孕期乾貨、孕期1-10個月怎麼吃?長胎不長肉,收藏這一篇就夠了

2020-12-23 騰訊網

很多孕媽媽，都怕懷孕生娃長胖，身材走樣，但又不敢少吃，怕寶寶營養不夠。

可同樣是孕期，有些孕媽媽孕期只胖了十幾斤，有些孕期卻胖了幾十斤，其實只要保證每天正確的補充營養素，都可以做到長胎不長肉

孕期控制體重

孕期控制好對產後恢復有很大幫助。孕期肥胖，會導致妊娠高血壓、妊娠糖尿病、難產、產後肥胖、妊娠紋等等一系列問題。

孕婦標準體重計算方法：體重=身高-105，在這個基礎上可上下浮動10%均為正常體重。所以孕期增重25斤不是標準答案，因人而異。孕期三餐做到有菜有肉有澱粉，攝取充足的優質蛋白質和膠質，不僅不會增無用的肥，也可以避免出現缺鐵性貧血的情況。

孕早期：主要補充蛋白質和葉酸。

早期還是不提倡多運動，有些孕媽還會有身體不適的情況，還是以多休息為主，早期以保胎為主

孕中期：補充維生素A，鐵，鈣，DHA。

25周左右糖尿病篩查，這個要注意水果也不要無節制的吃，麵食少吃預防妊娠糖尿病。

盆底肌鍛鍊

孕中期開始，胎兒就已經穩定了，但是孕期其實也是可以進行盆底肌鍛鍊的，孕中期身體允許的情況下可以下載G動鍛鍊盆底肌，孕期運動用G動可以幫助寶媽加速第二產程，順利生產無側切！產後想要快速恢復身材的孕媽們一定要等惡露排盡之後再適當的增加一些運動。

孕晚期：這個時候很容易腿抽筋，便秘，貧血，睡眠不好，預防便秘多吃蔬菜，把水果量減下來，蔬菜的量加多，一天三碗，增加運動量，每天慢走1小時左右有助於生產。

整個孕期我一直沒落下的食補，是核桃！芝麻！

核桃：滋養胎兒，促進胎兒發育，可以弄成粉狀來喝按自己喜歡的吃法來弄。

芝麻：從懷孕以後就特別愛吃芝麻，每天不吃幾勺就難受。事實證明，寶寶出生後，發質真的超級好，產後也沒有怎麼掉發，芝麻補鈣非常好，同時預防孕期便秘，選用黑芝麻，不要放糖。

