每個人體質不一樣的因素，倒時差無非是注意運用光線調節。
1，時差調整應該從上飛機前就開始。
將手錶時間設置為目的地當地時間；現在即使是有手機可以同步，我上飛機還是會戴傳統表，提醒自己當地時間，按當地作息安排自己機上作息。
儘可能多睡，使用眼罩和耳塞；我在飛機上睡不好，但仍會戴上降噪耳機，這樣會分隔周圍混亂的環境，創造自己的小世界。
不要飲酒，不要服安眠藥，酒和安眠藥不適用於8小時或更短時間的飛行。人可能還會有宿醉感、記憶喪失或迷失方向。
如果飛行時間超過12小時，可以按照目的地的就寢時間服用褪黑素，這在西方藥店都很容易買到。
2，到達目的地後，根據目的地的時間表調整日程安排。
保持清醒：如果你早晨到達，在飛機降落後兩小時內多曬太陽，到戶外呼吸新鮮空氣，直到身體正常清醒，陽光將有助於重置生物鐘。白天要抵制小睡的誘惑。如果你必須小睡，在太陽落山之前必須起床。
出門活動：出門散步或和朋友一起出去逛街，以抵制床的誘惑。
鍛鍊身體：儘管疲憊時運動聽起來奇怪，但在喚醒疲憊的身體方面，鍛鍊很有效，能使心跳加快了。如果能在白天鍛鍊，到晩上，你將會睡得更好。
多喝水：飛機上失水嚴重，而且喝水後去衛生間的衝動自然可以幫你保持淸醒。
清淡飲食：要確保攝取足夠的能量以支撐身體。富含碳水化合物的膳食會給你想睡的衝動，所以不要吃麵食、甜食等。多吃高纖維食物，如蘋果和花生醬。另外，在當地睡眠時間之前的幾小時內避免喝咖啡。
做自己喜歡的事：保持淸醒是一種心理活動。你可以打電話聊天、跳舞、做飯、購物等。做自己喜歡的活動會分散你的注意力，使你暫時忘記疲勞感。
避免久坐：閱讀、看電視很可能會讓你睡著，應堅持做一些事情，讓頭腦和身體都動一動。
3，長途飛行抵達後的日程安排。
日夜顛倒的時差感會讓人很不舒服，一般如果自然恢復，一小時差異需要一天來調整。乘客可以花三五天時間從短途飛行中恢復，如果要更好地從長途飛行中恢復過來，返回後幾天都不要安排重要的事情。
但對於沒有這麼長時間調整的商務人士，比如要乘飛機參加重要會議，並且必須保持清醒和口齒清晰，我個人的經驗是提前設計好下機後的日程及場景細節，將自己置身在工作當中，少考慮時差的影響，有時候心理因素是最大的障礙。