黃靖
最近上班時間久了，腰酸背疼，聽說久坐危害很大嘞？
久坐，拖垮身體這7大部位！
善老師
心臟
長時間坐著不活動，加上喝水少，血液循環減緩，時間久了就會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。
尤其是有動脈硬化的患者，久坐更易使血液循環遲緩，誘發心肌梗塞和腦血栓。40~55歲男性心臟血管裡的斑塊最不穩定，容易發生猝死。
肺
長時間不活動可能引發靜脈血栓，尤其腿部更是血栓高發部位，腿部的深靜脈血栓本身就容易堵住下肢血管讓人失去行動能力。
更危險的是，久坐後再稍一動彈，栓子就容易鬆動脫落，然後衝向肺部，造成肺栓塞，此時發生猝死的機率非常高。這類肺栓塞被稱為「經濟艙症候群」。
腸道
久坐的人腸道、胃部蠕動減弱，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險，這種情況年輕男性較為多見。此外，久坐的人也容易患痔瘡。
胰臟
《美國預防醫學雜誌》刊登的一項研究顯示，女性每天坐7小時以上，患2型糖尿病的風險更高。不僅如此，如果得了糖尿病，患者久坐時間越長，體重增長越快，胰島功能就會受到更大影響。
長期坐著不運動易引發肥胖，促使體內產生「胰島素抵抗」，而人體主要依靠胰島素降糖。
脊椎
長時間以不良姿勢坐著，後腰懸空，腰椎處於折角狀態，使椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤退變突出。建議大家一個小時之內就要起身站站，放鬆筋骨。
膝蓋
久坐後，特別是坐姿不正確的時間久了，腰部會受壓嚴重，而腰部神經延伸到膝蓋，進而引發膝蓋疼痛。此外，常年坐著工作的人，由於長時間保持腿部彎曲，血管受壓迫，使得膝蓋處的溫度較低，容易患上髕骨軟化症。
大腦
久坐不動，血液循環減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑，表現為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天等。
若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀；久坐思慮過度或長期熬夜，還會出現記憶力下降、注意力不集中等問題。
一個動作就能緩解久坐不適！
善老師
伸懶腰
黃靖
伸懶腰有這麼神奇麼？
伸懶腰，可以加強全身大部分肌肉的收縮和舒張，促進血液循環，能在一定程度上消除疲勞。但動作不能過猛、過快，應該緩慢地把動作分解開來做，同時輔以深呼吸。
否則，腰椎很容易受傷，尤其是那些本身就患有腰椎間盤突出，但並不自知或並未就醫的人，久坐後突然伸懶腰，向後擠壓腰椎，會刺激神經根或病變組織，使病情加重。因此，對於這類人來說，伸懶腰時要特別注意。
對於久坐的人來說，活動時可以遵照一個原則：當身體處於休息狀態時，哪個部位感覺最鬆弛、最放鬆，就向相反的方向運動。
舉個例子，如果總是伏案工作，腰背向前傾，就可以向後緩慢地伸伸腰；如果總把頭歪向左邊，就可以多往右邊轉轉頭；長時間低頭工作的人就該多往後仰仰頭。這樣，才不會使緊繃的部位因長期緊張，引發骨骼病變。
快走、跑步、遊泳、羽毛球都是適合久坐族的運動，要根據個人情況，選擇適合自己的運動，量力而行！
善老師
黃靖
get了！
來源：生命時報
【來源：東城區疾病預防控制中心】
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