相關焦點

  • 想要長胎不長肉,孕期媽媽飲食如何吃?
    其實，孕期媽媽想要身材不走樣，只要在吃上頭下功夫，每個孕媽都可以在保證寶寶健康長大的基礎上，擁有一個好身材。孕期體重增加要控制在適度的範圍，不僅僅為了孕媽的形象，更重要的是為了自己和胎兒的健康。專家表明，孕媽在整個妊娠過程中增長11-12公斤最為合理。早孕期（0-3個月）胎兒器官處於分化階段，對營養物質的汲取相較少，所以孕媽體重變化不會特別明顯。
  • 孕期想要長胎不長肉,應該怎麼吃?記住8個字就夠了
    從備孕到懷孕，媽媽們最關心的話題一定是：怎麼吃？而孕期媽媽的飲食是寶寶營養的全部來源，所以在吃上面當然馬虎不得。但到底該怎麼吃才能 既補營養還能不長胖？一般來說孕期吃成大胖子的情況很常見，媽媽們總想著肚子裡還有一個小生命，一人得吃兩人份。
  • 孕期不吃會餓,吃了怕胖?雙胎媽媽孕期只長了25斤,怎麼吃的?
    整個孕期只長了25斤。孩子出生，1個2660克，1個2740克。我將從我的孕期食譜、孕婦體重增長指標、中國營養學會推薦孕期飲食指南三個方面，為大家提供孕期怎麼吃的參考。 1 我的孕期食譜 1、綜合維生素（其中已含有葉酸足夠量，無需再單獨補充葉酸）我吃到孕4個月。後期按醫生要求每天600單位鈣片。沒補過鐵，沒吃過孕婦奶粉。
  • 孕期長胎不長肉,別人都說我懷了個假孕,說說我是怎麼做到的
    二胎寶媽，孕期增重13.5kg，但孕中期不說懷孕人家都看不出來，並不是吃不胖的韓劇女主體質，長胎不長肉全靠運動飲食合理安排。兩胎都水腫過，但我有快速消腫妙招，一胎長了妊娠紋，但二胎0妊娠紋，肚皮乾乾淨淨的，把我兩胎總結下來的經驗分享給大家。
  • 孕期不吃會餓,吃了怕胖?雙胞胎媽媽孕期只長了25斤,怎麼吃的?
    整個孕期只長了25斤。孩子出生，1個2660克，1個2740克。我將從我的孕期食譜、孕婦體重增長指標、中國營養學會推薦孕期飲食指南三個方面，為大家提供孕期怎麼吃的參考。5、孕後期，我可以1天吃8餐，真的還是很能吃的，而且胎盤低，負擔重，孕早期大出血，其實我基本是躺過來，沒太運動的，也沒長胖，真的只長了肚子。胎兒5斤多一個，2個胎兒，加羊水和2個胎盤重量，自己幾乎沒長肉。孕期我是有妊娠糖尿病的，但是合理安排控制飲食，也沒長胖。雙胞胎體重也達標。
  • 孕期增重16斤,寶寶出生6斤半,長胎不長肉的方法真的很簡單!
    懷孕的時候每次產檢，醫生都要叮囑我不能吃太胖，到時候孩子太大不好生，自己也會平白長很多肥肉，產後減肥很難減，所以孕期一直比較注意。整個孕期增重13斤，寶寶出生6斤半，生完之後上了一次稱，只比孕前胖了3斤，也能說是長胎不長肉了。
  • 朱丹二胎懷孕6個月,孕期「長胎不長肉」,身材姣好令人羨慕
    朱丹二胎懷孕6個月，"長胎不長肉"。 朱丹與丈夫周一圍在2017年領證結婚，而同一年也生下了一個可愛的女兒。，很難看出這是一個孕婦。
  • 懷孕後要戒掉吃夜宵的壞習慣,對胎兒沒好處,反而「長肉不長胎」
    壞習慣導致「長肉不長胎」閨蜜莉莉已經有將近4個月的孕齡了，剛剛度過孕吐反應階段的她飲食規律總算變得正常了，胃口變得越來越好，可就在這樣一個階段，莉莉卻養成了一個「特殊」習慣——吃夜宵。這段時間每天晚上睡覺前，麗麗都會覺得肚子餓，不吃點什麼就輾轉難眠，飢腸轆轆，就連情緒也會變得很差。
  • 中國營養學會:孕媽飲食指南|雙胞胎媽媽這樣吃,孕期只長了25斤
    我孕前體重：100斤，懷的雙胞胎，生的前一天體重：125斤，整個孕期只長了25斤。孕36+6周雙胞胎出生，一個5斤3兩2，一個5斤4兩8。孕期應該怎麼吃，也可以和我一樣長胎不長肉呢？寶寶都是5斤多一個，加上羊水和2個胎盤的重量，我自己幾乎沒長肉。
  • 孕期長胎不長肉,控制飲食合理鍛鍊,看唐藝昕身材依舊很瘦
    那麼他們是怎麼做到的呢？這不僅讓很多孕婦困惑。1.控制你的飲食有很多孕婦在懷孕的時候會聽從老一輩的建議。他們總是認為只有多吃點，孩子才能吸收好，才能在媽媽肚子裡長大。其實這種想法是很不正確的，因為胎兒在整個孕期並不需要太多營養。
