口罩是防疫期間的必需品，也是大家出門的標配。堅持疫情防控不放鬆，如今大家已經習慣不管是工作，買菜還是去超市，都少不了口罩。但是也有很多人覺得口罩戴的久了，會感覺呼吸不暢，尤其是夏天天氣炎熱時，甚至會覺得胸口憋悶。
不妨試試用呼吸訓練來改善吧，重慶市急救醫療中心急診部護士吳豪傑表示：「如果長期戴口罩導致呼吸不暢，可找一個人煙相對稀少的地方，進行腹式呼吸的練習，因為腹式呼吸可調整呼吸、緩解焦慮，所以一般多練幾次就能有效緩解身體不適。」
腹式呼吸法應如何練習？
重慶市急救醫療中心急診部護士董理介紹了分解動作。首先慢慢用鼻子吸氣，雙手或單手輕輕放在腹部，吸氣時腹部放鬆，使手放置部位的腹部逐漸向外膨出，此時不要停止，仍然用力持續吸氣直到感覺腹部凸起；然後屏住氣息4秒，感受身體的緊張；接著緩緩將氣呼出，手可微微向上，向內按壓，使膈肌上抬，促進氣體排出，呼氣時要慢且長，並不要中斷，直到腹部收縮凹入為止。
董理提醒，學習腹式呼吸法應循序漸進：「初練時可能不太習慣，需循序漸進的訓練。第1周每天可堅持用5秒的時間吸氣，用3秒在體內存氣，再用5秒時間將氣呼出，如此連續重複十遍；第2周每天呼與吸時間可各延長5至8秒；第3周裡將呼與吸各延長8至10秒，存氣的時間也可相應加長。通過長時間的鍛鍊，腹式呼吸可形成一種習慣，走路、坐或躺時，都可自如地進行腹式呼吸。」
腹式呼吸四大好處
第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度地擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
第二，可改善腹部臟器的功能。改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。
第三，促進腸蠕動，腹式呼吸是最有效的通便藥，此外對結腸癌及痔瘡的預防也卓有成效。
第四，對安神益智有好處，對調節大腦的興奮或抑鬱度、養心安神都很有好處。
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縮唇呼吸
縮唇呼吸訓練也被稱為吹笛呼氣。
先閉嘴用鼻子吸氣默數「123」，再把嘴唇縮小做吹笛或口哨樣緩慢呼氣，默數「123456」。
呼氣的力度以能輕輕吹動距離臉部30釐米的白紙為適度，縮唇呼吸可配合腹式呼吸一起應用。
對抗阻力呼吸
選取氣球，容量700-1100毫升為宜。
深吸氣，再盡力把肺內的氣體吹入氣球，直到吹不出氣體為止；每次3-5分鐘，每天3-4次。
吸氣未停頓呼吸
坐著，緩慢吸氣，在吸氣結束時作一停頓，再慢慢呼氣。建議吸、停、呼的時間比例在1∶1∶2左右。
上肢肌力訓練
上肢肌力訓練，也是呼吸訓練的一種。
雙手舉起重量約0.5-2千克的小啞鈴（可用裝滿水的礦泉水瓶代替），小臂向後拉，最好與大臂呈一定角度，連續拉10-20次，胸廓外展吸氣，回拉時呼氣即可。