太極拳腰勁訓練如何科學訓練？-典傳筋骨開發

太極拳腰勁訓練，很多太極拳愛好者對腰勁訓練很注重，但太極拳腰勁訓練如何科學練習呢？

1、太極拳腰勁訓練：何為腰勁？

太極拳腰勁訓練

所謂腰勁，不是單指腰椎發力，而是指的我們人體整個核心用力，也就是以前人所講的腰馬合一。

所以用力的時候，我們腰椎切記不可單獨用力，不然很容易導致腰椎疼痛，這也是很多太極拳愛好者練拳訓練過後，經常腰椎疼痛的原因所在。

正確的太極拳腰勁訓練，首先第一步一定要明白腰勁正確發力位置。

2、太極拳腰勁訓練：腰勁訓練方法

太極拳腰勁訓練，很多太極拳愛好者最常見的應該就是抖大杆訓練了。

太極拳腰勁訓練

大杆子是由有彈性的白蠟木製作，太極拳愛好者兩手分別抓著杆子一端，橫向擺放大杆，然後身軀用力，帶動杆子彈抖起來。

如果效果要好，手臂最好伸直，完全不借力。

因為大杆子擁有分量，不是單純臂力就能抖動，所以可以下意識開發出我們的腰勁，以腰勁發力。

因為大杆子自身也具備彈性，彈抖的時候，它自己的彈性也可以回饋到腰勁上。可以說是非常有效的太極拳腰勁訓練方法之一。

3、太極拳腰勁訓練：拓展延伸。

大杆子訓練腰勁固然好，但這個對於新學者並不友好，初學者往往練不起來。

所以對於初學者可以嘗試另一種訓練方法，在我們典傳筋骨體系訓練當中，有一個器械「彈力棒」，這個器械本身也是具備彈性的，跟大杆子一樣。但對比大杆子，它的各方面都進行了優化和改善，更加適合初學者。

當然也由於外在外形，它的訓練方法也有無數種變式，可以根據每個人需求進行變換。

太極拳中腰勁訓練

或者太極拳愛好者訓練腰勁，也可以先從空手練習，兩手虛握，感覺如同握住重物，然後有意識以腰勁帶動，長久下來，以自重練習也能找到腰勁的發力。

這種方法簡單，但就是動作感覺不太容易把控，需要有人盯著才不容易練錯練受傷。