清純臉蛋+精瘦肌肉身材，曲線絕了，不愧稱為"韓國第一好身材"

每個人都想要擁有好的身材，讓自己看起來有骨感，不只是身體的纖細，要有分明的曲線，讓自己的身體更加有型。堅持健身，性感的馬甲線、豐腴的身材，這些我們都是可以擁有的。

李燕花，這個名字看著很普通，但是在韓國，她是一位家喻戶曉的健身女神。在2017年的時候，她參加了韓國的模特大賽獲得冠軍，在比賽中，她的身材和顏值都被很多人認可。許多人對肌肉女的印象就是身上的肌肉很多很結實，但在李燕花身上的卻是性感的，她很瘦，但她的身材曲線是前凸後翹的，還有性感的馬甲線，曼妙的身姿使得許多韓國女生都想擁有她這樣的身材。

李燕花被稱為是"韓國第一好身材"和"韓國最美健身女神"。她的身材令許多女生羨慕嚮往，，身材勻稱凹凸有致，性感的肌肉線條。但是她的身材也不是先天的，後天的努力是少不了的，她偶然一次健身之後發現健身有許多的好處。健身能體現身體的性感，使身體更加的有型，通過力量健身，會使身材更加的緊緻和豐腴。

李燕花的大多數時間都是在健身，練習練拳和跑步，每周的運動時間都一定要夠量，每次練習完之後都會汗流浹背。李燕花的身材真的很性感，小細腰、大長腿、馬甲線以及蜜桃臀。她背部的肌肉結實有力，腿部的肌肉也很勻稱，一點也不粗，當然啦，這肯定和李燕花平時的有氧減脂練習脫不了關係。

李燕花在平時的飲食習慣也非常的注重，她每天的吃的既簡單又營養，她每天吃的番薯類粗糧是最多的，蔬菜那是必須的食物。她既能堅持健身也能做到飲食自律，因此她的身材可以保持得這麼好。

接下來我們就為大家分享幾組減脂的訓練動作，不需要去健身房練習，在家就可以完成的訓練，只要堅持練習，你的身材就會越來越好，越來越有型。

動作一、登山跑

1. 身體趴在墊子上，就像做伏地挺身一樣，雙腿併攏，手掌撐在墊子上。

2. 身體要成一條直線，把身體全部的重量手掌和腳尖上，臀部不要抬起，腹部也不能抬下去。

3. 要用腿部的肌肉發力使膝蓋抬起，膝蓋抬到腹部以上接近胸部，抬到你能抬的最高位置，左右腿交換著抬起膝蓋。

4. 腹部要收緊，儘量使用臀部和腹部的力量練習。手掌要一直撐在墊子上，確保身體是平穩的，在膝蓋抬起的時候要自然呼吸。

一共5組動作，每組大概是20秒。

動作二、高抬腿

1. 身體站立在墊子上，腹部收緊，雙手自然放在身體的兩側，背部挺直。

2. 左腿高抬後，膝蓋彎曲，左腿大腿與墊子垂直，右腿保持站立的姿勢，左腿停留3秒之後放下，腳尖落到墊子上，恢復雙腿站立的姿勢。

3. 換成右腿抬起，也是膝蓋彎曲，大腿與墊子垂直，在停留3秒之後放下。

4. 手臂要和膝蓋抬高自然擺動，兩隻手的動作交換著擺動，在進行高抬的時候，要保持呼吸自然有節奏。

每組動作10次，一共6組動作。

動作三、深蹲開合跳

1. 身體站立在墊子，雙腳併攏在一起，兩隻手自然放在身體的兩邊，腰要挺直。

2. 兩條腿分開的寬度大概是45釐米，開始做好下蹲的準備，兩隻手放在胸前。

3. 身體跳起的時候兩隻腳是要併攏在一起的，手臂要伸展到頭頂上並且拍掌，之後身體下落到到墊子上，並回到原來的姿勢。

4. 下蹲的時候腰挺直，腳尖和膝蓋是一個方向的，下蹲時吸氣，跳起來的時候呼氣。

一共5組動作，每組動作10次。

動作四、半程波比跳

1. 身體站立在墊子上，腹部收緊，背部挺直，兩條腿稍微分開一點，兩手自然垂放在身體的兩邊。

2. 身體開始下蹲，膝蓋彎曲，然後身體開始在墊子上撐起，兩手掌心壓著墊子，手臂要伸直，雙腳併攏。

3. 腹部收緊，雙腿用力往後蹬，但是腳尖要正在墊子上，防止身體會下落，手和身體都要保持在同一條水平線上。

4. 雙腿蹬出去後要用力的往回蹬，然後身體回到下蹲的姿勢，再用雙腿使力往上跳起來，然後讓雙腿自然地落到墊子上。

每組動作10次，一共5組動作。

想要好的身材的女性們，在家就可以練習健身動作，每天練習幾組動作，每天收穫一點快樂的自己！只要堅持健身，你的身材不再是臃腫型的，堅持下去你就會擁有性感的曲線，凹凸有致的性感身材，身體也會很有美感和骨感，讓你的氣質更加優雅。