帶走這份宅家訓練指南，好身材不是問題

2020-09-10 phenix菲尼克斯



動感出行在即

好身材準備好了嗎？

是時候喚醒活力狀態

即刻開練

phenix攜雙板自由式滑雪運動員Barry王慶達

帶來一份「宅家」訓練指南

無論雪季或是現在，對身體的掌控必不可少。


隨時隨地 輕鬆開練 Training Time

這份訓練指南無需器械，不限場地，利用碎片化時間就可開練。可以根據身體素質每周做2-3次，每次2組。


下面是Barry本人的動作示範

交替箭步蹲

左右各30次/組

Tips：兩膝與肩同寬，腳向前，下蹲時背部挺直，膝蓋不要超過腳尖位置，蹲到小腿與大腿呈90度。

俄羅斯轉體

左右各30次/組

身體仰臥坐下，背部保持挺直，雙腳交叉，膝蓋微微彎曲，雙臂伸展於身體面前並把雙手緊握。把注意力集中到腰腹，同時腰腹收縮扭動身體右側直到手臂接觸地面，然後移動另一側交替進行。

V字卷腹

30次/組

身體仰臥坐下，上身向後傾斜，雙臂張開（若不能平穩控制，可先把雙手放於身體後側作為支柱點）雙腳併攏，膝蓋彎屈，腹部發力向回收攏，緩慢回落。

跪式伏地挺身

30次/組

（感覺難度低可選擇正常伏地挺身）手掌與肩同寬，腰、背、腹呈一條直線，緩慢向下，快速撐起。

直腿仰臥起坐

左右各20次/組

身體平躺，左手託頭，起身同時右手伸直向上，轉體右手觸摸左腳，然後躺下，依次交換。

蜘蛛爬行

15次/組

手臂半彎曲支撐地面，上肢保持不動，將右腿像同側手臂移動，使右膝蓋碰到右肘部，然後回到初始位置交替進行。

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