導語：你認為的好身材是怎樣的呢？可以得到一個大的評判標準，那就是瘦。但是瘦也分很多種，可以具體到身體上每一個部位，比如說纖細的手臂，細長的雙腿，但是被人提及最多的一個標配，那就是沒有贅肉並且平坦的腹部，最好還能夠出現明顯的肌肉形態。其實想想也是，如果腹部堆滿了贅肉，即使身材其他部位都很好，也會顯得不勻稱，很難看，特別是下腹部的位置，想要平坦好像更難。看起來不胖正常，偏偏下腹多贅肉？你需要的是腹部鍛鍊。
閱讀後你可以得到下面的知識點：
1、腹肌構成
2、身材不胖下腹卻隆起的原因
3、練出平坦有型小腹的方法
一、腹肌的構成
如果說自己很胖，體脂也高，腹部贅肉多是很正常的，但如果身材很瘦，只有腹部凸起，那就奇怪了。想要知道為什麼自己的下腹容易隆起，這就需要我們先了解腹肌是怎樣的一種形態。
腹肌雖然是一塊比較完整的肌肉，但是它也是有不同的部分共同構成的，不同的腹部肌肉控制著不同位置的腹部形態。腹肌是由腹橫肌，腹直肌，腹外斜肌等共同構成的，分別分布在腹部的不同位置。
二、身材不胖下腹卻隆起的原因
1、下腹部的腹橫肌缺乏鍛鍊
之所以下腹部位置容易凸起，那肯定是下腹部肌肉的問題，分布在下腹部的肌肉叫做腹橫肌，它的形態就好比一條寬寬的腰帶，圍繞著我們的腰部。如果我們疏忽了對這個位置的鍛鍊，讓它的狀態變得很懶散、鬆弛，那麼這個位置自然會多贅肉，顯得松松垮垮，樣子很難看。
其實不難想像，如果我們有一條很鬆垮的腰帶圍在腰上，是不是會讓自己的腰圍顯得很大？而且鼓鼓囊囊的。但如果我們通過鍛鍊讓這塊肌肉收緊，就像是把腰帶繫緊了，就不會再有這種松垮的感覺，會完全服帖在我們的腰部，變得很結實。所以，如果想把這個腰帶收緊，我們就要加強對腹橫肌的鍛鍊，讓它變得結實、有型。
2、腹部下方脂肪太多
你們有沒有發現，我們每個人都有那麼一個或者兩個部位特別容易的招來脂肪，而且想要減掉也特別困難。這個位置每個人都是不一樣的，但是大多數的人都會有這樣的煩惱，脂肪會優先攀附在自己的小腹，而且想要減掉它，必須是在身體各部位瘦了以後才輪到。就是我們常說的易胖難減，所以為什麼我們腹部偏下的位置特別容易凸起？也是由於這個位置先長脂肪，卻很難減的原因。
三、練出平坦有型小腹的方法
因為我們已經搞清楚了是腹橫肌在作祟，那我們在進行鍛鍊的時候，就要把關注點更多地放在腹橫肌上，要給它比腹部其他肌肉更多的刺激。我們可以選擇一些針對性的動作對腹橫肌進行鍛鍊，也可以通過一些複合型的動作，在鍛鍊腹部其他位置肌肉的同時，也能夠順帶的鍛鍊到腹橫肌，這樣才能讓它得到更好的鍛鍊，以下是動作推薦。
動作1：平板支撐
平板支撐類似於伏地挺身的姿勢，但是平板支撐是一個靜態動作。首先做好伏地挺身的姿勢，做好以後保持身體不要左搖右晃，兩條手臂彎曲，上臂和下臂互相垂直，整個身體都處於繃直的狀態。保持這個動作不動，儘可能的時間久一點，大概在45-60秒即可。
動作2：懸吊舉腿
找到一條單槓，或者是雙槓，在單槓下方站立著，雙手向上伸直握住單槓，讓雙腳離地。雙腳離地時，整個身體都要懸空，也就是要求單槓有一定的高度。然後發力，兩條腿共同向上舉起，把腿舉到平行地面。稍微停留一會兒，然後把腿慢慢放下，繼續懸空，重複去做，做10-15次。
動作3：兩頭起
兩條手臂完全打開，向上伸，要高過頭頂，並且兩條手臂是平行的。兩腳併攏，腿伸直，眼睛看向上面。發力的時候手臂向上移動，雙腳向上抬高，用手指的指尖去與腳面進行觸碰。動作進行時手臂和腿都不能彎曲，碰到以後馬上分開，恢復到平躺的姿勢，做15-20次。
結語：身材不胖下腹卻隆起，針對下腹部做鍛鍊，練出有型的腹肌。任何事情都是有原因的，為什麼我們其他位置都不會過多的發胖，只有下腹會這樣？原因就是分布在下腹部的腹橫肌不夠強健，脂肪太多，所以我們給大家推薦了針對於小腹贅肉難減問題的訓練動作，堅持去做，一定可以練出平坦的腹部、有型的腹肌。
加油，你一定可以。