  • 12款孕期低脂營養食譜,長胎不長肉
    對於懷孕的女性而言，在孕期不僅需要補充全面的營養，又希望自己可以繼續保持好身材，皮膚好的狀態，同時生出來的寶寶既聰明又漂亮，這是每個做媽媽的心願。 為大家分享幾款既對寶寶提供營養，又不長肉肉的，營養美味湯類。
  • 唐藝昕產女出院,果然是做好體重管理,媽媽長胎不長肉
    唐藝昕也是如此，懷孕後真的是只長胎不長肉，看前段時間曬出的遊泳照，若非自己承認是孕期，還真的看不出來，氣色非常的好。不管是孕期中的體重控制，還是生子後的快速恢復，相對比大腹便便的普通孕婦，真的都需要非人的意志力。而其中，孕期的體重控制和管理，是最讓孕媽媽比較鬱悶的：吃多了怕胖，孩子長得太大；吃少了又怕寶寶營養不夠；能不能生不知道，怎樣的生產方式也不知道；產後體重回得去回不去也沒底，身材能不能恢復更是水中月、鏡中花；如此思來想去，整個孕期都過得很焦慮，沒有質量。
  • 孕媽開始變胖,胎寶可能還在「準備中」,孕期三個階段要「吃對」
    醫生卻嚴肅地回答：他還沒到長肉的時，到是你該控制體重了。 你現在才懷孕4個月就已經這麼胖了，再往後可要遭罪啊，雖然你從懷孕就開始長肉，但胎寶跟你不是同步的。
  • 孕媽「三類飯」要少吃,可能會「拖累」胎寶發育,孕期該怎麼吃?
    秀影一直很重視對自己的身材管理，孕期也不敢「胡吃海塞」，想著適當控制飲食，產後能夠恢復的更快一點，等寶寶出生後，就是「辣媽」。一直堅持少吃多餐的她，前段時間，去產檢，被醫生告誡少吃點，孕期7個月的她體重一種超重了，比孕前長了36斤。
  • 同一年生娃,張歆藝胖成「球」,陳意涵卻長胎不長肉,差距真大
    在之前的一檔明星真人秀中，張歆藝帶孕肚出鏡，懷孕五個多月的她，可以明顯看出胖了不少，除了隆起的肚子，四肢和臉蛋都有肥肥的肉堆積著。張歆藝與袁弘十分恩愛，孕期的張歆藝不用幹什麼家務，袁弘一日三餐準備了超多好吃的給她，此外還給張歆藝準備很多愛吃的零食以及經常帶著她下館子。產後，張歆藝透露自己孕期整整胖了幾十斤，簡直成了一個"球"，還好在復工時身材恢復了回來。
  • 吃肉不長胎?多是因為這4點沒做好,準媽媽別掉入孕期飲食「坑」
    肉中含有豐富的蛋白質，孕媽媽要多食肉少喝湯，如果能搭配一些麵餅類食物，那麼有助於蛋白質更好的吸收。3）注重烹調方法從食物中攝取營養是最直接的方法，孕期要注意營養的均衡攝入，而不是過於在意烹調的方法，只要不破壞食物中的營養就好。
  • 幾個辦法教你「長胎不長肉」
    其實想要做到「長胎不長肉」並不難，只是孕媽們很多都走進了「一人吃兩人飯」的誤區。學會這幾招，你也可以實現「長胎不長肉」玲花懷孕三個月，別人這個時候還沒顯懷呢，玲花看上去卻是整個人都膨脹了一圈，大起來的不只有小腹，而是整個身體都被「吹」起來了。
  • 【孕期注意事項】孕期1-10月重點注意事項
    【孕1月注意事項】 用早孕試紙確認懷孕後需及時去醫院確認，以防錯過孕早期重要事項 和領導說明情況，適量減少工作量，減輕壓力 孕早期杜絕性生活，尤其高齡孕婦，流產概率比普通孕婦更高 【孕2月注意事項】
  • 「老公做飯香」,孕期體重猛漲94斤,護士帶跳「搖擺舞」順產生女
    」還有網友對書影的體重表示擔心：「這以後咋往下減呀！」孕期體重增長過快有哪些影響？很多孕媽媽為了孕期不委屈胎寶，在飲食上一般都會儘量多吃，擔心給胎寶的營養供給不足，影響寶寶的健康成長。孕期體重增長過快，還會影響到孕媽媽的身體健康，妊娠期高血壓的機率，特別是孕期進入6、7個月的階段，體重增長過快，影響會更大。日本婦產科學會制定的妊高症診斷標準，其中一項判斷標準為：孕期每周體重增加500g以上。
  • 長胎不胖人就這麼簡單-營養專家解答 米奧孕期營養保健分享
    Miss別駝背很努力：吃什麼寶寶皮膚會變白呢寶寶皮膚白不白和遺傳基因比較有關係，至於吃什麼會變白，還沒有研究表明食物與寶寶皮膚變白有關。小確幸here：什麼時候適合開始補充omega和DHA，有沒有每天吸收的上限量啊？一般建議是懷孕20周至寶寶出生後6個月補充，母乳餵養的話，是母親吃DHA，通過乳汁餵給寶寶。